З тренуванням на слінгу до фігури мрії ЇЖТЕ РУМНІШЕ
З мотузками до фігури, про яку мрієте: з новою фітнес-тенденцією "тренування на слінгу" це дуже просто. Вправи зі спеціальними стрічками ефективно зміцнюють м’язи і приводять тіло в кращу форму, ніж звичайне тренування. EAT SMARTER знайомить вас із навчанням на мотузці.
На шляху до своєї фігури, про яку мрієте, ви багато пробуєте: ви дозволяєте себе потрясти на «силовій тарілці», намагаєтеся витанцьовувати зайві кілограми латиноамериканськими аеробними танцями або оголошуєте їм війну тренуванням, натхненним боксом. Зараз новий тренд завойовує світ фітнесу: тренування на слінгу. За допомогою мотузок і ремінців м’язи спеціально зміцнюються, а фігура приходить у форму під час цього тренування.
Тренування на слінгах також відома як тренування на підвісці та на слінг і, як і тренування з Thera-Band, бере свій початок із фізіотерапії. Завдяки системі мотузок і строп та власній вазі тіла м’язи тренуються, а тіло стабілізується. Залежно від кута стояння та положення, опір і, отже, складність вправ можуть бути різними. На відміну від тренувань із Thera-bands, мотузки для тренувань на слінгу не еластичні, а досить міцні.
Принцип
Для тренувань на слінгу потрібні дві мотузки, які можна прикріпити до стіни гачком, між дверима та дверною коробкою, або до дерева. Кожна мотузка закінчується петлею, за яку можна триматися або підтримувати. Отримана в результаті хитка позиція тренує м’язи: тіло повинно докладати зусиль, щоб збалансувати себе і залишатися стабільним. Це не тільки тренує м’язову силу, а й координацію та взаємодію м’язів. Особливо це стосується глибоких м’язів, які важко тренувати і які відповідають за правильну поставу.
Це додаткове зусилля на м’язи, щоб компенсувати нестабільність, робить традиційні вправи набагато ефективнішими. Наприклад, віджимання: якщо ви не кладете ноги на підлогу, а вішаєте їх у петлі безпосередньо над підлогою, вправа стає набагато більш напруженою.
Для кого призначений тренінг на слінгу?
Оскільки майже всі вправи можна «знешкодити» з невеликими змінами, тренування на слінгу однаково підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів. Спортсмени-рекреатори можуть нарощувати м’язи та покращувати поставу, професійні спортсмени з ентузіазмом ставляться до високої інтенсивності, яку дає можливість тренування на слінгу, а пацієнти, що реабілітують, використовують мотузки для стабілізації свого тіла. Експерти також сходяться на думці, що тренування на слінгу є гарною альтернативою для тих, хто досить наситився і шукає нових викликів.
Таким чином, ви можете змінювати складність
Загалом, вправи стають простішими, якщо вкоротити важіль: Замість того, щоб користуватися руками, ви тримаєтесь на мотузках руками. Для вправ лежачи, таких як віджимання, розмістіть ноги в петлях замість ніг.
Рівень складності також можна підвищити за допомогою кута нахилу: чим крутіший кут, тобто чим більше ви нахиляєтеся вперед або назад, тим більш напруженою стає вправа.
Де можна тренуватися?
Якщо ви не наважуєтесь пройти по мотузках наодинці, спочатку можете спробувати тренування на слінгу в тренажерному залі. Там є професійні вказівки та допомога. Якщо ви в цьому впевнені, ви можете придбати власну мотузкову систему. Початкова ціна простих мотузкових систем становить близько 30 євро (наприклад, тут на Amazon).
Їжте РОЗУМНІШІ рекомендації щодо продуктів для тренувань на слінгах
Тренажер для слінгу для дому
Тренує силу, координацію, рівновагу та поставу за допомогою власної ваги тіла. Легко кріпиться до дверної коробки.
Навчальний посібник: найвища підготовка на слінгу
Ця перша книга про TRX пропонує 170 вправ різного рівня інтенсивності для всіх областей тіла та цільових груп.