WOD CrossFit без обладнання 6 ідей для тренувань
Ви коли-небудь робили Сесія CrossFit WOD без обладнання ? Ця форма вправ практичний та економічний не просіть нічого, крім вашого енергія і твій вага тіла, і все ж це надзвичайно ефективно для прогресувати і зміцнювати м’язи ! На основі функціональних рухів, подібних до повсякденного життя, CrossFit покращує здоров’я, витривалість та фізичну силу.
Інтенсивний і повний, тому це ідеальне тренування для зменшити рівень жиру в організмі і збільшити м’язову масу. Отже, що таке CrossFit WOD без обладнання та які його переваги? Відкрийте для себе без подальших затримок 6 простих тренувань робити вдома чи поза ним !
Що таке CrossFit WOD без обладнання ?
Абревіатура WOD розшифровується як "Workout Of the Day", або тренування дня французькою мовою. Ви, мабуть, це вже знаєте Сесії CrossFit є інтенсивний. Але що вони насправді мають на увазі? Вони просто складаються з багатьох різні функціональні рухи страчений в висока інтенсивність.
Усі ці вправи відтворюють рухи, які ви використовуєте у своєму повсякденному житті, навіть не замислюючись про це, наприклад, присідання. Незважаючи на свою репутацію, WOD CrossFit без обладнання може виконувати кожен, оскільки вправи легко регулюються на будь-який рівень. Наприклад, ви можете змінити різні ваги, які використовуєте, збільшити кількість повторень або уповільнити рух до посилити опік м’язів.
Це робить його набагато менш залякуючим для початківців, які хочуть спробувати. Потім, коли ви стаєте сильнішими, ви можете робити для вас все важчі і важчі рухи. ефективно прогресувати. З широким асортиментом рівні інтенсивності і D 'варіанти вправ, вам ніколи не буде нудно !
Які переваги CrossFit WOD без обладнання ?
Економічний та практичний
Часто раз Тренування CrossFit виконуються з широким спектром обладнання: від гирей та гантелей до пілонових коробок та санок. Але технічно все це вам не потрібно! Не потрібно спорожняти гаманець, щоб отримати все це аксесуари для бодібілдингу або взяти участь у тренажерному залі.
перевага CrossFit WOD без обладнання, полягає в тому, що ви можете зробити своє спортивні сесії безпосередньо вдома. Діапазон рухів настільки високий, що ви балуєтесь вибором під час тренувань. Ви можете працювати далі мобільність, сила, кондиціонування, гнучкість, швидкість, потужність і більше, використовуючи лише ваш вага тіла і плиометричні рухи.
І пам’ятайте: ви завжди можете пристосувати тренування під свої потреби, скорочуючи час, рівень інтенсивності або змінюючи вправи (або навпаки, збільшуючи рівень складності).
Працюйте напружено і комплексно
WOD CrossFit без обладнання є чудовим з трьох конкретних причин. Для початку це зосереджено на функціональні та фундаментальні рухи, застосовне до повсякденного життя. Тоді це представляє аеробні та анаеробні переваги, тобто він працює над кардіо та міцність в той самий час.
Нарешті, він пропонує a великий опік калорій після тренування. І навіть якщо Тренування CrossFit часто короткий і швидкий, вони можуть забезпечити більше переваг, ніж тривалі силові тренування. Вони займаються більше м’язів і виробляють a вища напруга ніж ізольовані або статичні вправи.
Дійсно, коли ви виконуєте швидкі або важкі рухи, це створює мікро-сльози у вашому м’язова тканина. Після тренування ваше тіло починає відновлювати цю тканину і, у свою чергу, створює нову м'язовий м'яз.
ВІЙСЬКОВА ВАГА 50 кг/кг
Масажний пістолет INTENSE PRO ™
ІНТЕНСИВНИЙ ВИСОТИМІТАТОР
Які WOD CrossFit тренування без обладнання ви можете зробити ?
21 - 15 - 9
Це перше Сесія CrossFit WOD без обладнання складається з завершення 21 бурпі (положення дошки та стрибка) та 21 рушія (присідання та натискання на голову), після чого коротка 2-хвилинна перерва. Повторіть з другим раундом по 15 повторень для кожного руху. Знову у вас 2 хвилини перерви.
Нарешті, зробіть фінальний раунд з 9 лопатками та 9 рушіями. Ці дві вправи дуже комплексні і дозволяють вам це зробити м’язи всього тіла. Час, необхідний для цього заняття, становить не більше 15-20 хвилин, але він дуже ефективний! Для більшої складності ви можете додати вільні ваги (гантелі, пляшка з водою, книги тощо) для посилити ваш рух повітряним пресом під час рушія.
Запрошуємо прочитати: 7 спортивних аксесуарів, в які ви повинні інвестувати вдома
Дробова раса
Ти хочеш покращити свою витривалість завдяки a Тренування WOD CrossFit без обладнання ? Цей кине вам виклик! Ви повинні виконати 3 підходи, кожен з яких складається з бігу на 800 метрів (3-хвилинний відпочинок), 400-метрового бігу (2-хвилинний відпочинок) та 100-метрового спринту (5-хвилинний відпочинок).
Цей сеанс за бажанням можна проводити на відкритому повітрі або на біговій доріжці. Біг - це чудова форма кардіо і працювати там сила твого серця. Ви побачите великий прогрес для нижніх м’язів (ніг і сідниць), а також для вашого дихання та витривалості. І вам не потрібно нічого більше, ніж хороші кросівки !
20-хвилинний AMRAP
Сесії AMRAP (Як можна більше представників) означає, що вам потрібно зробити максимальне повторення для вправ протягом заданого часу тут 20 хвилин. Якщо вам потрібно відпочити, час відпочинку ніколи не повинен перевищувати більше 1 хвилини за раз. Це навчання WOD CrossFit без обладнання ціль три великі групи м’язів, з квадроциклами, грудними клітками та черевним пресом.
Ви повинні зробити якомога більше кіл, наскільки це можливо 20 випадів уперед, 15 віджимань і 30 секунд обшивки в положенні дошки. Все протягом 20 хвилин. Для випадів чергуйте кожну ногу. Для віджимань ви можете робити їх на землі або відпочиваючи на предметі меблів. Для дошки не забудьте тримати хребет у нейтральному положенні, серцевину прямо, а стегна піднятими. Якщо ти не відчуваєш достатній опік м’язів просто з вагою вашого тіла додайте вагу для випадів.