З цими порадами для сну ви нарешті зможете спати глибше і краще знову
Через фазу відпочинку - вночі в організмі відбувається багато процесів регенерації. Тим важливіше забезпечити сім-вісім годин сну, необхідних для цього. Ми маємо поради, які допоможуть вам знайти тишу та спокій вночі.
Ось чому сон важливий!
Що може бути приємніше, ніж обійматися на простирадлах ввечері? Ми проводимо близько третини свого життя в ліжку. І це так само добре! Зрештою, здоровий сон - це одне з найважливіших джерел людських сил для тіла та розуму.
Імунна система зміцнюється
Мелатонін в основному виділяється в першій половині ночі. Цей гормон сну сигналізує для організму: Зараз настав час процесів відновлення всіх видів. Поки ми спимо, певні речовини-посланці спілкуються, наша імунна система обслуговується, щоб захистити нас від бактерій, вірусів та дегенерованих клітин, таких як ракові клітини.
Глибокий сон очищає мозок
У фазі глибокого сну наш мозок дбає про важливі процеси очищення. Навіть неспокійна ніч без глибокого сну збільшує концентрацію певного білка у воді мозку, пов’язаного з хворобою Альцгеймера. Американські дослідники це виявили. Нові дослідження показують, що хороший сон може також захистити від неврологічних захворювань, таких як хвороба Паркінсона, оскільки метаболічні відходи потім утилізуються. На думку американських дослідників, наш мозок обробляє травматичні та емоційні переживання під час сну уві сні. Це не впливає на спогади про це, але пов'язані з цим почуття пом'якшуються, а отже, обробка стає простішою.
Виробництво гормонів у розпалі
У першій частині ночі в основному виділяються гормони росту - ростуть кістки і волосся, а жировий баланс стабілізується. Гормони також служать для регенерації клітин організму. Мозок повторює нещодавно набуті знання, поки ми спимо. Таким чином він записується в довготривалу пам’ять.
Це допомагає при проблемах зі сном!
Для експертів очевидно одне: релаксація - ідеальне рішення для спокійної ночі. Якщо ми страждаємо від проблем зі сном, наше тіло не має сил відповідати повсякденним проблемам спокійно. Потім методи розслаблення перед сном, такі як йога або медитація, допомагають звільнитися від тривожних думок. Таким чином мозок відпочиває, що користується великим попитом протягом дня завдяки постійній доступності через смартфон тощо. Тому планшет і ноутбук слід заборонити в спальні.
Спати на морозі - ідеально
Дуже важливим моментом для спокійної ночі є правильне середовище. Спальня повинна бути зручно мебльована, добре провітрювана і якомога темніша. Ідеальна температура в приміщенні від 17 до 18 градусів. Також потрібен хороший, не надто старий матрац, який оптимально підтримує тіло і пристосовується до нього.
Заспокійливі ритуали сприяють сну
Для багатьох внутрішні годинники дещо змішані через нерегулярний ритм життя. Щоб це виправити, слід завжди лягати спати і вставати одночасно - це стосується і вихідних. Вечірні ритуали полегшують засинання, оскільки вони сигналізують про тіло: Зараз час спати. Наприклад, ви можете слухати музику, читати або пити чай. А турботи та проблеми взагалі не можна вигнати з голови, якщо ви довірите їх щоденнику. Запис створює необхідну дистанцію.
Вправи розщеплюють гормони стресу
Той, хто займається робочим столом і їздить на роботу на машині, обов’язково повинен переїхати ввечері. Організм розщеплює гормони стресу. Однак робити дуже важкі фізичні вправи протягом останніх чотирьох годин перед сном - це не гарна ідея. Це занадто енергійно стимулює кровообіг. З іншого боку, розслаблена прогулянка - це завжди добре.
Вас також може зацікавити
Хронічне виснаження
Виснаження - загальний симптом, з яким стикається майже кожен у певний момент свого життя. Часто стрес є тим, що змушує ваш розум і тіло втомитися.
Природні засоби для сну
Лавандова олія заспокоює
Справжня лаванда зарекомендувала себе як ліки проти неспокою та занепокоєння, а також наслідків порушень сну в сучасній медицині. Активні інгредієнти ліналоол та ліналілацетат, що містяться в ньому, розслаблюють центральну нервову систему. Дослідження підтвердили цей ефект. Хороша річ у цьому: лікарська лаванда не робить вас втомленими або залежними протягом дня, і немає відомих взаємодій з іншими препаратами чи речовинами.
Хмілевий чай містить речовини, що сприяють сну
Дубильні речовини та ефірні олії хмелю мають подібний вплив на організм, як гормон сну мелатонін, і скорочують час, необхідний для засинання. Наша порада: Хмелевий чай (продається в аптеці). Він має більший вміст речовин, що сприяють сну, ніж пиво, але не побічних ефектів (прокидання вночі). 1 столову ложку сухоцвітів залийте 150 мл гарячої води. Дайте йому настоятися протягом 5 хвилин, процідіть і пийте за півгодини до сну.
Валеріана скорочує фазу сну
Той факт, що екстракти з кореня валеріани скорочують фазу сну, обумовлений вміщеними в них лігнанами. Вони займають рецептори циклу сну і неспання в мозку і втомлюють. Вони доступні у вигляді таблеток, крапель або чаю. На відміну від хімічних снодійних препаратів, валеріана не викликає денної сонливості. Однак часто для того, щоб побачити ефект, необхідні два-три тижні регулярного прийому.
Внутрішні заворушення? Внаслідок цього порушення сну?
Все більше людей більше не можуть знайти достатньо відпочинку для відпочинку. Тригери різноманітні. Результат: нервозність, внутрішній неспокій і наслідки поганого сну.