За допомогою цієї однієї вправи ви спалюєте більше калорій КОЖНОЮ тренуванням
Ця невелика зміна у вашому тренуванні може схуднути ще більше
Ця додаткова вправа під час тренування спалює ще більше калорій
Для кожної області тіла існують спеціальні вправи, які тренують живіт, ноги, низ або руки. Проста середня вправа поєднує все. Чарівне слово: стрибаючий домкрат. "Джекі, що стрибають, збільшують частоту серцевих скорочень і порівняно зі спринтом з точки зору споживання калорій", - пояснює Хайді Джонс, фітнес-тренер із США. "Вони також активізують м'язи по всьому тілу, сприяють координації та гнучкості в плечах і стегнах".
Як включити стрибучі домкрати у тренування
Фаза розминки
Стрибкові домкрати - ідеальна вправа, щоб розігріти тіло і активізувати його. Спробуйте стрибнути в стрибковому домкраті протягом 30 секунд, а потім виконайте ряд вправ на спритність та рівновагу. Наприклад присідання або планки з обертанням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інтервальне навчання
Короткі інтенсивні тренування з періодичними фазами відновлення особливо ефективні, коли ви хочете спалити калорії. Наприклад, якщо ви зазвичай займаєтесь силовими вправами, то в кінці варто додати кілька стрибків. Стрибніть у стрибку на хвилину, щоб почастішати пульс. Потім зробіть 30-секундну перерву. Протягом цього часу ваш пульс залишається високим, що стимулює спалювання жиру, покращує витривалість і забезпечує так званий ефект післяопіку. Це означає, що організм продовжує спалювати калорії навіть після фізичних вправ.
Для ще більш інтенсивного ефекту інтегруйте стрибки у ваші етапи відновлення. Після тренування достатньо десяти-дванадцяти стрибків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Домкрати для стрибків відрізняються
Існує лише один тип стрибкового домкрата? Неправильно! Ви навіть можете посилити вправу, трохи змінивши її. Наприклад, з наступними версіями, які повинні працювати від 30 до 45 секунд.
Вправа 1:
Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Тепер стрибніть вгору (закиньте руки над головою, як зазвичай). Як тільки ви повернетесь на підлогу, присідайте і стрибайте назад звідти.
Вправа 2:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вставте в положення дошки (підперте передпліччя спереду і станьте навшпиньках ззаду, знизу вниз). Тепер стрибніть убік обома ногами так, щоб ваші ноги утворили V-подібну форму. Зробіть якомога більше повторень протягом 30 секунд. Якщо вправа занадто напружена, чергуйте обидві ноги.