З чого складається здорове меню дитини
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Щоденне меню дитини включає п’ять прийомів їжі - три основні та дві закуски, як у випадку з дорослим. Їжа, пропонована малюкові, схожа на їжу дорослого, але кількість менша і варіюється залежно від віку.
Здорові харчові звички набуваються в дитинстві. Дитина, якій пропонують здорову їжу і яка бачить, як її сім’я їсть здорово, має всі шанси стати дорослою людиною без ваги.
Потреби дитини в енергії повинні забезпечуватися пропорційно 15-20% вранці, 35-40% опівдні, 15-20% ввечері та 10-15% на закуски з 10 ранку до 17 вечора, стверджують дієтологи та педіатри. консультуватись у проекті "Профілактика починається з освіти".
Вони рекомендують, щоб вранці меню складалося з простого молока або з какао або йогуртом, до якого додається хліб з сиром або яйцем, або шинка, свіжі овочі, або.
В інші дні тижня це можуть бути домашні тістечка - торт - або крупа. Молоко також можна пропонувати ввечері у вигляді йогурту, рисового пудингу, пудингу або еквівалента в сирі, соленому телемеї.
Перекус 10:00 може складатися з фруктів, фруктового пирога або компоту.
Салати замість супу, два рази на тиждень
Обід буде складатися з супу або бульйону, але в невеликих кількостях, щоб не створювати відчуття ситості. Два рази на тиждень суп можна замінити салатом.
Другою стравою може бути м’ясо з овочами або яєчні страви з овочами. В принципі, дитина старше 3 років може перетравлювати та засвоювати поживні речовини з усіх овочів. Для кращого травлення їх можна готувати як у формі суфле, так і у формі супів, кремів, фрикадельок, крокетів. М’ясо буде вареним або вареним.
З фаршу можна приготувати котлети - в духовці, фарширований перець, фарширований гарбуз, картопляне пюре. Перевага віддається птиці, яловичині та рибі або печінці. Свинина не рекомендується. Однак при використанні буде надана невелика кількість нежирної свинини.
Закуска з 17:00 може складатися з фруктів, йогурту, фруктового терпкого, сирного пирога.
Вечірня трапеза буде складатися з поленти з сиром, папани, макаронних виробів з сиром або молоком, овочевих суфле, бутерброд з сиром або шинкою, свіжих овочів. Вечір може закінчитися фруктами, компотом.