Займіться йогою, щоб схуднути

Ця дисципліна приносить незаперечну користь для розуму та тіла, але заняття йогою допомагає схуднути ?

Багато людей задаються питанням, чи може йога допомогти при схудненні. Практика йогу може зробити багато корисного для вашого організму. Уявіть собі фізичне тренування, яке зміцнює і тонізує ваші м’язи, бадьорить ваш розум, збільшує вашу гнучкість і зменшує стрес, і все це не надто напружуючи ваше тіло.

Як ви вже здогадалися, робити це чарівне тренування - все одно, що бути йогистом. RegimesMaigrir.com розповідає вам більше про цю універсальну фізичну вправу, зокрема про те, чи може йога допомогти вам схуднути.

Ця дисципліна виникла в Індії близько 5000 років тому як спосіб спільної роботи розуму і тіла. З тих пір кілька досліджень показали, що активний спосіб життя, частково заснований на практиці йоги, може допомогти в лікуванні десятків проблем зі здоров’ям, таких як гіпертонія, розлади настрою, діабет, синдром зап’ястного каналу тощо.

Заняття йогою триває від 60 до 75 хвилин і починається з періоду розминки (від 15 до 30 хвилин) повільним, рівномірним диханням і розтяжкою. Ви поступово збільшуєте інтенсивність, а потім 30-хвилинним глибоким розтягуванням, довшими рухами дотримання пози. Ви закінчуєте 15-20 хв вправ на розслаблення.

Кожен бажає бути щасливим. Це, здавалося б, просте бажання, здається, перешкоджає добровільним зусиллям багатьох з нас. Тим не менше, майже у всіх нас були швидкоплинні бачення глибокого спокою, коли ми відчуваємо зв’язок із собою, з іншими людьми та природою - одразу. Як не дивно, але стан самопочуття добре, і в цілому це не схоже на те, що ми можемо замовити на вимогу, але, здається, це відбувається спонтанно.

У такі моменти ми відчуваємо таке напівпрозорість, що те, що ми бачимо, нюхаємо, смакуємо, чуємо чи торкаємось, здається, вже не відокремлюється від нас, а переживається як частина нашої цілісності. Коли наша рука лежить на серці коханої людини зливається і стає єдиним цілим з його тілом, коли ми стаємо тим самим опівнічним небом, яке наповнює нас враженнями, ми краще, навіть коротко, запам’ятовуємо своє місце в порядку.

Ці блискітки спогадів наповнюють наш світогляд свіжістю і невинністю, щоб ми могли бачити речі такими, якими вони є насправді. Також дізнайтеся, як вправи пілатесу можуть сприяти духовному та фізичному вдосконаленню.

Оскільки ці хвилини ясності є настільки блаженними, ми бажаємо, щоб вони могли стати основою нашого життя, а не короткими та часто нудними переживаннями, яким зазвичай приписують таке щастя. Ці моменти ясності не мають нічого спільного з карикатурами на щастя, представленими нам через засоби масової інформації чи популярну культуру. Ці моменти були завжди. Серцебиття коханої людини і небо були там завжди. Ці моменти лише чекають на нас, щоб прибути.

Скажімо на початку, що заняття йогою за 1 годину спалює калорії в різній кількості (залежно від йогичного типу):

189 калорій, витрачених на одну годину Хатха-йоги (для людини вагою 68 кілограмів)
351 калорія спалена з Аштанга
477 калорій переслідували Бікрамом
594 калорії, витрачені з Віньясою.

Не думайте, що для оцінки інтенсивності вправи вам потрібно покладатися на піт. Поєднання частоти серцевих скорочень і сприйняття навантажень є набагато кращим показником того, наскільки важко ви тренуєтесь і скільки енергії витрачаєте.

Якщо ви завжди скептично ставилися до таких знаменитостей (як Дженніфер Еністон, Мадонна, Холлі Беррі та ін.), Які приписують свою підтягнутість і стрункість тіла просто практиці йогу, подальші дослідження можуть полегшити ваші сумніви. Згідно з недавнім американським дослідженням, йоги (регулярно займаючись) свідомо їдять більше і мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто цього не робить.

Дослідники створили опитувальник з 28 запитань для вимірювання свідомого харчування: на чому фокусувались учасники дослідження, коли їли; наскільки вони усвідомлювали зовнішній вигляд, смаки та аромати своєї їжі; якщо вони продовжували їсти, коли вже не були голодними.

Дослідники розповсюдили цю анкету серед занять йогою, спортзалів, центрів схуднення, робочих місць тощо. Вони виявили, що йоги, які займалися щонайменше годину на тиждень, мали кращі показники за шкалою поінформованості про їжу. Йоги також мали ІМТ 23,1 (тому мали нормальну вагу) порівняно з ІМТ 25,8 (трохи надмірна вага) для нейогів взагалі.

Що може бути причиною цих відмінностей між тими, хто займається йогою, і тими, хто цим не займається? Йоги більше "співзвучні" зі своїм тілом загалом. Вони не надмірно споживають їжу, бо усвідомлюють справжній ступінь голоду і коли вони ситі. Отже, заняття йогою - це простий спосіб утримати розум і тіло в рівновазі. Деякі з найбільш фізично складних йогичних дисциплін (наприклад, Аштанга, наприклад, див. Наступний розділ), ви можете схуднути (поряд із збалансованою та здоровою дієтою).

Будь-хто може скористатися розслабленням, зміцненням серцево-судинної системи та силою, що забезпечуються фізичними вправами йоги. Однак певні групи людей можуть знайти конкретні переваги для здоров'я в практиці йоги:

Люди похилого віку: постава, врівноваженість, гнучкість і фізична форма знижуються з віком. Недавні дослідження показують, що активний спосіб життя, який включає практику йоги (наприклад, Хатха чи Айенгар), може поліпшити рівновагу та поставу старшого.,
Вагітні жінки: принатальна йога - це нова мода, яка стверджує, що здатна полегшити всі види симптомів, пов’язаних з вагітністю, таких як виснаження, здуття живота, погане травлення тощо. І оскільки акцент робиться на повільному, рівномірному диханні та розтягуванні, йогічні пози, які практикують вагітні жінки, можуть допомогти їм пізніше в пологовому залі.,
Астматик: Оскільки в багатьох дисциплінах основна увага приділяється диханню, люди з астмою можуть отримати користь від регулярної практики йоги.

Заняття йогою вимагає порівняно невеликих фінансових вкладень. Вам в основному знадобляться:

Маленький килим,
Рушник (для витирання поту),
Ковдра (на випадок, якщо в кімнаті похолоне),
Широкий одяг, що потіє від поту (щоб ви могли зручно перегинатися, перекидатися і пересуватися).

1) Заняття йогою - це не участь у змаганнях: на відміну від інших фізичних навантажень, йога не є змагальною. Єдина людина, для якої ви тренуєтеся - це ви самі. Тому рухайтеся у своєму власному темпі і намагайтеся не звертати уваги на те, що роблять інші люди. Важливо те, що ви робите під час занять йогою.

2) Слухайте своє тіло: якщо ваше тіло говорить вам, що ви занадто сильно потягнулися або що ви занадто довго перебуваєте в позі, негайно зупиніться. Не варто нашкоджувати собі на самоті під час занять йогою.

3) Пийте достатньо води: Якщо ви берете участь у спокійному класі, як Хатха, або вибрали заняття в теплій кімнаті, як Бікрам, вживання достатньої кількості води до і після занять є важливим. Залишайтеся гідратованими належним чином.

4) Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як займатися йогою: Деякі люди повинні уникати йогичних практик, навіть якщо вони мають сильне бажання схуднути, роблячи це, через наявні проблеми зі здоров’ям. Найкраще проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи (наприклад, заняття йогою), інакше.

Якщо ваш лікар вважає, що ви придатні для занять різними видами спорту, і ви хочете займатися для схуднення або нарощування м’язів у певній ділянці тіла (після того, як ви вже схудли), перегляньте кілька вправ, які допомагають зміцнити ваші м’язи. стегна.

5) Не дивіться на вистави: займайтеся йогою в кімнаті без дзеркал, а зосередьтесь на своєму внутрішньому досвіді, а не на зовнішньому виконанні.

Як ви думаєте, заняття йогою допомагає схуднути? Ви коли-небудь виявляли, що практика йоги допомагає схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.