Yoga Kobra - Для міцної спини - Yoga Series No.

Кобра є частиною кожного заняття йогою. І ідеальна вправа, якщо ви хочете зробити щось для спини. Ми пояснюємо вам, що важливо.

Що таке кобра йоги?

Кобра - Бхуджангасана - є стандартною практикою йоги. Перш за все, це зміцнює задню частину тіла, стимулює органи живота, надає психічно-звільняючу дію і позитивно впливає на концентрацію уваги. З коброю ви лежите на животі, руки ковзають у підлогу, плечі та груди підняті, спина, ноги та сідниці активні. Кобра йоги є частиною класичного привітання сонця Хатха-йоги та зустрічається в більшості занять йогою, будь то Інь Йога, Хатха, Віньяса чи заняття флуєм, початківець чи просунутий.

Так працює йога-кобра

Ви новачок у йозі або маєте слабкі нахили спини і спини шукає собака вам все ще важко? Тоді кобра - ідеальна підготовча поза для вас.

• зміцнює всі м’язи спини.
• зміцнює сідниці і плечі.
• мобілізує хребет.
• активізує серцевину, сідниці та м’язи ніг.
• відкриває скриню.
• стимулює органи живота.
• надає енергію всьому тілу
• має психічно-звільняючий ефект.
• підтримує здатність до концентрації та впевненість у собі.

Ви все ще шукаєте Закуски для вашого здорового способу життя? Тоді наші Горіхи та ягоди саме для вас. Макадамія зустрічає шовковицю, іранська фісташка - високоякісний фізаліс. Кешью, шкаралупа бразильського горіха, мигдаль та ягоди годжі доповнюють ваш смаковий досвід. Закуска, яка радує тіло, розум і душу.

Йога-кобра - так ви робите правильно

Класичний варіант кобри, як це робить на фото вчителька йоги, досить простий. Тим не менше, переконайтеся з самого початку, що ви все робите правильно. Тільки тоді ви по-справжньому отримаєте користь від пози. І ось у чому справа.

Йога Кобра - це найкращий спосіб почати

Найкращий спосіб почати з кобри з положення лежачи назовні Покладіть руки поруч з плечима, кінчики пальців на одній лінії з ногами. Складіть руки до тіла так, щоб плечі були близько до ребер, а лікті спрямовані назад. Напружте м’язи живота, мінімально втягніть живіт і відсуньте таз на килимок. Затисніть задню частину ніг в землю і активізуйте м’язи ніг. Тепер потягніть лопатки на спині, натисніть руки вниз і трохи підніміть грудну клітку вгору. Дивіться вперед і вгору і нахиляйте голову лише мінімально.

Контрольний список вашої йоги-кобри

1. Ноги активні, тильні частини ніг штовхаються в землю.
2. Таз ковзає в підлогу, поперек довгий.
3. Лопатки стискаються, допомагаючи підняти верхню частину тіла.
4. Лікті спрямовані назад.
5. Кінчики пальців відповідають вашим плечам.
6. Подивіться трохи на стелю, але шия залишається довгою.

Йога-кобра - найпоширеніші помилки

Здається, ти не можеш помилитися? Це не правда. На фотографії ви бачите, як не повинна виглядати ваша кобра. Це створює надмірне навантаження на шию, поперек і зап’ястя. Тому: зосередьтеся на правильних діях і уникайте наступних помилок.

Помилка:	Поперек стиснута.
Як цього уникнути:	Переконайтесь, що ваші руки знаходяться в правильному положенні. Активізуйте плечі і ноги, міцно штовхніть ноги в землю.
Порада:	Підсуньте складену ковдру під талію. Напружте живіт і покладіть руки в підлогу, а стегна в стелю. Це полегшує тримати спину довго і дає відчуття правильної позиції.

Помилка:	Ноги не працюють.
Як цього уникнути:	Затисніть задню частину ніг в землю і напружте стегна.
Порада:	Спробуйте напружити сідниці, але не стискати їх.

Помилка:	Плечі та верхня частина тіла неактивні.
Як цього уникнути:	Тримайте лікті направленими назад і тягніть лопатки на спині.
Порада:	Уявіть, що ви хочете щось закріпити між лопатками.

Помилка:	Скриня залишається на землі.
Як цього уникнути:	Перевірте положення рук, плечей, ніг, а потім - мотивацію і вгору верхньою частиною тіла.
Порада:	Менше значить більше. Досить, якщо скриня підійде на кілька сантиметрів від підлоги. Це зовсім не повинно бути чітко видно. Головне, щоб ви помітили, що ваша поперек працює.

Помилка:	Шия надмірно розтягнута.
Як цього уникнути:	Перш за все, дивіться по діагоналі перед собою у напрямку стелі.
Порада:	Підніміть трохи підборіддя, щоб шия залишалася майже прямою.

Помилка:	Ваші очі блукають по кімнаті.
Як цього уникнути:	Зосереджений погляд перед собою на стелю.
Порада:	Зосередьтеся на своєму диханні. Йдеться не про те, що роблять інші, або про те, що ще відбувається в кімнаті, а про вас, вашу кобру і ваш момент.

Чи відчуваєте ви в цілому нерухомість? І ти все-таки занадто негнучкий до йоги? Забудь це. Ви не надто слабкі для силових тренувань. З нашими 10 простих вправ на спритність, що ви можете легко інтегруватися у своє повсякденне життя в будь-якому місці, ви чудово підготуєте суглоби до занять йогою.

Кобра йоги - варіанти

Кобра, як це показує Дженні на фотографії вище, - це Sстандартний варіант кобри, який ми рекомендуємо вам практикувати. Це також ідеальна альтернатива, якщо вам подобаються такі вправи шукає собака все ще важко. Але є й інші варіанти кобри, які ви можете практикувати для зміцнення спини та роботи над розслабленням м’язів грудей.

Важливо: спочатку основи! Перш ніж практикувати варіації, переконайтеся, що правильно робите кобру.

1. Підніміть руки на кілька міліметрів від підлоги.
2. Схрестіть руки за спиною і підніміть верхню частину тіла вище. Переконайтеся, що лікті не надмірно розтягнуті, а п’ятки рук залишаються разом.
3. Для досвідчених користувачів: більше випрямляйте руки і піднімайте груди вище. Це більше відкриває грудну клітку, а також зміцнює руки та плечі. Але існує також ризик занадто стиснути поперек. Практикуйте цей варіант лише у тому випадку, якщо у вас вже є досвід із вигинами спини і якщо вчитель йоги вивчає його.

---