PFC кожні 3 дієти для схуднення без заборон
12 жовтня 2019 р
Фото: Getty Images
Дієта PFC кожні 3 обіцяє схуднення без заборон і почуття голоду
Заборони досить часто викликають у людей захисне ставлення, і це особливо актуально для дієт. Чим більше ви забороняєте собі щось робити, тим більше бажання цього і результатом є неконтрольовані ненажерливі напади голоду, які потім зазвичай призводять до ефекту йо-йо. Щоб цього уникнути, сьогодні все більше людей покладаються на інтуїтивне харчування, коли мова заходить про харчування. Це означає: ви їсте лише стільки, скільки вам потрібно, і лише те, що корисно для організму. Нова концепція дієти з Америки тепер базується на цьому принципі: метод "PFC Every 3" обіцяє втрату ваги без заборон.
Дієта: це за методом PFC Every 3
За новою дієтичною формулою без заборон стоїть фахівець із харчування та автор бестселерів "New York Times" Марк Макдональд. Букви «PFC» означають найважливіші макроелементи: білки, жири та вуглеводи. Ці три компоненти слід поміщати на тарілку рівними частинами під час кожного прийому їжі, і їх можна розширювати за потребою низькокалорійними продуктами, такими як овочі, салат або шпинат.
"Кожні 3" вказує на частоту прийому їжі - кожні три години слід вживати комбінацію з трьох макроелементів. Принцип, що лежить в основі: Згідно з цим методом, ви повинні мати можливість інтегрувати збалансовану і багату на поживні речовини дієту у своє повсякденне життя на тривалий термін, що залишає у вас задоволене відчуття ситості.
PFC кожні 3 методи: Отак діє схуднення без заборон
За словами Макдональда, поєднання трьох макроелементів та тригодинних інтервалів повинні гарантувати, що рівень цукру в крові завжди залишається в правильному балансі. Вуглеводи разом з гормоном інсуліном змушують його швидко зростати, що зазвичай призводить до накопичення жиру. Однак якщо поєднати вуглеводи з білками, організм виробляє глюкагон. Гормон розщеплює рівень цукру в крові і тим самим стимулює спалювання жиру. Збалансований рівень цукру в крові не тільки регулює спалювання жиру, але також позитивно впливає на м’язи, які в свою чергу витрачають енергію. Якщо рівень цукру в крові занадто високий, тіло швидше накопичує жир; якщо він занадто низький, апетит стимулюється, і тяга є наслідком.
Крім того, дієта «PFC кожні 3» повинна правильно регулювати гормональний баланс, що може позитивно впливати на струнку лінію. Якщо гормони виходять з рівноваги, це стимулює апетит до жирних або солодких закусок, що в свою чергу призводить до збільшення ваги.
PFC Кожні 3 методи: схудніть за допомогою правильних поживних речовин
Звичайно, формула "PFC кожні 3" не означає, що тепер ви можете ласувати чіпсами, піцою та макаронами коли завгодно, бажано кожні три години. За словами Марка Макдональда, потрібні потрібні жири, вуглеводи та білки.
Складні вуглеводи
Складні вуглеводи, що мають важливу клітковину, довго тримають вас ситими, оскільки організм їх перетравлює довше. Йому також потрібно більше енергії для перетравлення, що, в свою чергу, спалює більше калорій. Здорові вуглеводи включають цільнозернові, бобові, як горох, і фрукти.
Ненасичені жирні кислоти
Ненасичені жирні кислоти також відомі як здорові жири і забезпечують організм важливими поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти, які приводять гормональний баланс у правильний баланс. До ненасичених жирних кислот належать горіхи та насіння, авокадо, рослинні олії, такі як оливкова олія та жирна риба.
Білки
Тіло потребує білків для побудови клітин і м’язів, що в свою чергу споживає багато енергії. Робіть ставку на такі продукти, як яйця, курка, нежирна яловичина, бобові, лосось та сир.
Висновок: наскільки дієвою та корисною є дієта?
Дієтичний метод не тільки пропагує збалансовану, але й усвідомлену дієту. Людей слід «виховувати» таким чином, щоб вони їли лише стільки, скільки їм насправді потрібно. Крім того, ви повинні відчути, яка їжа корисна, а яка ні. Це може бути довгий процес. У зв'язку з цим формула "ПФК кожні 3" є хорошим орієнтиром для регулювання інтуїтивного харчування. Тим не менше, переконайтеся, що ви дійсно можете переносити кількість і кількість, а також те, як організм реагує на це, оскільки третина вуглеводів за один прийом їжі може завадити схудненню. Якщо ви набираєте вагу або вага залишається незмінною, можливо, вам доведеться зменшити кількість вуглеводів і жирів або збільшити інтервали між прийомами їжі, щоб дійсно схуднути. Ваше тіло дасть вам відповідь.