Займіться йогою, щоб схуднути, які пози приймати
Чи корисна йога для схуднення? Це спалює калорії, зменшує целюліт і розтяжки або навіть тонізує організм? Які пози слід приймати, щоб схуднути в животі? Заняття йогою ідеально підходить для вдосконалення силуету. Звичайно, для цього потрібно робити це довгостроково. Йога - це дисципліна, яка виходить далеко за рамки простих фізичних навантажень.
Навіщо займатися йогою для схуднення ?
Здебільшого більшість людей концентрується на своєму жирі в животі і відчуває себе у свідомості. Крім того, ця жирова маса може також впливати на загальний стан здоров’я. Дійсно, вісцеральний жир тісно пов’язаний з певними захворюваннями серця, діабетом 2 типу, а також резистентністю до інсуліну і навіть певними видами раку.
Один з найкращих способів спалити калорії за допомогою йоги - це доповнити тренування кардіотренажерами. Це допоможе збільшити обмін речовин. Після кількох занять та гарного оволодіння різними позами людина може спробувати прискорити свою практику, не шкодячи своїй формі. Важливо підтримувати вирівнювання і синхронізувати свої рухи з диханням. Йога HIIT чудово підходить для набору темпу. Він поєднує в собі інтенсивність кардіо та м’якість йоги.
Користь для організму
Йога має багато переваг для поліпшення фізичного та психічного стану. Це дозволяє:
- отримати гнучкість та підтримку;
- управляти стресом;
- поліпшити концентрацію уваги;
- будувати і тонізувати все тіло, гармонійно, оскільки працює всі м’язи;
- поліпшити дихання, тим самим сприяючи виведенню токсинів, які фіксуються в тканинах.
Як було сказано раніше, йога допомагає впоратися зі стресом. Багато стресованих людей набирають вагу. Насправді стрес може придушити апетит деяких людей так само, як і інших. Таким чином, людина в стресі може, як правило, їсти більше і, отже, набирати вагу. Регулярне заняття йогою зменшить рівень стресу. Людина буде більш розслабленою і, як правило, менше перекушує між прийомами їжі, щоб зняти цей стрес. Крім того, йога покращує якість сну. Стресована людина спить менш добре. Отже, вправи для медитації або йоги перед сном можуть зменшити стрес і підвищити якість сну.
Які види йоги для схуднення ?
Здоровий розум у здоровому тілі. Наприклад, можна поєднати йогу та танці, щоб зробити сеанс більш динамічним. Залежно від потреб та фізичних умов кожного існують різні типи йоги.
Сила йоги поєднує тепло і динамізм. Дійсно, спека, пов’язана з фізичними вправами, забезпечить швидке виведення жирової маси. Однак перед початком роботи рекомендується звернутися за порадою до медичного працівника. Це важливе положення в тому випадку, якщо організм не витримує середовища з високою температурою.
Йога Бікрам стала дуже популярною серед таких зірок, як Ліллі Аллен та Дженніфер Еністон. Це базується на тих же принципах, що і Пауер-йога. Це дійсно підбадьорливо і ефективно. Дійсно, це дозволяє гармонійно нарощувати м’язи і швидко спалювати жир.
Аштанга-йога з Індії. Це метод йоги, який спирається на дихальні вправи, що виконуються синхронно з класичними позами йоги. Мета - виробляти та виділяти інтенсивне внутрішнє тепло, очищати тіло та м’язи.
Сальсатерапія, Як випливає з назви, це метод, який поєднує сальсу з вправами дихання та релаксації йоги. Тіло швидко стане більш підтягнутим і легшим.
Метод Йогалатес, Як випливає з назви, цей метод натхненний вправами пілатесу. Фізичні зусилля, а також вправи на контроль дихання поєднуються. Це ідеальне поєднання для зміцнення м’язів, а отже, і стрункішого тіла.
Втрата ваги завдяки йозі: пози для просування
Щоб схуднути завдяки йозі, слід віддавати перевагу певним поставам. Очевидно, що для того, щоб вони були ефективними, важливо регулярно практикувати їх. Ідеально робити заняття йогою два-три рази на тиждень. Ось неповний перелік поз, які сприяють втраті жиру.
Поза Кобра (Бхуджанг Асана)
Ця поза зміцнює черевний ремінь, глибокі м’язи живота та зменшує жирові відчуття в животі. Це також зміцнює хребет і спину. Останнє протипоказано людям з проблемами спини, проблемами шийки матки або грижею.
Для того, щоб досягти такої пози, потрібно:
- ляжте на живіт, ноги випрямляйте, а ноги добре витягніть;
- покладіть кисті рук на підлогу, нижче плечей, а пальці широко розведіть, щоб ви були стійкими;
- вдихніть, повільно піднімаючи грудну клітку і максимально нахиляючись назад;
- утримуйте позу кобри від 15 до 30 секунд;
- видихніть і повільно опустіть все тіло так, щоб ви лежали, лежачи чолом на підлозі;
- повторіть це 5 разів, роблячи паузу на 15 секунд між кожним повторенням.
Поза лука (Дханурасана)
Цю позу ще називають положенням кошика. Вона зміцнює черевний пояс, активізує травну систему і чудово розтягує спину. Однак така поза протипоказана особам з проблемами спини, проблемами з шиєю або грижею.
Для того, щоб досягти такої пози, потрібно:
- ляжте на живіт, ноги випрямляйте, а руки тримайте біля боків;
- зігніть коліна, щоб довести щиколотки до рівня сідниць і зловіть їх руками. Руки повинні бути прямими, лікті не повинні виходити назовні, а плечі повинні бути назад;
- вдихніть і підніміть голову, дивлячись прямо вперед, щоб не нашкодити шиї. Підніміть ноги якомога вище;
- зберігати це положення протягом 15-30 секунд, нормально дихаючи;
- видихніть і повільно поверніть тіло у вихідне положення;
- зробіть це 5 разів, роблячи 15 секунд відпочинку між кожним повторенням.
Поза човна (Наукасана)
Ця поза ідеальна для того, щоб для розвитку живота, а також для побудови та зміцнення спини та ніг. Це також має користь для шлунка.
Для того, щоб досягти такої пози, потрібно:
- сидіти, зігнувши ноги і витягнувши, руки боками донизу;
- вдихайте і піднімайте ноги, не згинаючи колін, стискаючи черевні преси;
- підняти ноги якомога вище;
- тримати спину прямо, а преси - напруженими;
- підняти обидві руки, намагаючись торкнутися пальців ніг;
- спробуйте підійти до тіла під кутом 45 градусів;
- нормально дихати і тримати це положення не менше 15 секунд;
- видихнути і повернутися у вихідне положення;
- зробіть це 5 разів, роблячи паузу на 15 секунд між кожним повторенням.
Планка (Кумбхакасана)
Планка - одна з найбільш повноцінних поз, оскільки вона працює на всі м’язи тіла. Дійсно, останній тонізує руки, плечі, спину, сідниці та стегна. Крім того, мова йде про найкраща поза йоги для схуднення живота . Однак він протипоказаний людям з травмами плеча.
Для того, щоб досягти такої пози, потрібно:
- покласти руки і коліна на землю;
- випрямити ноги назад;
- вдихніть і подивіться на долоні;
- не копай спину;
- шия повинна бути вирівняна з хребтом. Тобто тіло повинно утворювати пряму лінію від маківки до стопи;
- скорочення живота;
- дихати нормально і зберігати цю позу якомога довше;
- видихніть і відпустіть позу.
Поради щодо оптимізації занять йогою
Для оптимізації занять йогою рекомендується:
- Не їжте протягом двох годин після сеансу. Дійсно, деякі пози будуть масажувати органи травлення. Тож краще не перетравлюватися.
- Проводити ранковий сеанс йоги натщесерце. Звичайно, це залежить від кожної людини. Потрібно добре знати своє тіло, його межі та слухати себе. Можна також їсти легкий, наприклад фрукт, перед сеансом, якщо людина відчуває потребу. Однак краще уникати переїдання. Це може ускладнити виконання певних поз, а також фізичне та психічне розслаблення.
- Гідрат за 30 хвилин до цього початку сеансу та регідратації після нього.
- Переконайтесь правильно вправляти м’язи під час поз.
Для того щоб мати підтягнутий і гармонійний силует, потрібно змінювати свої пози. Також необхідно займатися йогою два-три рази на тиждень і мати різноманітне та збалансоване харчування, щоб мати видимі результати.
Зміна дієти
Для запобігання набору ваги і худнути завдяки йозі, це потрібно регулярно практикувати. Однак необхідно звертати увагу на свій раціон і їжте здорово, щоб отримати видимі результати.
Не потрібно сідати на радикальні дієти. Найголовніше - правильно харчуватися і уникати деяких з них. Вживання білка необхідно, коли людина хоче схуднути завдяки йозі. Без них м’язи не формуються, і чим більше м’язів у людини, тим більше калорій вона буде спалювати.
Людина повинна віддавати перевагу здоровій, натуральній їжі, такі як:
- цукор агави;
- овочі: в сирому вигляді вони зберігають більше поживних речовин;
- фрукти: а саме те, що банан є більш калорійним, ніж яблуко, наприклад;
- насіння: мигдаль, наприклад, є джерелом білка.
Крім того, слід уникати неприродного цукру, а також усіх інших солодких продуктів, таких як білий, коричневий та тростинний цукор, випічка, варення промислового призначення, молочний шоколад або печиво. Також слід уникати приготування промислових страв. Готувати самостійно - найкращий спосіб контролювати їжу, яку ви їсте. Молочні продукти, такі як йогурт та сир, як правило, жирні. Слід уникати їжі, що містить глютен, оскільки вона є причиною багатьох набряків. Звичайно, важливо забути про фаст-фуд.
Людина, яка справді бажає схуднення за допомогою йоги також може робити періодичне голодування. Йдеться про те, щоб не їсти протягом 8 годин. Це дуже ефективно. Дійсно, таким чином шлунок відпочиває.
Також людина може вживати смузі вранці на сніданок. Це полегшить роботу шлунку. Змішуючи фрукти, він не втомлюється при перетворенні твердої їжі в рідку.
Висновок: чи корисна йога для схуднення ?
Йога не дозволяє швидко схуднути. Це ненасильницькі фізичні навантаження для організму. Це може допомогти уточнити силует, тонізувати тіло, потроху втратити жирову масу, виліпити тіло або просто дотримати лінію. Однак людині, яка має зайву вагу, потрібно додати інші вправи до свого режиму вправ. Рекомендується кардіо. Стрес, занепокоєння та тривога можуть бути джерелами набору ваги. Важливо насолоджуватися усіма перевагами йоги, такими як пошук рівноваги та заспокоєння за допомогою медитації, розслаблення та дихальних вправ.