З 3 років Загальна порада - Що їсти La Mutuelle Générale
З 3 років діти починають харчуватися як дорослі, але в менших кількостях. Це час для виховання смаку, який проходить як приклад, так і навчання.
Ритм прийому їжі
У віці 3 років все ще необхідне 4-разове харчування (3-разове та післяобіднє перекушування). Сніданок дуже важливий і повинен автоматично складатися з молочного продукту, зернового продукту, шматочка фрукта та/або фруктового соку. До цієї основи можна додавати інші продукти.
Полуденні та вечірні страви повинні включати зернові продукти, овочі, м’ясо (або рибу чи яйце ...), трохи жиру, молочний продукт, шматок фруктів та води.
Ранкова закуска, яку часто пропонують у дошкільних закладах, надмірно збільшує споживання калорій протягом дня. Тому не рекомендується. Обмежте (проте не забороняючи їх) придбання тортів, газованих напоїв та солодощів, які можуть спокусити вашу дитину і звикнути до перекусів ... Навчіть її не ходити і не допомагати собі в шафах без вашого дозволу.
Знайте, що закуски, покладені в шкільні сумки, беруть участь у виробленні шкідливих харчових звичок. Краще приготувати дитині хороший перекус після повернення зі школи.
Навчіться любити
Виховання смаку дуже важливо. Треба йти поступово і терпіти! Використовуйте свою фантазію: варіюйте продукти, їх приготування, спосіб їх приготування, їх вигляд (кабачки не матимуть однакового смаку, якщо їх включити в рататуй або приготувати як суп разом із сирним намазкою).
Вводьте лише одну нову їжу за раз і, якщо це можливо, не змішуйте їжу між собою: діти розділяють їжу. Їм потрібно визнати, щоб пізнати і полюбити.
Також остерігайтеся кислого смаку, який набувається лише з 7-8 років (пропонуйте дитині сирі овочі без вінегрету або лимона) і гіркого смаку, який розвивається ще пізніше (брюссельська капуста, варена ендівія, грейпфрут).
Нарешті, представіть концепцію гри, щоб заохотити дитину до смаку та варіювати кольори. Ми також їмо очима !
У будь-якому випадку, не змушуйте дитину скуштувати нових продуктів: натомість спробуйте переконати її, що "смакувати - це вчитися любити", а "відкривати щось інше - це дорослішати!" ".
Прийміть мінливість апетиту дитини
Не всі діти мають однаковий апетит. Поки їх ріст гармонійний, вони мають право не бути голодними під час певних страв. Але остерігайтеся емоційного шантажу, неофобії (страху перед новими продуктами) та примх.
В ідеалі подавати невелику кількість кожної їжі, щоб не перешкоджати невеликим апетитам. Щоб представити нову їжу, не перевищуйте еквівалент чайної ложки з обнадійливою кількістю відомих звичних продуктів. І плануйте додаткову порцію продуктів, багатих на складні вуглеводи, для більших апетитів.
Будьте обережні, проте, за різними спостереженнями, діти їдять певні продукти у занадто великій кількості, наприклад, м’ясо. Конкретно:
Їжа
З 3 років
З 6 років
Закваска (сирі овочі та варені овочі без приправи)