З якими дієтами падають кілограми - Б
До побачення, модно золото! Б.З. розглянула п’ять нових дієт. Що вони хорошого? Які ризики?
Втрата ваги традиційно є першою в списку хітів новорічних резолюцій. Але як це працює? Ринок книг та методів дієти постійно зростає. Але які з них насправді хороші для чого? Б.З. уважно ознайомився з п’ятьма новими дієтами та запитав берлінського дієтолога Мануелу Марін, що про них думати.
Перш за все: пані Марін знайшла (переважно) переваги та недоліки у всіх методах. Ваша рекомендація заздалегідь: низькокалорійна, повноцінна змішана дієта. Харчова піраміда може служити допоміжним засобом (багато зернових продуктів, овочів, фруктів, мало м’яса та солодощів). Рух і розслаблення, звичайно, також важливі.
Їжте і працюйте сім разів на день разом із Shred
Ось як це працює: У шеститижневій комбінованій програмі фізичних вправ та харчування щодня споживається чотири прийоми їжі (максимум 150 калорій) та три закуски (максимум 100 калорій) - склянка води перед кожним прийомом їжі. До того ж: ні солі, ні червоного м’яса, алкоголю лише три рази на тиждень у невеликих кількостях. Тренуйтеся щонайменше 45 хвилин п’ять разів на тиждень із чергуванням видів спорту. Регулярне, низькокалорійне вживання їжі повинно коригувати гормональний баланс для спалювання жиру, організм не повинен підлаштовуватися під режим спортивних тренувань.
Переваги і недоліки: Приготування їжі не є особливо трудомістким, але: вся їжа повинна бути зважена. Той, хто точно не дотримується плану, повинен повторити день. Кілограми швидко падають, але деяких овочів уникають.
Ось що говорить експерт: Дієта може призвести до збільшення ваги. Однак специфікації їжі не дозволяють будь-якого індивідуального дизайну. Shred непридатний як єдина програма для схуднення, оскільки він не розроблений на тривалий термін - ефект йо-йо загрожує.
За допомогою дієти Палео ви балуєтесь як люди кам’яного віку
Ось як це працює: Їжа потрапляє на тарілку так само, як і 10 000 років тому - нежирне м’ясо, риба, яйця, фрукти, овочі, горіхи, зелень і насіння. Те, чого не знали наші предки, заборонено (наприклад, зерно, молочні продукти, картопля). Форма харчування також спрямована на запобігання таким захворюванням, як діабет та високий кров'яний тиск.
Переваги і недоліки: Хороше м’ясо та яйця з тварин, що відповідають видам, але клітковини швидко стає недостатньо. Погано для спортсменів: метаболізм залитий кислотами з тваринного білка.
Ось що говорить експерт: Добре уникати алкоголю, цукру та готової їжі. В іншому випадку: дієта з низьким вмістом вуглеводів. Заборону щодо певних груп продуктів харчування слід відхилити через ризик розвитку симптомів дефіциту.
З HCG вам потрібні глобули
Ось як це працює: Гормон ХГЧ обдурив організм, повіривши, що воно вагітне. Мета: перепрограмувати метаболізм таким чином, щоб накопичений жир перетворювався в енергію - як під час вагітності, коли бракує їжі. На початку є свято протягом двох днів, щоб запобігти голоду. На тритижневій фазі дієти є максимум 500 калорій на день - без вуглеводів і жирів. Раніше вводили гормон, сьогодні є гомеопатичні краплі або глоболи без гормонів з інформацією про ХГЧ.
Переваги і недоліки: Недостатнє надходження енергії протягом тривалого періоду часу може бути небезпечним (недостатнє надходження життєво важливих речовин, серцеві аритмії). Суперечливо, чи працює гомеопатія взагалі.
Ось що говорить експерт: Ліки або гормони для схуднення слід відкидати через ризик для здоров’я. Відсутність постійних змін у харчуванні.
Турбокомбінат називається KFZ
Ось як це працює: Назва розшифровується як "K" оленгідрат, "F" ett та "Z" Wischenmahl-
разів. Вуглеводи та жир не можна їсти разом, інакше організм спочатку буде черпати енергію з цукру, а рівень цукру в крові зростатиме. Жир вже не можна спалювати, він зберігається в організмі. Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів та нежирної їжі вранці та опівдні, ввечері переважно страви з хорошими жирами та білками.
Переваги і недоліки: Тут немає голоду, але кілограми падають повільніше. Вага буде триматися лише в довгостроковій перспективі, однак, якщо дотримуватись основних правил.
Ось що говорить експерт: Суміш поєднання їжі та дієти з низьким вмістом жиру - чудовий спосіб схуднути. Але це може бути звичною роботою - строго відокремлювати жир і вуглеводи. Довгостроковий ефект сумнівний.
Трифазна дієта на Південному пляжі
Ось як це працює: Спочатку розроблений для хворих на серцеві хвороби, на фазі 1 навряд чи слід їсти вуглеводи (хліб, рис, макарони тощо). Початок дієти займає два тижні. Цільнозернові продукти також можна їсти у фазі 2. Починаючи з 3 фази, дозволяються всі продукти, крім продуктів з білим борошном та білим цукром.
Переваги і недоліки: Етап 1 дуже однобічний і важкий для білків, але концепція закінчується збалансованою цілісно-харчовою кухнею. Дещо розроблені рецепти.
Ось що говорить експерт: Фази 1 і 2 слід відхилити через їх однобічність. Фаза 3 відповідає звичайним дієтичним рекомендаціям і нешкідлива.