З новим навчальним роком! Блог Ergomax
За словами Квантріл, нам неодмінно слід розглянути такі основи: дієта, фізичні вправи, сон, боротьба зі стресом та добавки.
Літні канікули кінець 2019 року.
Знову встаньте рано, знайдіть регулярний щоденний ритм, регулярно їжте та спілкуйтеся з однокласниками та вчителями. Це, звичайно, створює всілякі імунологічні проблеми. І фізично, і психічно. Як мама, я роблю щось, що я роблю щодо нового навчального року. У цій статті я поділюсь своїми порадами та підказками щодо підготовки дітей до здорового навчального року.
Новий навчальний рік та імунна система
Кожен навчальний рік приносить однакові імунологічні проблеми: застуда, (шлунковий) грип або просто нежить. Звичайно, не важливо хворіти зрідка. Це тримає імунну систему на ногах! Але для участі в кожному епізоді соплів, грипу та діареї зі школи це насправді нікому не потрібно! Тому я завжди намагаюся приділяти велику увагу імунній системі. Для мене і для дітей!
До речі, це не те, що я намагаюся виправити за тиждень. Ви формуєте імунну систему щодня, а потім підтримуєте її здоровою та здоровою протягом усього року. Звичайно, нанесення глазурі на торт не зашкодить, правда? Мені також дуже приємно свідомо боротися з цим ще раз і подумки підготуватися до нового здорового навчального року. Тому я думаю, що цей період схожий на початок нового року, навіть більше, ніж на 1 січня!
Основа здорового навчального року
Для мене основа здорового навчального року складається з п’яти речей:
харчування
Так харчування! Чи повинен я це коментувати? Найкраща основа для всього - це просто хороша, корисна і поживна їжа. Як можна менше продуктів переробки, зменшіть цукор до мінімуму і їжте фрукти та овочі у всіх кольорах веселки.
З мого досвіду, це легше зробити з дітьми початкової школи, ніж з підлітками. Але з ними насправді теж неможливо.
Рухайся
Ще щось, що слід сприймати як належне: фізичні вправи! Багато фізичних вправ, особливо на вулиці, корисні всім, дітям та дорослим. Але чи знаєте ви, що фізичні вправи на свіжому повітрі також можуть позитивно впливати на кишкову флору?
Для нас перебування на вулиці означає вивчення природи на скейтборді, роликах або велосипеді. Під час останніх канікул діти зробили себе корисними для церкви на свіжому повітрі. Але ми також любимо гуляти з сім’єю на чудові прогулянки та велосипедні прогулянки. Якщо нам доведеться знову піклуватися про собаку друга, діти, звичайно, також візьмуть участь у щоденній прогулянці.
Це може здатися дещо простим, але загалом, з якихось причин, діти майже кожен день на вулиці. Чесно визнаю, що ми не така активна, суперспортивна сім’я. Ми далеко від цього! Але просто насолоджуйтесь природою, ми любимо робити це регулярно!
спати
Дітям просто потрібно більше сну, ніж їхнім батькам. І якраз тоді, коли вам здалося, що ви зрозуміли своїх дітей, у вас вдома є підлітки, які вдень сплять, а потім все ще бігають сонливі. Тому хороша "гігієна сну" дуже важлива.
Перше, що ми робимо після обіду, - це вимкнути екрани та поставити мобільні телефони на зарядні пристрої нижче. У номерах немає мобільних телефонів, коли сонце повільно заходить!
Як тільки екрани вимикаються, раптом відбувається щось чарівне: сімейний час! Пити чай разом, читати, розмовляти або грати в ігри: це автоматично починає розслаблюючий вечір. Це також допомагає у виробленні мелатоніну, коли темніє.
впоратися зі стресом
З цим пов’язаний стрес. Чи багато стресу? Тоді ви з дітьми не спите або погано спите. Розмовляйте між собою, діліться речами, діліться турботами - як би вони не були маленькими! - а гарячий чай допомагає дітям подумки розслабитися і трохи краще впоратися з цим надзвичайним світом.
БАД для здорового навчального року
Батькові може бути корисно подумати про харчові добавки для дітей. Головне, звичайно, це дотримання перших чотирьох речей, згаданих вище. Якщо у вас погана дієта, занадто багато стресів та/або поганий сон, ви нічого не можете зробити з дієтичною добавкою.
Що ж, з усім сказаним, ось мої 5 найкращих харчових добавок для дітей:
Полівітаміни, пробіотики, омега-3, магній і желатин
Висновок
Тому є багато речей, які ви можете зробити, щоб забезпечити здоровий навчальний рік для вашої дитини. Це те, що я успішно використовував протягом багатьох років, і я вірю, що це допоможе мінімізувати застуду та епідемії грипу. Кожна дитина унікальна, а кожна сім’я - різна. Можливо, ці поради та підказки допоможуть вам свідомо підготуватися до здорового навчального року.