Загальні рекомендації щодо харчування у разі; ожиріння більше ніж "менше" - д-р
Боротьба зі своєю вагою може бути боротьбою зі злетами і падіннями. Люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, часто вважають, що їдять занадто багато, але насправді порушується харчова поведінка. Щоб схуднути, потрібно більше, ніж менше їсти.
Просте доповнення ?
Гаразд, для того, щоб схуднути, важливим є лише підрахунок споживання калорій та споживання енергії. Якщо ви приймаєте більше, ніж їсте, ви зберігаєте це. Це може бути так просто. І якщо ви отримаєте бал більше 25, просто підрахувавши свій ІМТ, то у вас надмірна вага, понад 30 означає, що ви страждаєте ожирінням. Отже, чи легко змінити свій баланс калорій? Ну: і так, і ні.
Ви можете бути абсолютно здоровими з високим ІМТ: подумайте про культуристів, які мають велику м’язову масу. Але "нормальний" ІМТ також може бути дуже нездоровим: думайте про людей, які сидять, палять, худі і не отримують усіх необхідних поживних речовин через дуже незбалансованого харчування. Тому таблиця швидко стає більш складною, ніж проста сума, яку ми часто з неї робимо.
Зміна харчової поведінки
І ми не говоримо про сувору дієту, як дієта Аткінса чи дієта Монтіньяка. Вам доведеться харчуватися по-різному, змінювати свій раціон, але не повністю виключаючи основні групи продуктів. Мета дієти полягає в тому, що відтепер ви завжди будете їсти так, і це є стійкою ситуацією. Ви систематично змінюєте своє ставлення до їжі, і ви отримуєте користь швидко і в довгостроковій перспективі.
Таким чином, ви готуєте свіжі страви з низькокалорійними інгредієнтами. Хороша ідея - розпочати трапезу з великої кількості овочів, таких як салат. Вони низькокалорійні, мають хороші поживні речовини, і через деякий час у вас вже з’являється відчуття ситості та голоду. Тож будьте розумні з обсягами і обдуріть свій мозок.
План дій
Ще важливіше відмовитися від шкідливих звичок. Ми всі добре уявляємо, що корисного, а що шкідливого для нашого організму: солодкі напої, закуски з високим вмістом жиру та цукру, солоні готові страви тощо. Девіз тому залишається незмінним: готуйте собі основні інгредієнти (як в природі) і з’їжте все необхідне у потрібних кількостях.
Поповнюючи здорову дієту хорошими фізичними вправами, необхідно йти правильним шляхом до схуднення. А для цього вам потрібні конкретні знання та багато мотивації; ми це розуміємо. Ось чому настійно рекомендується найняти дієтолога, який проведе вас через цей процес. Разом ви вивчаєте підводні камені, такі як алкоголь чи солодкі напої, визначаєте свої сильні сторони, такі як бажання готувати. Потім ви можете розробити план дій, який вам справді підходить і який надалі буде вам підходити в довгостроковій перспективі.
Будь ласка, не соромтеся звертатися до нашої команди експертів з усіма своїми запитаннями. Ми відповімо на ваші запитання якомога швидше.