YI МОЖУ Дорожню карту довгострокового благополуччя - Бізнес - 2020
Меркель і Макрон хочуть проконсультуватися з Путіним щодо імплементації сирійської резолюції (листопад 2020 р.).
Програми
Використовуйте цей шаблон програми, щоб зацікавити учасників фізичними вправами та здоровим харчуванням, навіть якщо вони раніше багато разів зазнавали невдач.
В університеті Y в Сіетлі ми знайшли спосіб краще обслуговувати наших споживачів із надмірною вагою та слабким впливом. Ми називаємо програму YI CAN і вона орієнтована на членів, які
- Відчуває залякування від групових занять фітнесом,
- відсутність впевненості у ваговій кімнаті та
- пробував і невдало при схудненні.
Ми формуємо групи з приблизно півдюжини членів, які працюють разом протягом трьох місяців, щоб поліпшити свої фізичні сили, серцево-судинну форму та харчові звички. Щомісяця ми даємо їм нові цілі щодо сили, кардіо та харчування, щоб вони могли спробувати дев’ять різних здорових способів поведінки.
Результат - економічна напівприватна програма, яка триває досить довго, щоб дозволити людям змінити свою поведінку: вона вимагає не більше 3 або 4 годин щотижня та пропонує 13 годин особистого тренувального часу. Програма працює для нас дуже добре, і я впевнений, що це може бути благом для фітнес-центрів та персональних тренерів, які пропонують тренування для малих груп. У цій статті наведено базовий шаблон, який можуть захотіти використовувати інші менеджери з фітнесу.
Звертаючись до своєї бази членства, майте на увазі наступне:
маркетинг. Повідомте у своїх листівках та оголошеннях, кого ви хочете отримати. Ось як ми сформулювали своє оголошення:
Ми шукаємо членів, які мають вагу щонайменше 30 фунтів і які відчайдушно хочуть піддатися різноманітним інструментам для поліпшення свого серцево-судинного здоров’я, м’язової сили, харчових звичок та зміни існуючої поведінки.
стан здоров’я. Члени повинні мати медичний дозвіл для фізичних вправ і мати можливість безперервно ходити, стояти та стояти на підлозі принаймні 20 хвилин. Учасники повинні бути раді працювати над своїм особистим благополуччям до 4 годин на тиждень.
По-перше, запросіть зацікавлені сторони зорієнтуватися та заповнити готовність змінити форму (на основі транстеоретичної моделі зміни поведінки або ТТМ). На цій першій зустрічі ми описуємо дев’ять цілей поведінки та пояснюємо, чому вони важливі. Ми просимо учасників приділяти близько 4 годин на тиждень: 1 годину на тижневому силовому класі, а решту 3 години для досягнення серцево-судинних та дієтичних цілей. Члени, які погоджуються добровольцями, підписують ім’я особистого тренера, який проводитиме їх протягом наступних 12 тижнів. Кожна група налічує п’ять-шість членів - досить великих для побудови стосунків, але достатньо малих, щоб насолоджуватися трохи приватності.
Протягом першого тижня програми учасники зустрічаються зі своїми тренерами. Оскільки всі учасники мають однакові дев'ять цілей, це найкращий час для тренерів для оцінки потреб членів. Кожен призначений тренер виходить на контакт щотижня. Регулярні реєстрації необхідні, оскільки учасники самостійно працюють над своїм щомісячним харчуванням та кардіотренуванням.
Тренер щотижня проводить одногодинний груповий заняття з фітнесу, який фокусується на щомісячній цілі сили. Група розминяється на стаціонарних велосипедах по колу - чудовий час для спілкування та обміну ідеями та розчаруваннями. Потім тренер витрачає 20 хвилин на щомісячну базову вправу сили, наприклад Б. Підняття важкого мішка з їжею з підлоги (мертвий підйомник). Учасники працюють над варіаціями однієї і тієї ж вправи для всіх чотирьох групових занять протягом місяця, і, як очікується, робитимуть це самостійно двічі на тиждень із письмовим роздатковим матеріалом. Повторення не лише гарантує, що всі учасники набираються сили, але і те, що вони також зможуть запам’ятати та продемонструвати цю вправу в майбутньому. Остання половина годинного заняття складається із силового заняття/кардіо заняття у ваговій кімнаті.
Ми змінюємо тижневий час занять по вівторках між 6.30 ранку та п’ятницею між 17.30. Деякі учасники стогнуть про те, щоб вставати на світанку, але ранні ранкові зустрічі часто включають найменшу кількість конфліктів. Три тренера проводять щотижневі заняття силою. Вона в захваті від обертання та забезпечує гнучке планування. Членам вигідно мати справу з різними стилями викладання.
Учасники також мають гнучкість. Вони намагаються їсти і робити кардіо щомісяця протягом 7 днів поспіль, вибираючи підходящий для них 7-денний період. Рекомендуємо починати цілі на початку місяця, щоб можна було перезапуститись у разі несподіваних подій. Якщо вам доводиться виконувати завдання протягом 7 днів поспіль, ви гарантовано зробите це щонайменше в один із цих днів. Це один з найважливіших аспектів програми, оскільки він дає учасникам можливість подолати перешкоду. Результат розширює можливості, оскільки дозволяє учасникам зробити поведінку пріоритетом, а не робити щось доречне лише тоді, коли це доречно.
Після трьох місяців учасники оцінюють програму та вносять пропозиції щодо вдосконалення. Через 6 місяців ми також надішлемо їм опитувальник із запитанням, чи прийняли вони якусь із дев’яти фізичних вправ чи харчової поведінки, чи почуваються вони впевненіше у відвідуванні занять фізичними вправами та чи комфортніше їм у залі для ваги (див. Бічну панель "Цитати з програми-учасника" для деяких відповідей учасників).
Приклад щомісячних компонентів програми
Побудуйте цілі своєї програми так, як ви очікуєте, що учасники присвятять себе програмі. В ідеалі ви хочете заручини, які підходять як для працюючих батьків, так і для пенсіонерів. Ось кілька прикладів цілей програми:
Силавправа. Потягнути назад (допоміг).
Відправлені напрямки. Затримайте підборіддя над планкою протягом 5 секунд, а потім відведіть 5 секунд. Використовуйте табурет для підтримки.
метод. Учасники проводять 20 хвилин разом на щотижневих групових заняттях. Ви також тренуєтеся самостійно два рази на тиждень.
Приблизний тижневий час. 1 година, без транспорту, але ми сподіваємось, учасники вже дістануться до закладу.
КардіоВідправлені цілі. Візьміть із собою члена сім'ї, сусіда або мобільний телефон на 20-хвилинну прогулянку після обіду протягом 7 днів поспіль.
метод. Учасники роблять це самостійно - за винятком 30-хвилинного курсу, який є частиною щотижневого заняття. Тренери перевіряють хід учасників.
Приблизний тижневий час. 1,5 години, але це буде відрізнятися. З міркувань ефективності поставте цілі, яких ви зможете досягти поблизу свого будинку.
Звички в харчуванніВідправлені цілі. Подавати на 10% менше, ніж ви думаєте протягом 7 днів, але додайте на 20% більше порцій овочів, ніж ви думали.
метод. Члени роблять це незалежно один від одного. Тренери перевіряють свій прогрес. Учасники досягли успіху, коли залучили всю сім’ю.
Приблизний тижневий час. 1,5 години, але це буде відрізнятися. Деяким учасникам потрібно планувати більше, готувати більше або готувати по-іншому.
Переконайтеся, що ваші цілі можна виміряти, та сприяйте поведінці, яку учасники можуть прийняти до кінця свого життя. Коли в гол залучається друг або член родини, Браво! Вам корисний ефект мультиплікатора. Будьте реалістичними та враховуйте вік та навички своїх учасників. Завжди залишайтеся у зоні практики.
Ось кілька прикладів невідповідних цілей:
їсти. Не встановлюйте конкретних цілей, таких як: Б. "Уникайте сиру протягом 7 днів". Надання конкретних рекомендацій щодо харчування - це робота зареєстрованого дієтолога, а не тренера. Деякі жінки з вашої групи можуть потребувати більше кальцію у своєму раціоні.
Кардіо. Враховуйте реалії життя людей. Напрямок на кшталт "Дві години на рік двічі на місяць походьте в гори" може бути нереальним, коли людям доводиться їхати кілька годин, щоб дістатися до стежки.
Сила. Залежно від їх віку, учасники можуть мати значні проблеми зі стегнами та колінами. Перш ніж призначати цілі, як-от «зробити 10 стрибків у піт з 12-дюймового стояка», подумайте про це.
Наші тренери випромінюють особисте задоволення від величезного впливу на життя членів. Ви також будете практикувати вправи на жонглювання та багато чому навчитесь від інших тренерів, оскільки всі ми щотижня публікуємо нотатки в Інтернеті та відстежуємо прогрес членів за допомогою обміну документами.
Ми сподіваємось, що те, що ми описали тут, надихнуло вас на створення власної програми. Новачкам та людям з ожирінням може знадобитися лише додаткова підтримка, щоб досягти своїх цілей і стати щасливими, активними членами вашого закладу.
Цитати учасників програми
Учасники поділились цими коментарями через 9 місяців після закінчення програми:
“Програма привела мене до звикання до регулярних фізичних вправ. Це чудово, і це триває. Ціна вступу абсолютно того варта. Зараз я люблю відвідувати Y-класи. - Лінн
"Після закінчення програми я регулярно піднімався сходами по сусідству і влітку проводив сеанс завантажувального табору в Y". -Романі
«Я виявив, що найбільш корисною частиною програми є щотижнева мета. До програми я був скоріше всебічним або нічим: назавжди відмовитися від цукру, назавжди виконати одну конкретну вправу. Чистий результат: знеохочення, а потім невдача. Щотижневі цілі були набагато ефективнішими та призвели до більших успіхів, що призвело до більшої впевненості та готовності підштовхнути мене трохи далі. - Елізабет