З якою швидкістю ви спалюєте найбільше жиру RUNNER S WORLD
Міф про спалювання жиру З якою швидкістю ви спалюєте найбільше жиру?
Є "експерти", які досі стверджують, що повільний біг або ходьба дає найкращі результати з точки зору спалювання жиру. Якщо поглянути на результати досліджень поверхово, насправді є кілька аргументів на користь надзвичайно повільного темпу тренувань. Одне дослідження показало, що бігуни, які тренувались лише на 50 відсотків від максимального пульсу (ЧСС), 90 відсотків споживаних калорій складали жирні. Якщо темп було збільшено до 75 відсотків HRmax, відсоток жиру спалених калорій становив лише 60 відсотків.
Більш інтенсивні фізичні вправи спалюють більше калорій
Однак цей результат чітко розглядається в перспективі, якщо врахувати, що при більш інтенсивних тренуваннях загалом спалюється набагато більше калорій. Біг із 50% HRmax споживає лише сім калорій на хвилину, тоді як 75% HRmax споживає 14 калорій, тобто вдвічі більше. Якщо включити ці значення, ви отримуєте 8,4 спалених жирових калорій на хвилину (60 відсотків, помножених на число 14) під час примусових тренувань, порівняно з 6,3 жирними калоріями (90 відсотків х 7) під час розслабленої витривалості.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" оптимізує поживні речовини для спортсменів. За допомогою білкового колагену, зокрема, зміцнюються м’язи, зв’язки та сухожилля та підтримується регенерація. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Біг краще, ніж ходьба
Той факт, що, наприклад, біг набагато більше підходить для спалювання калорій, ніж ходьба, було підтверджено також дослідженням в Техаському університеті під керівництвом спортивного фізіолога доктора. Едвард Койл продемонстрував: під час розслабленої витривалості під час бігу з відносно низьким навантаженням у 65 відсотків від максимального поглинання кисню (VO2 max) було використано значно більше жирових калорій за одиницю часу, ніж навіть при найінтенсивнішій ходьбі, яка в кращому випадку використовувала 25 відсотків VO2 max.
Ходьба - хороший спосіб почати
Це не означає, що ми погано говоримо про ходьбу, ні в якому разі: для людей з надмірною вагою це може стати прекрасним вступом у життя з більшою фізичною активністю і служить попереднім кроком до бігу. Спалювання жиру досягає відносно високого рівня при значеннях близько 75 відсотків від максимального пульсу, що має бути трохи нижче вигаданого темпу марафону. Темп оптимального спалювання жиру становить 75-80 відсотків від максимального пульсу.
Бігайте швидко і спалюйте ще більше жиру
Що стосується лише бігунів із невеликою вагою, які мають досвід бігу, застосовується таке: Якщо ви біжите швидше, спалюється ще більше жиру. Це доводить спортивна наука, наприклад, дослідження Університету Лаваля в Квебеку (Канада), яке вже завоювало світове визнання у спеціальній галузі «жирового обміну». Цього разу 14 жінок та 13 чоловіків протягом 20 тижнів виконували два різні варіанти вправ на велоергометрі. З одного боку, вам доводилося крутити педалі п’ять разів на тиждень від 30 до 45 хвилин з пульсом від 60 до 85 відсотків вашого HRmax. (Для порівняння: 65-70 відсотків HRmax відповідає легкій пробіжці, 90% HRmax відповідає приблизно 10 км темпу змагань.) Друга програма складалася з поступово збільшених інтервальних тренувань з високою інтенсивністю, а випробовувані - чотири-п’ять в кінці навчального періоду Довелося робити 90-секундні пробіжки на 95 відсотків HRmax (різкий темп змагань на 5 км).
Чим інтенсивніше, тим більше спалювання жиру
Самі вчені були здивовані тим, що інтенсивна програма спалювала в три-чотири рази більше жиру в організмі, ніж менш інтенсивні фізичні вправи, тоді як споживання калорій становило менше половини. Тіло в організмі вимірювали за допомогою тесту шкірних складок на біцепсах, трицепсах, литці, животі, стегнах і під плечем.
Утилізація жиру навіть після тренування
Пояснення дивовижного результату, мабуть, можна знайти в збільшенні швидкості метаболізму в стані спокою, яке все ще можна визначити через кілька годин після коротких, інтенсивних вправ. H. Навіть без подальших фізичних навантажень калорії продовжують перетворюватися. "Інтенсивне тренування призводить до більш ефективного використання жиру в період після тренування", - резюме дослідження.