За 2 місяці до плану d купальника; харчовий напад

місяці

Вчора я розповідав вам про штани-капрі для схуднення. Сьогодні я розповім вам про свій дієтичний план, щоб отримати ще більше результатів перед пляжем цього літа! З вчорашнього дня я розпочав так звану дієту! Будьте обережні, я не відмовляюся від ваг. Просто я збираюся внести ще кілька змін у свій раціон, щоб лише досягти кращих результатів. Я вже вам казав, я багато займаюся спортом ... майже щодня ... мої м'язи ростуть, але тепер мені доводиться сушити так:

В основному, так, оскільки у мене не такий тазовий розмір, як у цих дівчат (яким, до речі, повинно бути 14 років! О, це нормально!). Тому ми використовуємо чудові засоби, ми мотивовані і їмо «здорово» !

А що ми їмо? Я приготував вам поєднання між порадами тренерів, спостерігачів за вагою та відомим методом Лафая "Жіночий метод бодібілдингу: 80 вправ без обладнання" !

На сніданок, Я беру лимонний сік/вичавлений апельсиновий сік/хліб з непросіяного борошна з легким вершковим маслом і трохи меду/чаю/0% йогурту або сої (я не люблю соєві маси, але привіт, я тестую!)/Фрукти (я з’їдаю ківі для вітамінів)

Опівдні та ввечері: Від 80 г до 100 г нежирного м’яса або риби/овочів за бажанням (супер)/макарони, або рис або бобові ... Десерту зазвичай немає, але мені трохи важко закінчити на солодкій ноті, тому я приймаю фруктове лікування (я кажу, що це, як правило, молочні продукти або десертні креми ... Я думаю, це звичка приймати!). Ви можете замінити м’ясо або рибу 2–4 приготовленими яєчними білками та 0% йогуртом (лише якщо ви їсте з ним бобові). Оливкова олія, додана в гарячі страви, і ріпакова олія, додана в холодні страви.

Перекус: фрукти у всіх видах/жменька горіхів (я віддаю перевагу мигдалю)/рисовий пиріг/1 квадрат 70% темного шоколаду

Без перекусів (без жартів?!) ... і ми не забуваємо випити (близько двох літрів на день ... хай живе трав'яний чай !).

Звичайно, якщо у нас є ресторан чи гість, ми намагаємось максимально обмежити шкоду! Але ви це вже знаєте! Я спробую цю дієту протягом 1 місяця. Я дам вам до і після в травні.

Ми не забуваємо, що важливо займатися фізичною активністю, якщо хочемо швидших результатів ... І я не забуваю свої чарівні колготки І я також розповсюджую своє тіло продуктами для схуднення, про які я розповім вам дуже скоро !