З португальською дієтою, як здоровою, так і красивою

Португальська дієта, або південноатлантична дієта, як її називали, є однією з відносно недавніх дієт, яку дієтологи з упевненістю рекомендують тим, хто хоче схуднути.

Португальська дієта або Південноатлантична атлантична дієта, Як його вже називали, це одна з відносно недавніх дієт, яку дієтологи з упевненістю рекомендують тим, хто хоче схуднути.

Трохи схожа на середземноморську дієту (багату на овочі, цільні зерна та оливкову олію), португальська дієта пропонує ще кращий баланс між фруктами, овочами, оливковою олією, рибою, м’ясом та яйцями, включаючи картоплю, свинину, червоне м’ясо та молочні продукти.

Дослідження, проведені кілька років тому в місті Порту, Португалія, та в Галичині, регіоні на північному заході Іспанії, показали, що багато досліджуваних, які дотримувались португальської дієти, виявилися не сприйнятливими до серцево-судинних захворювань. . Вчені дійшли висновку, що дієта, що характеризує португальську дієту, може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та запобігти ожирінню.
Овочеві супи, свіжа риба, сільський хліб, овочі та вино, квасоля - одна з приємностей цієї дієти (слово від португальця говорить: "Чаша супу Кальдо Верде - багата суміш подрібненої капусти, картоплі, часнику, цибуля та оливкова олія - тримайте лікаря подалі ”).

При португальській дієті ідеально втрачати більше 450 грамів на тиждень, кожна порція, незалежно від того, як вона складається, рекомендується не перевищувати 100 грамів.

Bewoman.net навіть дає нам путівник щодо кількості білків, вуглеводів та клітковини, які можна вживати під час цієї дієти:

білка: Рекомендована кількість для дорослих - 50-65 грамів на день, що еквівалентно 2-3 порціям курки, риби, квасолі, яєць, горіхів тощо.
вуглеводи: Щоб не відчувати втоми в будь-якій формі, слід споживати 100 грамів вуглеводів на день, що еквівалентно 5-10 порціям таких груп продуктів, як хліб, рис, макарони, цільні зерна.
клітковина: рекомендована доза становить 30 грамів на день. Яблуко або половина груші, 120 г моркви або квасолі - хороші приклади.