Захисна сила Як загартовуватись спортом - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

Вправи зміцнюють імунітет. Ми розповідаємо вам, яка доза найкраща і чому занадто багато фізичних вправ також може послабити нас. Плюс: сім правил концентрованого захисту.

сила

Бернд Елерс (34) тренувався на півмарафоні протягом дев'яти тижнів. Він постійно збільшував щотижневе навантаження, але зараз грипоподібна інфекція вивела його з ладу. Не вперше. «Минулого року я пережив те саме, готуючись до свого першого триборства». Підготовка йшла як по маслу, поки респіраторна інфекція не порушила мрії амбіційного спортсмена-любителя. "Після цього мені довелося починати знову з нуля", - каже Елерс.

Хворі ліжка замість честі спортсменів. І це завжди означає, що спорт зміцнює імунітет! Здебільшого він теж це робить. У спорті кров тече, організм краще постачається, а імунні клітини активізуються. Спорт також зменшує стрес, який може в довгостроковій перспективі послабити імунітет. Тим не менше, багато хто має досвід, описаний Берндом Елерсом.

Ви потрапляєте в пастку, яку експерти називають "відкритим вікном для зараження" - часовим інтервалом від 3 до 72 годин після впливу, коли організм особливо чутливий до атак вірусів та бактерій. Причина в більшості випадків: занадто часті або інтенсивні тренування у поєднанні з відсутністю регенерації. Тому, щоб захистити свою імунну систему, слід дотримуватися наступних семи правил.