Забудьте про дієти, схудніть за допомогою науково доведених речей DCNews
Якщо ваша мета - зменшити апетит, скинути зайві кілограми, не переносячи почуття голоду постійно, і поліпшити обмін речовин, то вам потрібно внести деякі зміни у своє повсякденне життя. Ось такі:
1. Масово зменшуйте кількість або назавжди відмовтеся від цукру та вуглеводів
Коли ви зробите це, ваш апетит різко впаде, і ви з’їдете менше калорій. І протягом цього часу весь організм буде споживати з жирових відкладень, які він створив, згідно з дослідженням про вплив кетогенної та нежирної дієти, опублікованим у 2012 році.
Ще однією перевагою зменшення кількості вуглеводів є те, що він також знижує рівень інсуліну, змушуючи нирки виводити надлишок натрію та води з організму. Це зменшить здуття живота і затримку води, згідно з дослідженням, опублікованим у 2007 році в Американському журналі фізіології, Фізіологія нирок.
Тільки виконуючи ці дії, ви можете легко скинути 5 фунтів за тиждень, згідно з дослідженням 2003 року, опублікованим в Американському журналі клінічної ендокринології та обміну речовин.
2. Їжте білок, жир та овочі
Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка, джерело жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Побудова їжі таким чином автоматично зменшить споживання вуглеводів до рекомендованого діапазону 20-50 грамів на день.
Джерела білка:
М'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
Риба: лосось, форель, креветки тощо.
Яйця: їдять цілими (якщо у вас немає алергії на них)
Дієти з високим вмістом білка зменшують апетит та нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшують апетит опівночі та змушують почуватися ситими, тому ви автоматично з’їдаєте в середньому на 440 калорій менше, показує дослідження опубліковано в American Journal of Nutrition у 2011 році.
В основному, кажуть дослідники, коли мова йде про втрату ваги, білок є чудовим інгредієнтом!
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: Брокколі, цвітна капуста, шпинат, помідори, ріпа, брюссельська капуста, капуста, салат, огірки.
Цими можна легко заповнити тарілку, не турбуючись. Крім того, дієта, заснована більше на м’ясі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
Хороші джерела жиру: Оливкова олія, олія авокадо, масло і кокосова олія (хоча слід мати на увазі, що нещодавно вчені заявляли, що це "чиста отрута").
Але з ними потрібно бути обережними. Тому що в них багато калорій! Тому не кладіть в салат більше столової ложки оливкової олії і не перестарайтеся з вершковим маслом, адже ви не схуднете назавжди.
3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень
Хоча якщо ви внесете зміни, вже зазначені в дієті, займатися спортом не обов’язково, все ж добре робити вправи, щоб зробити схуднення ще швидшим.
Найкращий варіант - відвідувати тренажерний зал 3-4 рази на тиждень, розминятися і піднімати трохи ваги. Це тому, що цей тип вправ пришвидшує обмін речовин і споживання калорій, колись дослідження дослідників з Університету Алабами, опубліковане в 2008 році.
Бажано піднімати тяжкість, оскільки під час дієти метаболізм сповільнюється, що заважатиме вам схуднути.
Якщо такий тип вправ вам не до душі, спробуйте кардіо вправи (опікові прогулянки, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання - це деякі приклади)
4. Інші прості речі, які допомагають швидко і легко схуднути
- сніданок повинен бути дуже багатим білком. Це зменшить ваш апетит протягом дня, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році.
- Пийте воду за півгодини до їди. Дослідження Департаменту харчування, їжі та фізичних вправ людини, Virginia Tech, опубліковане в 2010 році, показує, що лише цей простий крок може допомогти вам схуднути на 44% більше ваги за 3 місяці.
- їжте продукти, що містять розчинні клітковину, а сидячи допоможе вам зменшити лінію талії, зазначає дослідження, опубліковане в 2012 році в Журналі Північноамериканської асоціації вивчення ожиріння.