За 36 годин до змагань з’їжте принаймні 200 грамів меду! Текстова версія - RUNNER S WORLD

. не на жарт, так це в книзі Артура Лідарда «Laufen mit Lydiard», яку я називаю своєю власною у дещо старішій версії. Її навіть можна знайти в декількох місцях, тому не можна припустити, що там було опечатка. Мені це здалося цікавим, оскільки його більше ніде немає в інших касових книгах - навіть у доктора. Струнц. Оскільки Лідіард у своєму житті тренував і спостерігав багато спортсменів, і я багато в чому йому довіряю завдяки багаторічному досвіду, я просто випробував це.

Хтось знає? Хтось набув з цим досвіду?

Оскільки я ніколи не бігаю за день до змагань, але завжди роблю останній забіг, звужуючись за два дні до цього, це дуже добре підходить. Я бігаю від 30 до 40 хвилин, включаючи деякі збільшення. Потім є горщик чаю, підсолоджений великою кількістю меду, і булочки з медом зверху. Коли половина склянки 500гр порожня: haeh: "Я закінчив". Основа завантаження вуглеводів готова.

. і, як ви гадаєте, це мало значення?

Мені подобається їсти мед, але я думаю, що 200 грам - це важко. Не знаю, чи зміг би я це зробити. Чи можете ви поділити суму на 36 годин?

Хтось знає? Хтось набув з цим досвіду?

Мойн Штеффен,
Я цього не знаю і не мав жодного досвіду з цим. Але я знаходжу клас у вашому підписі. HH моя перлина. ват приємно, бо мене справді нудить.

А інакше? Трохи нервово, як перед марафоном?

Я б помістив це в шухляду "Поради із вчорашнього дня". Це вже включає сольову дієту, чорнослив, який потрібно мати з собою на марафоні, глюкозу, коли у вас така ж можливість, вкладки магнію, які слід брати в дорогу, і рекомендацію бігати, якщо у вас гарячка, щоб віруси загинули.
Ви колись вірили у все це. Але не все, що піонери бігу вважали правильним.

З цією кількістю меду ви спочатку переслідуєте рівень цукру в крові до рекордного рівня. Залежно від того, як ви на це реагуєте, ви знову розбиваєте його.
Я не знаю, яке відношення це має до змагань.

Привіт жорсткий,
як ти взяв його тоді ?
Я б підозрював, що ефект буде подібним до ефекту прийому великої кількості глюкози. Коливання цукру в крові та діарея.

Не з медом, але я переношу свій «відгодівлю» на день перед тривалим змаганням - бажано з кришиться равликом в оригінальному форматі з відомої хлібопекарської галузі: шрот:. Напередодні я харчувався нормально доволі мало, щоб не сильно напружувати кишечник: wink5: .

ГруЯ Конні - у відпустці

А інакше? Трохи тремтіння, як перед марафоном?
Привіт, Френк, все добре, і я, звичайно, трохи нервую. Інакше я б робив такі експерименти з медом: wink5: hihi:

Привіт жорсткий,
як ти взяв його тоді ?
Я б підозрював, що ефект буде подібним до ефекту прийому великої кількості глюкози. Коливання цукру в крові та діарея.
Я терпів все це без проблем. Оскільки я випиваю більше половини з 250 гр у формі 1,5 літра чаю, я можу це отримати без проблем. Я люблю їсти мед і звик їсти солодке. Діареї не було, досить часті туалети/відвідування дерев через малий бізнес.

Не з медом, але я переношу свою "щоглу" на день перед тривалим змаганням - бажано з кришиться равликом в оригінальному форматі з відомої хлібопекарської галузі. За день до того, як я харчувався нормально, досить мало, щоб не надто напружувати кишечник. Рух вперед також дуже допомагає мені в травленні. 36 годин також гарантують, що глюкоза надходить туди, де це необхідно, до м’язів, печінки та крові. Мій досвід, також із наступним виступом, досить хороший. Я точно продовжуватиму намагатися.

@Icerun
Справа з вивільненням інсуліну мені вже зрозуміла, але якщо схема контролю глюкагону/інсуліну працює, то нічого проти цього немає? Інсулін є "гормоном накопичення", а потім все частіше виділяється, і, як наслідок, цукор в крові депонується в іншому місці: тушель: а зайва частина перетворюється на жир - це також є метою кампанії. До речі, Лідіард уже в цій книзі від середини 80-х не радив Сальтінді.

@Icerun
Справа з вивільненням інсуліну мені вже зрозуміла, але якщо схема контролю глюкагону/інсуліну працює, то нічого проти цього немає? Інсулін є "гормоном накопичення", а потім все частіше виділяється, і, як результат, цукор в крові депонується в іншому місці: тушель: а надлишок перетворюється на жир - це також є метою кампанії.

Привіт,
якщо контур управління не буде працювати, ви можете серйозно не турбуватися щодо цього типу живлення KH.
Глюкоза зберігається в клітині, коли їй доводиться активно працювати після подачі, тобто вам доведеться робити легкі пробіжки безпосередньо після медової бомби. Але у вашій книзі нічого немає, так?
Особисто для мене це занадто балування, я не друг меду, і тому незадовго до M. На мою думку, 2/3 КГ за часи до М. достатньо.

Сьогодні це називається вуглеводневим завантаженням. Ні більше, ні менше.

Я волів би додати коротколанцюгові вуглеводи незадовго до змагань і знову підвищити рівень цукру в крові. Потім додайте трохи кофеїну і все. (На жаль, це не так добре працює зі звичайними кавоманами .)

Тож слухайте, тренери olle camellia із 70-х років, ви дозволяєте своєму трубові запустити свій план марафону?
Врешті-решт, майже всі вони були учнями у дресирувальника верблюдів, згаданого або скопійованого з нього.

Бернд Генріх також провів тест на мед як переконаний біолог (введіть його ім’я на zeit.de і прочитайте статтю, що того варте). Він не пробував більше одного разу: wink5:
Привітання
Мейке
Він, мабуть, намагався, бо суперечка видалася незаперечною. У прочитаній мною статті «Zeit» абсолютно нічого не сказано, крім того, що вона була розважальною. Або ти хочеш сказати мені, що Йерн використовує техніку дихання собак, темп змінюється у поведінці залицянь деревних жаб і що ти позбавляєшся від свого тепла під час бігу, як мотиль: через грудні м’язи?: confused:

Мені це здалося цікавим, оскільки його більше ніде немає в інших касових книгах - навіть у доктора. Струнц. Оскільки Лідіард у своєму житті тренував і спостерігав багато спортсменів, і я багато в чому йому довіряю завдяки багаторічному досвіду, я просто випробував це.
Але повільно ви повинні вийти з експериментальної фази (http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showpost.html?p=139189&postcount=3).: wink2:

Наступне стосується велосипедистів, але показує, що мед не такий вже й незвичний, і рекомендована кількість узгоджується з Lydiard.

А на гірських етапах споживання енергії у 8000 кілокалорій та втрата води у дванадцять літрів - не рідкість.
Як результат, гонщикам доводиться споживати величезну кількість енергії вранці: дві тарілки спагетті з оливковою олією та сиром, плюс омлет з шести яєць, каш, шинки, фруктів та 200 грамів меду - для велосипедистів, які беруть участь у Тур де Франс перейти до початку, цілком нормальний сніданок.
http://www.sportmedinfo.de/radsport.htm

Тож слухайте, тренери olle camellia з 1970-х, ви дозволяєте своєму плану марафону надумати? Бернд Генріх також провів тест на мед як переконаний біолог (введіть його ім’я на zeit.de і прочитайте статтю, що того варте). Він не пробував більше одного разу: wink5:
Що таке "переконаний біолог"?
Бернд Генріх також експериментував з пивом, оливковою олією та журавлинним соком. У експерименті з медом він спожив літр меду безпосередньо перед бігом, і експеримент закінчився в кущах. Якби він заздалегідь шукав "старого дресирувача верблюдів", цього не сталося б.: P: привіт:

200 г меду. Ви також можете з’їсти 150 г клейких рулетів:).

Як це розраховується?

Зрештою, гумки зробили б історію працездатною. Ви могли б насправді погризти їх на ходу.

@ Альфі: Безпосередньо перед бігом цукор в крові прискорюється - він не дає зворотних наслідків під час бігу (рівень опускається в глибшу долину)?

Або: до якої тривалості/часу змагання підходить цей показник?

Як це розраховується?
Минулого року в журналі «Physik у наш час» була стаття «Чим займається спортсмен?» (На жаль, на даний момент у мене немає під рукою номера та кількості сторінок). Там говорили, що людина вагою 70 кг мав потужність близько 1 кВт при 12 км/год. Це було б 3600 кВт = 3600 кДж на 12 км, а отже, 3600: 12 кДж/км = 300 кДж/км. 200 г меду містять близько 2400 кДж. 2400 кДж/(300 кДж/км) = 8 км.

Звичайно, розрахунок застосовується лише в тому випадку, якщо під час прогону спалюються лише вуглеводи. Однак насправді завжди є суміш вуглеводів та спалювання жиру, так що мед буде витрачений лише пізніше.
До речі, споживання енергії на відстань (майже) не залежить від швидкості бігу, оскільки існує хороша апроксимація лінійного співвідношення між продуктивністю та швидкістю бігу.

Що таке "переконаний біолог"?

Той, хто розглядає можливість надягати кал на ноги з метою охолодження, оскільки особливий вид грифа робить це для поліпшення витривалості. Завдяки цим та подібним експериментам в ультрабігу Бернд Генріх досяг дуже прийнятних результатів. Однак його книга "Лауфен" читає дуже важко для біології.

@Striff, ну списаний не береться, правда? Але якщо вам це подобається, я не хочу вас злити!

Привітання
Мейке

мій колишній бос (1:14 ГМ, 2: 4 рази в марафоні) поклявся цим. вранці безпосередньо перед марафоном додайте якомога більше меду. він мав з цим дуже хороший досвід.

З 1:14 у ХМ він повинен мати змогу пробігти марафон до 2:40. Можливо, йому слід спробувати без меду?

ГруЯ Метт "непереконливий аргумент" хіас

Коли половина склянки 500гр порожня: haeh: "Я закінчив". Основа завантаження вуглеводів готова.

мед не тільки про це. Коли і скільки кожен повинен знати сам.
Мед - це набагато більше, ніж просто енергетик!

Я не можу обгрунтувати це науково, але я б із задоволенням погодився з однією чи двома нерівностями за цю думку.

З 1:14 в HM він повинен мати змогу пробігти марафон до 2:40. Можливо, йому слід спробувати без меду?

ГруЯ Метт "непереконливий аргумент" хіас

Так, це має сенс і говорить про те, що мед корисний лише на менші відстані, оскільки цукор в крові згодом падає на все нижчий рівень. На марафоні йому в дорозі знову знадобився б мед.

@Blambi, що найкраще в меді?

@Blambi, що є родзинкою меду?

Здрастуйте,
Я опинився у Вікіпедії. Те, що є, не повинно бути правдою на 100%.
Клацніть тут (http://de.wikipedia.org/wiki/Honig).
Привіт Ганс

Дякую, але я мав на увазі, де головне для нас, бігунів. За 36 годин або х хвилин до бігу, на відміну від усіх інших тканин.: confused:

Не потрібно негайно розслідувати, я вперше поїду на велосипеді: hello:

@Blambi, що є родзинкою меду?
Це завжди залежить, я завжди з’їдаю плитку шоколаду приблизно за 30 хвилин до HM/марафону, і в мене нічого не траплялося

звучить переконливо. просто потрібен мед тоді? яблучне пюре напр. також має дуже високу частку KH, але, мабуть, не таку коротколанцюгову.

. де головне для нас, бігунів. За 36 годин або х хвилин до бігу, на відміну від усіх інших тканин.: confused:

Мед згадувався безпосередньо або у зв'язку з:

як завантаження вуглеводів (200 г), розподіл на 36 годин (200 г), виноградний цукор, кришиться равлик, клейкий хліб (150 г), у день змагань також медовий тост на столі для сніданку, вранці безпосередньо перед марафоном якомога більше меду, мед для велосипеда -Професіонали (200г), мед у чаї як запас вуглеводів під час марафону.

Загальні переваги меду не згадувались. Звідси моя міні-рекламна кампанія цього натурального продукту.

Привіт Ганс: хвиля:

Божа корівка, я це часто читала, і ніколи не розуміла: коли меду немає, енергія витрачається - це зрозуміло. Але чому рівень цукру в крові падає "на все нижче"?

. . Хтось знає? Хтось набув з цим досвіду?

я був впевнений, що Роберт Бок підкреслить переваги меду на своєму боці як до, так і під час змагань. на жаль, я не можу його там знову знайти. я не можу уявити, що я так помиляюся.

я сам люблю мед. Для мене легкі булочки з маслом і медом необхідні для сніданку перед змаганнями. Я не знаю, чи це забобони, чи це насправді має ефект. тим не менше я його збережу.

Я думаю, що підказка для меду Lydiards базувалася на біохімічних знаннях. Не дарма він радить з’їсти 200 грамів меду за 36 годин до цього. Імовірно, надмірне накопичення інсуліну в результаті радикального підвищення рівня цукру в крові є навмисним. Він повинен спонукати м’язові та печінкові клітини приймати якомога більше глюкози та зберігати її у вигляді глікогену. 200-грамовий мед постачається з пусковим механізмом для вивільнення інсуліну, а також частиною (вищезазначеною основою) глюкози, яка повинна зберігатися у вигляді глікогену. -> Інсулін (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin) Lydiard не стверджує, що вуглеводи повинні повністю покривати вимоги до змагань.

Чому все це повинно відбуватися за 36 годин до цього, можливо, також можна пояснити: Поїздка на американських гірках знову регулюється до тих пір, поки конкуренція і максимальна кількість глікогену не зможуть зберігатися? Це лише здогадки з мого боку.

Якщо я читаю "досвід як один, то це робиться безпосередньо перед змаганнями", я помічаю, що викид інсуліну насправді спровокований контрпродуктивно? Або не важливо їсти мед безпосередньо перед змаганнями, коли запаси все одно надзвичайно повні? Чому вуглеводи з довгими ланцюгами не рекомендуються безпосередньо перед змаганнями, щоб уникнути надмірного виділення інсуліну?

З іншими авторами ми також читаємо, що їжа до дня є не паливом змагань, а їжа до дня напередодні. Отже, ми повертаємось до 36 годин.

Глюкоза зберігається в клітині, коли їй доводиться активно працювати після подачі, тобто вам доведеться робити легкі пробіжки безпосередньо після медової бомби. Але у вашій книзі нічого немає, так? На чому базується той факт, що рух необхідний, щоб клітини тканин могли зберігати більше глюкози у вигляді глікогену? Звичайно, ви можете додати, що рідко буваєте в мирі.

@ schrambo
Іноді мені подобається сироп, але я не отримую з ним більше одного-двох хлібців.

З іншими авторами ми також читаємо, що їжа попереднього дня є не конкурентним паливом, а за день до їжі. Отже, ми повертаємось до 36 годин.

На чому базується той факт, що рух необхідний, щоб клітини тканин могли зберігати більше глюкози у вигляді глікогену? Звичайно, ви можете додати, що рідко буваєте в мирі.

Ви можете прочитати це на Грайфі, який доводить це остаточно. Як він пише, після падіння Берлінської стіни він також поспілкувався з вченими ГДР, які досліджували дієту Сальтина. На заході було м.в. ніяких серйозних досліджень, про що писали про це, були відгуки

Щодо 36 годин: Експерти погоджуються, що KH потрібно 36 годин, перш ніж вони стануть доступними як енергія. Це пояснює всі посилання на важливість харчування у дні перед днем перед марафоном.