З нарощуванням м’язів та цілеспрямованим харчуванням проти втрати кісткової маси

Остеопороз - широко поширене захворювання. Постраждали майже 8 мільйонів людей - особливо жінки. Але хвороба не є долею, але її можна ефективно уповільнити і навіть зупинити за допомогою певних заходів. Ми розповімо вам, як це зробити.

По всій Німеччині кожна третя жінка з менопаузою починає повзучий процес остеопорозу, який позбавляє кістки їх сили та щільності, а в кінцевому підсумку призводить до серйозних переломів кісток навіть при нешкідливих падіннях.

Остеопороз є жіночим, оскільки, на відміну від поширеності серед жінок, захворюванням страждає лише приблизно кожен п'ятий чоловік у віці 50 років і старше. Припинення виробництва естрогену під час менопаузи, гормону, який, як кажуть, виконує важливу захисну функцію проти остеопорозу, головним чином відповідає за поширення захворювання, особливо серед жінок.

Але незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою - так звана втрата кісткової тканини може бути зупинена, знову і знову доводиться вражаючими прикладами.

Сприяти розвитку м’язів і кісток за допомогою спорту

Як і будь-яке захворювання, профілактика - найкращі ліки. Регулярні силові тренування не тільки призводять до належної фізичної форми серцево-судинної системи, але, перш за все, зміцнюють м’язи, а отже, і кістки. Кожне м’язове навантаження зменшує втрату кісткової маси або - у зв’язку зі свідомим харчуванням та цілеспрямованими ліками - сприяє нарощуванню.

Як показує дослідження Університету Ерлангена, сила розтягування м’язів безпосередньо впливає на кісткову тканину. Зупинити остеопороз можуть не тільки силові тренування, але й класичні види витривалості, такі як біг або їзда на велосипеді. Про те, що рух є важливим стимулом для кісток, свідчить успіх спеціальної вібраційної терапії, розслідуваної в ході дослідження, яка стимулює метаболізм кісток за допомогою вібрацій, і яку зараз пропонують хірурги-ортопеди.

Правильне харчування та щоденні сонячні ванни для міцних кісток

Руйнівна деградація також уповільнюється тим, що важливо для живлення опорно-рухової системи Вітамін D3. Під час занять на свіжому повітрі ви не тільки наповнюєтесь киснем, але й достатньою кількістю світла, необхідного організму для виробництва цього життєво важливого вітаміну. Але цього не завжди достатньо, особливо взимку. Ось список продуктів, багатих вітаміном D3:

Риба, така як копчений вугор, оселедець, форель або сардини
Овочі, такі як авокадо або гриби
Яйця або сир, наприклад Ементалер

Однак інші основні поживні речовини також беруть участь у побудові кісток. Окрім вітаміну D3, важлива також достатня кількість Вітамін К в. В основному він міститься в таких продуктах харчування:

Листяні зелені овочі, такі як листя шпинату, салату або буряка
Такі види капусти, як капуста, брокколі, квітка, троянда або білокачанна капуста
Такі трави, як петрушка або цибуля-цибуля

Життєво важливий вітамін К також міститься в авокадо, а також вони забезпечують цінні жири, які спрощують засвоєння жиророзчинного вітаміну для організму. Все ще дозволено кальцію як основний компонент кісток і магнію не пропав. В основному, чим більш збалансовано ви їсте, тим більша ймовірність того, що у вас буде достатній запас поживних речовин, необхідних для структури кісток.

Харчуйтеся добре при остеопорозі

Правильний режим харчування та велика кількість фізичних вправ дуже важливі при постановці діагнозу остеопорозу. Цей посібник пояснює, що вам потрібно знати про життя зі здоровими кістками - абсолютно без технічного жаргону, але на основі найновіших наукових стандартів. Більше 80 рецептів у цій кулінарній книзі варіюються від сніданку до перекусу, а також на розкішну недільну трапезу.