За допомогою цього фітнес-обладнання, що економить простір, ви можете вдосконалити свої тренування

06 жовтня 2020 - 12:38

Тренування вдома

Якщо у вас мало часу або вам просто не хочеться відвідувати переповнені спортзали, ви можете тренуватися вдома. Особливо вправи для зміцнення легко зробити у власних чотирьох стінах. Для того, щоб зробити навчання більш різноманітним та ефективним, ви можете вбудувати пристрої. Це не повинні бути просторі розміри, такі як крос-тренажери або гребні тренажери. Навіть невеликі гаджети, що економлять простір, чудово підходять для тренувань. Які пристрої варті - і для кого? Ось огляд.

Килимок для вправ

Килимок для вправ є обов’язковим для тих, хто хоче займатися вдома. Тому що: килимок служить основою для твердої підлоги і, отже, пропонує комфорт і тепло. Будь то для гімнастики та силових вправ, йоги, пілатесу чи розтяжки - килимки можна придбати від десяти євро, і вони не займають багато місця. Тонші килимки підходять для занять йогою, оскільки на них легше тримати рівновагу. Якщо ви хочете робити більше зміцнювальних вправ, таких як присідання, вам слід використовувати більш товстий килимок для вправ. Залежно від вашої висоти та ширини при покупці важливо звертати увагу на довжину та ширину килимка.

Скакалка

Стрибки через скакалку, також відомі як пропускання мотузки, - це не тільки щось для дітей, але також підходить для дорослих для тренувань. Це корисно для поліпшення витривалості, силової витривалості, навичок координації, швидкості та основних м’язів. І: стрибки через мотузку можуть спалити багато калорій. Стрибки протягом декількох хвилин ідеально розігрівають тіло - згодом рекомендуються зміцнювальні вправи.

Фітнес-група

Недорогий та надзвичайно економія місця: фітнес-ремінець - це випробуваний тренувальний предмет для дому, адже він справжній універсал. Майже всі групи м’язів у тілі можна тренувати та розтягувати за допомогою стрічки. Кольори латексних стрічок довжиною від 1,5 до 3 метрів свідчать про їх еластичність. Якщо ви ще не в такій формі, ви починаєте з низького рівня опору - а потім нарощуєте потроху.

Гантелі

Гантелі чудово підходять для нарощування м’язів. Найкраще придбати набір, де ваги можна додавати і знімати за необхідності. Тренуючись на гантелях, ви тренуєте не лише один конкретний м’яз, а кілька, оскільки допоміжні м’язи утримують рухомі тягарі. Особливо гантелі рекомендується використовувати в домашніх умовах, оскільки вони займають менше місця, ніж штанги. Важливо досить розігрітися перед інтенсивними силовими вправами.

Тренажер м’язів кисті або гіробол

За допомогою тренажера для м’язів рук або гіроскопа м’ячі можна ідеально тренувати верхню та нижню частини рук та пальців. Насамперед, м’язи рук багато хто вважає неважливими і тому нехтують тренуванням. Тренування, безумовно, є перевагою, адже м’язи рук потрібні вам під час тренувань з обтяженнями, сходження, гри в теніс - але також під час носіння сумки для покупок або гри на інструментах. Тренажери для м’язів рук або м’ячі для гіроскопів ідеально підходять для тренування м’язів між ними.

Куля-балансир або балансир

Балансна кулька та Балансова подушка ідеально підходять для м’язів та рівноваги. Балансова куля - це півкуля із твердою нижньою поверхнею. Обидві сторони можуть бути використані для тренувань, в яких врівноважуючий акт насамперед покращує глибокі м’язи та чуйність. Те саме стосується і балансувальної накладки: м’яка накладка ускладнює користувачеві підтримку рівноваги. Ці пристосування ідеально підходять не тільки для тренувань, але і для реабілітаційних вправ.

Ab-Roller

Якщо ви хочете зміцнити свої основні м’язи, Ab-Roller - правильний вибір. Звідси і назва: ab розшифровується як "черевний прес", м’язи живота. Ви тримаєте руками маленьке колесо за бічні ручки і використовуєте різні вправи для зміцнення м’язів живота. Роблячи це, ви рухаєте ролик вперед-назад. Новачки можуть починати на колінах, а потім повільно намагатися стати в лежачому положенні. Досвідчені користувачі можуть робити вправи в положенні віджимання. Важливо: Не потрапляйте в порожнисту спину.

Підтягувальна планка

Підтягувальна планка може бути легко затиснута у дверній коробці - і використовується не тільки для підтягувань. Наприклад, ви можете тренувати м’язи живота на штанзі, тримаючись руками і підтягуючи ноги до верхньої частини тіла. Той, хто варіює тип захоплення, наприклад, поклавши руки близько один до одного або далеко один від одного, тренує різні групи м’язів на руках і спині підтягуванням. Стовп можна швидко прикріпити і знову зняти.

Фасційний рулон

Валик фасції допомагає розслабитися після тренування. Фасції - це фіброзні структури сполучної тканини, що обволікають м’язи. Вони можуть злипатися і тверднути, тому доцільно регулярно послаблювати ці спайки за допомогою вправ на фасційному ролику. Круглі, жорсткі валики можуть спричинити біль спочатку, але в довгостроковій перспективі вони надзвичайно допомагають і полегшують біль. В ідеалі домашні спортсмени лягають на ролик після тренувань і повільно катаються вгору-вниз у відповідних місцях.