Загальна кількість калорій на день - ЗНАЙТЕ ВСЕ, щоб це обчислити

Легко підрахуйте загальну кількість калорій

В моєму акаунті в Instagram ти часто чуєш, як я це кажу Я рахую свої калорії зважуючи всю їжу, яку я з’їдаю. Мене запитують майже щодня скільки калорій на день я з'їдаю і як я їх обчислюю. Якщо я ніколи не дам тобі свого загальна кількість калорій оскільки він підходить для мене (для мене, і тільки для мене!), однак я можу дати вам кілька ключових понять, які стануть у пригоді для вас обчисліть загальну добову калорію.

Як розрахувати загальну калорійність ?

Чи ваша мета - це втратити АБО набрати вагу, порахувати свій загальна добова калорія приведе вас до суті ! Це справді в'їжа якою буде ваша трансформація. За підрахунками, 80% результатів пов’язано з їжею, а 20% - спортом.

ЩО ТАКІ КАЛОРІЇ ?

Калорія - це одиниця, яка визначає Енергетична цінність їжі в калоріях (Cal) або кілокалоріях (Ккал).

КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ НА ДЕНЬ

Нашому організму потрібна енергія, щоб нормально функціонувати: мова йде про базальний обмін речовин. Це залежить від людини. Він повідомляє вам кількість калорій, що використовуються у вашому організмі в спокої. Якщо організм отримує більше калорій, ніж він витрачає, Отже він зберігає як жир набираючи вагу. Оцінюється в середньому a добова потреба калорій від 1500 до 2000 ккал для жінок та від 2300 до 2800 для чоловіків.

Логічно, якщо ви споживаєте менше калорій скільки витрачає ваше тіло (дефіцит калорій), ви схуднете ... АЛЕ НІ. Аааа, якби це було так просто ! По-перше: він PRI-MOR-DIAL та V.I.T.A.L не йти нижче вашого основного метаболізму . Ваш базальний обмін являє собою ЖИТТЯВУ енергію до вашої організації, щоб мати можливість працює належним чином: думай, гуляй, піднімайся сходами, твоя імунна система ....

Якщо ваш базальний рівень метаболізму становить 1300 ккал, ви ставите своє здоров'я в небезпеці споживаючи менше 1300 калорій на день.

До того ж: споживаючи занадто мало калорій, ви не втратите вагу. Навпаки ! Не маючи достатньо енергії для функціонування, ваше тіло перейде в режим «голодування». Тому замість того, щоб використовувати калорії, щоб захиститися, допомогти думати чи говорити, ваше тіло буде зберігайте все, що дасте, через страх не вибігти. Результат: ваш метаболізм буде заблокований, втрата ваги буде близькою до нуля і коли ти знову нормально їси .... ви візьмете назад дубль в очікуванні нового періоду "голоду".

Енергетична вартість, представляє енергію додаткові що ви використовуєте колифізична активність.

ЧИ ПОТРІБНО ПІДЧИТАТИ? ?

Не потрібно нічого робити. Ти можеш слухати своє тіло під час їжі до вашого голоду або їжте, як вважаєте за потрібне. Ти можеш досягти своїх цілей таким чином, але це буде довше. Якщо ви просто хочете зберегти себе тоді: без суєти! Але за бажанням втрачати жир або набрати вагу справді, обчислити свій потреби в калоріях буде більше продуктивний.

ЯК ЗРОБИТИ ?

Нагадуємо, що базальний обмін речовин це енергія, яку ваше тіло використовувати в спокої. Але це так представляє частину своєї енергії і робить ні рахунок вашого рівень активності (на роботі чи в спорті!).

БАЛАНСУВАННЯ ВАШИХ КАЛОРІЙ

Збалансоване харчування складається з:

вуглеводи
ліпіди
білка

В середньому ми рекомендуємо 1гр ліпідів на масу тіла, про 1,7 г білка/маса тіла (Для спортивних людей), а решта калорій повинна бути наповнений вуглеводами. Приклад: жінка вагою 60 кг вживатиме в день: 60 г ліпідів (60 × 1) та 102 г білка (1,7 х 60). Що стосується вуглеводів, їй потрібно буде заповнювати, поки вона не досягне своєї щоденної потреби в калоріях

Для втрачати жир, ти повинен бути легким дефіцит калорій. Зменште споживання калорій на 400 ккал в середньому за день. Більше немає ! Повільна втрата ваги буде більш ефективною і запобіжить ефект йо-йо.

Для набрати вагу, ти повинен бути трохи вище вашої добової потреби в калоріях. Але будьте обережні, не всі калорії створюються рівними ! Їжте тільки сирі та необроблені продукти що забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами. Вживання 500 ккал вправ або 500 ккал моркви, безумовно, буде не той самий вплив на вашому тілі та вашому здоров'ї.

На закінчення: Не зменшуйте занадто багато калорій, бо це буде лише так контрпродуктивний. Ви не тільки не схуднете, але й на додачу, ви візьмете все або більше ! Знайдіть правильний баланс за порадою, наведеною вище.