За допомогою цих вправ ваші груди стануть повнішими та більшими ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Заздалегідь невелика відмова: На жаль, немає чарівного фокусу, за допомогою якого ви могли б чарівно чаклувати свої груди на два розміри чашки більше.
Але тепер, коли це не заважає, хороша новина: За допомогою кількох вправ ви можете тренувати груди таким чином, що вигини просто трохи оптимізуються, а м’язи самі роблять їх більшими та жорсткішими. Ви можете дізнатись, як це зробити тут.
5 найкращих вправ для збільшення грудей
1. Жим лежачи
Класичний жим лежачи може швидко наростити м’язи грудей. Для цього ляжте на спину на лаву або сходинку і поставте ноги під прямим кутом. Розкривши руки приблизно на висоті плечей і вазі в кожній руці, ви тепер контрольовано штовхаєте їх до стелі, роблячи видих. На вдиху опустіть руки назад на висоту плечей. Хороша вхідна вага для жінок - 5 кілограм гантелей, але вагу можна регулювати за потреби.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Віджимання
Віджимання обробляють не тільки область грудей, але і все тіло. Для цього перейдіть у положення дошки. Ваші руки повинні бути приблизно на ширині плечей. Переконайтеся, що тримаєте тіло прямолінійно, повільно опускайте його контрольовано, а потім знову відсуньте назад. Залежно від рівня вашої фізичної форми, ви можете почати з 3 підходів по 5-10 повторень, а потім повільно збільшувати. Якщо це все ще занадто напружено для вас, ви можете просто робити віджимання на колінах.
3. Грудний прес
Встаньте прямо. Ваші ноги повинні бути приблизно на ширині стегон і паралельно. Тепер складіть долоні разом на рівні грудей, напружте живіт і стисніть долоні. Утримуйте напругу щонайменше 10 секунд, перш ніж її зняти. Вам слід повторити це 3 рази.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie