Які вправи НЕ слід робити, якщо у вас болить спина
Вправ, яких слід уникати, якщо у вас проблеми зі спиною
Спорт - це універсальна панацея, яка «виліковує» найрізноманітніші недуги, фізичні та психічні. Але з однією умовою: бути правильно виконаним. Якщо ми вирішимо з одного дня на наступний змінити спосіб життя, пробігаючи, не тренуючись і не розминувшись, 10 км на день, дуже ймовірно буде страждати не тільки глибоке розчарування, але й травми або незручності, які позбавлять нас ентузіазму
Однією з найпоширеніших помилок, які роблять початківці, є виконання вправ «на слух». Якщо вони хочуть позбутися від жирового шару на животі, вони роблять живота, якщо хочуть полегшити біль у спині, роблять згини тулуба! живота вони не розтоплять зайвий жир, і якщо ми страждаємо від болю в спині, ми повинні ретельно підбирати вправи, які ми робимо, щоб не погіршити ситуацію.
Ось чого слід уникати, якщо болить спина:
3 вправи, щоб виключити з тренувань, якщо у вас проблеми з хребтом
1. Згинання дотиком пальців ніг і поворотами тулуба: ці вправи чинять великий тиск на область попереку, що може посилити біль і дискомфорт. (малюнок 1)
2. "Абдоменелье ”: надмірно напружена не тільки спина (особливо верхня частина), але і шия, якщо ми її“ потягнемо ”, щоб підняти тулуб від землі. Не кажучи вже про те, що ця вправа працює лише на 20% м’язів живота ... (зображення 2)
3. Одночасно піднімаючи прямі ноги, сидячи на спині, руки біля тіла: ось ще одна вправа, поширена у тренажерних залах, яка здійснює сильний тиск на поперек, тому що для багатьох людей неможливо тримати спину в повному контакті з підлогою під час вправи. (малюнок 3)
Якщо ви хочете продовжити цю вправу, покладіть руки посередині, «підтримуючи» природну кривизну спини і змушуючи її менше.
І все ж, які вправи ми можемо робити, щоб полегшити біль у спині? Плавання, пілатес, ходьба чудово підходять для хребта, а з точки зору вправ, які ви можете робити вдома, з мінімальним обладнанням, ось кілька надзвичайно ефективних, зручних та простих пропозицій.