З медитацією для більшої розслабленості та здоров’я

Відпочинок, релаксація та рівновага - це розкіш для багатьох людей. Багатьом важко врятуватися від щоденного стресу і вимкнутись. Медитація може спеціально сприяти можливості (знову ж таки) розслабитися та зосередитися. Медитація також може допомогти лікувати та попереджати психічні та фізичні захворювання, такі як депресія або мігрень.

розслабленості

Що таке медитація?

Слово "медитація" походить з латинської мови і означає щось на зразок "розмірковувати, розмірковувати". Медитація - це духовна практика, яка практикується в численних релігіях і культурах. Мета - заспокоїти розум і зосередитись. Це досягається за допомогою різних вправ на уважність та концентрацію уваги.

У східних культурах медитація є фундаментальною та центральною розум, що розширює вправи. Там бажані стани свідомості описуються як "нерухомість", "порожнеча", "єдність" або "вільність від думок".

Звідки береться медитація?

Витоком духовної практики є Близький та Далекий Схід. Медитація була заснована і розвинена в Індії разом з релігією індуїзму. Спочатку релігійні вчення та техніки медитації поширилися з часом і зараз їх можна знайти майже у всьому світі в різних модифікаціях, але зі схожими аспектами.

Розвиток різних типів медитації можна побачити, наприклад, у різних тлумаченнях буддизму. Або подальший розвиток духовної практики в Японії під назвою дзен. Однак у Китаї мистецтво медитації відомо під назвою Чан.

Хоча раніше медитацією займалися лише в монастирях, медитація, як це практикується сьогодні в західному світі, тепер відокремлена від свого релігійного походження і популярна серед багатьох людей.

Активна та пасивна медитація

Прийоми медитації можна умовно розділити на два варіанти: З одного боку, існує фізично пасивна - також відома як споглядальна - медитація, яка практикується сидячи. З іншого боку, практикується фізично активна медитація, яка включає фізичні рухи, уважні дії або гучне декламування.

До пасивні методи медитації належать:

  • називається мовчазною медитацією або медитацією у спокої
  • медитація уважності або розуміння
  • медитація спокою
  • дзен-медитація

Активні форми медитації є однак:

  • ходьба медитація
  • динамічна медитація
  • Сканування тіла
  • Кундаліні медитація
  • медитація Віпассани
  • медитація мантри

Інші види медитації

Інші варіанти медитації:

  • йога
  • Тай-чі
  • Ци Гун
  • Тантра

Багатьом легше брати участь у медитації, коли вона ведеться. У т.зв. керована медитація вас буде супроводжувати ведучий за допомогою виділеного тексту. Наприклад, це може бути подорож мрії або історія.

Однак у повсякденному вживанні мови термін медитація часто використовується у значенні пасивної форми, оскільки його символізують відомі образи Будди, що медитує.

Змішані форми медитації

Однак не кожен вид медитації можна розділити на пасивний або активний. Різні типи медитації також можуть бути змішаними формами, тобто в практичному застосуванні, наприклад, включають активний контроль уважності або рухи, а також пасивне відпускання і події.

Наприклад, змішана форма Дзен-медитація, медитація як сидячи, так і гуляючи. Також Мантра-медитація Може здійснюватися активно і пасивно: у пасивній формі медитатори думають про мантру або тихо бурмочуть її, тоді як вона активно практикується, промовляючи вголос або співаючи - часто супроводжуючись ритмічними рухами.

У багатьох мантрах склад стає "Ом" перед словами. Склад також співається в деяких стилях йоги. В індуїзмі, джайнізмі та буддизмі Ом є священним. Ом - це звук, який повинен поєднати тіло і розум у гармонії.

Здоровий за допомогою медитації?

Численні дослідження показали, що медитація змінює структуру нашого мозку: Доведено, що медитація зменшує відчуття стресу, позитивно впливає на здоров’я та самопочуття та зміцнює пам’ять.

Тож медитація має багато переваг для повсякденного життя. При регулярних вправах це буде внутрішнє розслаблення і спокій сприяє, стрес знижується. Крім того, медитація призводить до збільшення здатності зосереджуватися та уважності, і ви відчуваєте себе зосередженим та врівноваженим.

Це в свою чергу має позитивний ефект Повсякденні проблеми такі як ожиріння, труднощі із засипанням або внутрішній неспокій. Ви стикаєтесь із конфліктами більш спокійно і спокійно, можете краще справлятися зі стресом і тиском.

Існують також форми медитації при різних хворобах і болях застосовується терапевтично. Наприклад, згідно з дослідженням Університету Юти, медитація може допомогти при депресії, тривозі, болі, серцево-судинних захворюваннях, СДУГ або мігрені.

Інструменти для медитації

Існує ряд «аксесуарів» для пасивної медитації, які полегшують початківцям медитацію.

Наприклад, a подушка, a табуретка або один Лава для медитації допомагають довше утримувати позу для медитації, тримаючи хребет вертикально та розподіляючи вагу рівномірно.

Тиха музика, спів мисок або вже згадана медитована керованість може допомогти заспокоїти думки під час медитації та зосередитись лише на звуках або тексті та медитації. Ці допоміжні засоби часто, але не виключно, використовуються початківцями, оскільки цим формам медитації легко навчитися.

Додатки для медитації як цифрова підтримка

Ви також можете отримати цифрову допомогу через програми для медитації. Вони призначені для того, щоб допомогти вам зосередитися у повсякденному житті та зміцнити психічне здоров’я. Вони також повинні мати змогу допомогти проти стресу або засинання.

За допомогою інструкцій з посередництва, розмовних текстів та відео, різні програми пропонують форму медитації, здавалося б, для будь-якої ситуації та місця. Чи дійсно такі програми допомагають у медитації, і яка з численних програм найкраще це виконує, залежить, зрештою, від індивідуальних потреб та ідей.

Вплив на здоров’я дітей

Численні дослідження показали, що такі форми медитації, як йога, позитивно впливають на психічна стабільність та фізичне здоров'я впливають на дітей та підлітків. Це дозволяє дітям краще зменшити стрес і тим самим сприяти їх розслабленню та впевненості в собі.

Різні форми медитації можуть допомогти дітям проти агресії, депресії, тривоги та гіперактивності. Крім того, медитація посилює сприйняття і тим самим сприяє концентрації уваги та пізнавальних можливостей.

Фізично кажучи, у дітей, які практикують медитацію, менше болить голова і болі в спині, і вони також рідше страждають ожирінням. У підлітковому віці медитація також може зменшити шанси розвитку харчового розладу.

Медитація в дитячому садку та початковій школі

Медитацією вже можна займатися в ігровій формі в дитячому садку чи початковій школі. Час на медитацію тут, як правило, становить лише кілька хвилин, оскільки у дітей короткий час уваги.

Часто це окупається, коли безліч почуттів бути вирішеним. Наприклад, ви можете трохи затемнити кімнату або скористатися співочою мискою або гонгом, щоб ініціювати та закінчити час медитації.

У початковій школі медитація може допомогти дітям сидіти нерухомо і зосередити увагу на вчителі та завданнях. Медитація може бути інтегрована у повсякденне шкільне життя різними способами: Часто трохи старшим дітям потрібно більше фізичних вправ, саме тому фізично активні види медитації тут особливо корисні.

Хто може запропонувати медитацію?

У цій галузі не існує державних вказівок, саме тому кожен у Німеччині може запропонувати курси медитації. Однак навчання для того, щоб стати "керівником курсу медитації", зараз пропонується також як навчання або курс у різних інститутах чи приватних закладах, хоча і тут немає єдиних навчальних настанов, і тому зміст викладання може сильно відрізнятися один від одного. Однак слід переконатися, що навчання сертифіковане.