Загальне визначення та значення аеробної витривалості
Загальна аеробна витривалість: Визначення та значення: Загальна аеробна витривалість описує здатність людського тіла забезпечувати достатньо енергії для певних фізичних навантажень за певних умов. Але для того, щоб мати змогу визначити термін як єдине ціле, спочатку слід з’ясувати його окремі складові.
Загальна аеробна витривалість: визначення
У спорті розрізняють загальну та місцеву, а також загальну та особливу витривалість. «Загальне» означає, що більше 15% від загальної мускулатури залучено до діяльності, тоді як «місцеве» означає, що задіяно менше 15%. Різниця між "загальною" та "особливою" полягає в тому, що загальна витривалість відноситься до серцево-судинної системи та великих груп м'язів, тоді як спеціальна витривалість специфічна та пов'язана з певними видами спорту.
Загальна аеробна витривалість: Значення «загальне
Важливий компонент загальної аеробної витривалості визначається цим терміном, який походить від давньогрецького слова "аер" ("повітря"). У спортивній науці він описує обмінні процеси в організмах і клітинах, які можуть відбуватися лише в присутності кисню. На відміну від них, існують анаеробні процеси, які відбуваються за відсутності кисню.
Анаеробні процеси відбуваються при короткочасних, інтенсивних навантаженнях. Наприклад, якщо ви берете участь у бігу на 400 метрів, ви не переходите поріг до аеробної зони. Навіть під час силових тренувань у фітнес-центрі або занять гімнастикою на приладах, навантаження від багатьох перерв є недостатньо тривалою та рівномірною, щоб потрапити в аеробну зону. Пробіг на кілька кілометрів або їзда на велосипеді протягом декількох годин були б чимось іншим.
Кожна клітина людського організму потребує енергії для виконання своєї роботи. Ця енергія зберігається в клітині, але в дуже обмеженому вигляді. Він виділяється під час фізичних навантажень і перетворюється на рух і тепло. Тому ви зігріваєтесь віджиманнями, волейболом тощо.
Якщо енергія витрачається, всередині клітини відбувається ресинтез, тобто відновлення. Це можна зробити двома способами: аеробне та анаеробне виробництво енергії.
При аеробному чи окисному виробництві енергії вуглеводи або жири, що зберігаються в клітині, повністю спалюються. Обов’язковою умовою цього є наявність кисню. Наприклад, ви використовуєте продукт цього згоряння, щоб зробити крок або крутити педалі на велосипеді. Виробництво анаеробної енергії відбувається або шляхом розщеплення фосфатів, або розщеплення глюкози, що є неповним і призводить до утворення лактату (молочної кислоти).
Таким чином, організм має в цілому чотири варіанти отримання енергії - два з них аеробним, два анаеробним способом. В принципі, можна сказати, що ці форми виробництва енергії відбуваються поруч, а не одна за одною, лише взаємозв’язок у кожному випадку різний. Коли ви ходите на пробіжку, ваше тіло знаходиться в аеробному діапазоні через низьку інтенсивність вправ і велику тривалість активності. Спочатку ваші клітини спалюють переважно вуглеводи і дуже мало жиру. Це співвідношення змінюється дедалі більше з часом або під навантаженням, поки, нарешті, для виробництва енергії не використовується лише жир. Який саме час повинен бути напруженим, щоб досягти цього стану, є предметом дискусій у спортивній науці. Крім того, момент часу відрізняється від організму до організму. Де є індивідуальні межі, можна визначити за допомогою спеціальних тестів спортивної медицини.
Загальна аеробна витривалість: значення поняття "витривалість"
Третя частина загальної аеробної витривалості складається з фізичної та психічної стійкості до втоми та здатності організму до регенерації. Розрізняють різні типи витривалості, такі як вищезазначена загальна, місцева та спеціальна витривалість. Крім того, існує також поділ за тривалістю фізичних навантажень, а саме на короткочасну, середню та тривалу витривалість. Короткочасна витривалість включає навантаження від 35 секунд до двох хвилин, завдяки чому тіло в основному займається анаеробною енергією. Від двох до десяти хвилин можна говорити про середньотривалу витривалість у все більшій аеробній області, залежно від виду спорту. Існує чотири рівні довготривалої витривалості: довготривала витривалість I (10-30 хвилин), довготривала витривалість II (30-90 хвилин), довготривала витривалість III (90-360 хвилин) та довготривала витривалість IV (понад 360 хвилин). Тут організм майже виключно знаходиться в зоні аеробного виробництва енергії.
Розвиток витривалості відбувається в спеціально визначених навчальних напрямках, які базуються на різних формулах, таких як Шкала Борга або нехай визначається формула для визначення максимального пульсу. Для більш точного розрахунку існують обстеження спортивної медицини, які визначають ідеальний діапазон навантаження від значень лактату в м’язових клітинах та здатності організму поглинати кисень.
Поліпшення витривалості призводить до збільшення фізичної працездатності та швидшої регенерації, і навантаження можна підтримувати довше, не втомлюючись. Зменшується кількість помилок у русі, що призводить до меншого ризику отримання травм. У довгостроковій перспективі покращена витривалість захищає серцево-судинну систему, зменшує ожиріння та запобігає таким захворюванням, як діабет.
ТАК ЩО ОЗНАЧАЄ "ЗАГАЛЬНА АЕРОБІЧНА ТРИВАЛІСТЬ"?
Загальна аеробна витривалість описує показники витривалості, які вимагають більше 15% загальної мускулатури і характеризуються спалюванням вуглеводів і жирів з надходженням кисню в клітини для забезпечення енергією.
Загалом виділяють три типи: загальна аеробна короткочасна витривалість відноситься до навантажень в аеробному діапазоні тривалістю від трьох до десяти хвилин. Тут часто підвищують інтенсивність вправ, так що суто аеробний метаболізм часто буває недостатнім і повинен доповнюватися анаеробними процесами. Те саме стосується загальної аеробної середньої витривалості, яка триває вправу від десяти до 30 хвилин, але тут анаеробні метаболічні компоненти набагато нижчі. Нарешті, слід зазначити загальну тривалу аеробну витривалість, яка виникає під час навантаження протягом 30 хвилин і яка більше не включає жодних анаеробних метаболічних процесів.
З цим поясненням помітно, що анаеробний метаболізм також завжди відіграє певну роль в аеробній витривалості. Це відрізняє загальну аеробну витривалість від базової, яка дійсно працює на 100% в аеробній зоні. Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну працездатність, вам обов’язково слід включити загальну аеробну підготовку до витривалості у свою програму.