За чотири хвилини ви можете спалити 500 калорій

"Ні болю, ні вигоди". Без роботи немає винагороди, тому сьогодні ми представляємо вам такий вид тренувань, який повністю винагороджує вас вільним часом та підтягнутими м’язами в обмін лише на чотири хвилини роботи та поту. Він ідеально підходить людям, які скаржаться, що не мають часу ні на що, крім роботи, дітей та кулінарії. Кради з хвилин, а може, годин, проведених за ситним обідом, від ранкового сну, щоб підняти галас! За чотири хвилини ви можете спалити близько 500 калорій. Можливо, це вас мотивує.

"Табата - це тренування високої інтенсивності, її ще називають хітом, насправді це філія HIT, Інтенсивне тренування високої інтенсивності. Сам удар складається з 20 секунд максимально напружених зусиль, і на 10 секунд робиться перерва. Зазвичай за одну вправу робиться 8 підходів. Після цих 8 серій ви можете зробити ще одну перерву, випити трохи води, відновитись, а потім розпочати ще одну вправу. Зазвичай ці 8 серій випадають протягом чотирьох хвилин. Людині досить робити чотири хвилини табати раз на день, щоб мати скульптурне тіло, дуже гарне ", - сказала нам фітнес-тренер Олена Озун.

хвилини

навчання «Табата» - це відкриття японського наукового дослідника Ідзумі Табата та групи дослідників Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Щоб продемонструвати ефективність свого винаходу, Табата попросив студентів крутити педалі на повній інтенсивності протягом 20 секунд, потім зробити паузу на 10 секунд і відновити процедуру 8 разів. Після 5 днів на тиждень під час таких тренувань протягом 5 тижнів їх фізичний стан збільшився на 14 відсотків. Година, проведена за обладнанням у тренажерному залі, гарантує вам втрату 600 калорій. Чотири хвилини табата рівно 500. Як це можливо?

"Тоді ми це просто помітили. У нас багато складних стрибків та вправ. При роботі всіх м’язів ви спалюєте більше калорій. Відповідно, за 20 хвилин тренування ми можемо спалити 1000 калорій дуже легко. Ми повинні включати згини колін, віджимання, віджимання, дуже добре, якщо включені репети ».

Замість того, щоб бачити і чути одне і те ж тисячі разів, вам краще зайти на YouTube, шукати тренування табата, знайти свого улюбленого тренера і отримувати задоволення, працюючи над витривалістю, рельєфом свого тіла та метаболізмом. Важливо робити вдих і видих при кожній вправі. Повірте, тренування витягне з вас все масло.