Займіться спортом

Практика доктор Маріон Красніцер-Гейєр

Кільце Москауера 58, 97084 Вюрцбург

Практика доктор Крассніцер-Гейєр Вюрцбург Гомеопатія загальної практики Натуропатія Акупунктурна гомеопатія

І те саме стосується і цього: профілактика краще, ніж лікування!

Багато хвороб та скарг можна уникнути або зменшити їх тяжкість. Будь то через зміну харчових звичок, через регулярні вправи на розслаблення, такі як йога, або через відповідні гімнастичні вправи.

Чи регулярно ви займаєтесь спортом?

Чи належать фрукти та овочі, максимально свіжі, а іноді і сирі, до вашого щоденного меню?

Тут ми дамо вам кілька простих порад щодо здоров’я. Таким чином ви підтримуєте себе у формі, відчуваєте себе свіжим та життєво важливим та сприяєте своєму здоров’ю.

займатися спортом

Такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді та плавання, особливо корисні для здоров’я. Плюси та мінуси викладені нижче. До всіх них відноситься те, що вони надзвичайно сприяють зміцненню здоров’я, якщо ви тренуєтесь із мірою та метою.

має найвище енергоспоживання серед усіх видів витривалості (приблизно 550 калорій на годину з 1,5 ммоль лактату на літр крові) та найбільше споживання кисню, тому біг є найкращою формою фітнес-тренувань. Поки ви залишаєтесь в межах 60-70% від вашого максимального пульсу, тренування метаболізму жиру зменшить вагу. Але будьте обережні: надмірна вага ефективно зменшується лише в тому випадку, якщо ви постійно тренуєтесь протягом 35-40 хвилин. При 70-80% максимального пульсу ви в основному тренуєте свою серцево-судинну систему.

Особливо зміцнюються м’язи ніг і сідниць. Однак навантаження на щиколотки, коліна і тазостегнові суглоби порівняно великі. Однак ризик травмування порівняно низький. Зазвичай при перенапруженні порушуються лише м’язи, сухожилля або суглоби.

Поточні витрати на навчання низькі. Все, що вам потрібно - це одяг, відповідний погоді, і пара пристойних кросівок. Новачкам слід звернутися за порадою при покупці, адже не всяке взуття підходить для кожної ноги.

має високий рівень споживання енергії, приблизно 410 калорій на годину (при 1,5 ммоль лактату на літр крові). При тренуванні в діапазоні 55-65% від максимального пульсу основна увага приділяється витривалості і жировому обміну (для зменшення ваги), при 65-75% від максимального пульсу в основному тренується серцево-судинна система.

Як і при бігу, в основному тренуються ноги та сідничні м’язи, тому рекомендуються додаткові вправи для спини та живота. Навантаження на суглоби досить низька. Однак неправильне положення сидячи на велосипеді може призвести до проблем із хребтом. Падіння є основною причиною проблем зі здоров’ям.

На жаль, зараз витрати на амбітних велосипедистів досить високі. Хороший велосипед коштує не менше 500 євро. Крім того - залежно від вимог - існують витрати на велосипедний одяг, взуття та шолом.

має високий рівень енергоспоживання (при брасі приблизно 430-440 калорій на годину з 1,5 ммоль лактату на літр крові) і є чудовим кондиціонером. При 50-60% частоти серцевих скорочень під час тренувань основна увага приділяється ліпідному обміну, 60-70% - серцево-судинному тренуванню.

Великою перевагою плавання є те, що майже всі важливі групи м’язів тренуються, особливо у верхній частині тіла, чим часто нехтують у повсякденному житті. Плавальні рухи вимагають лише низького м’язового тонусу, але вони все одно є ефективними силовими вправами.

Під час плавання навряд чи є травми, оскільки суглоби у воді піддаються набагато меншому напруженню через плавучість. Однак техніку плавання слід виконувати правильно. Травми зазвичай виникають внаслідок надмірного стресу або недостатнього розминки.

Обладнання (плавки або купальник, можливо, окуляри для плавання та шапочка для плавання) дешеве. Однак плата за відвідування лазень може зробити плавання дорогим пропозицією. А відповідні басейни, як правило, не біля порогу.

Здоровіше завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів

Вуглеводи - основні джерела енергії для організму. В основному вони містяться в зернових, картоплі, рисі, бобових та фруктах, і в основному це не що інше, як цукор. Тому вуглеводи містяться майже у всіх натуральних продуктах харчування, за винятком чистих рослинних олій. Їх можна знайти навіть у молочних продуктах. У рибі та м’ясі, навпаки, дуже мало вмісту вуглеводів.

Але вуглеводи - це не просто вуглеводи, оскільки у фруктах, солодощах та меді вони трапляються як моносахариди (прості цукри), а в зернах та овочах - як полісахариди (багато цукру). Вуглеводи, що складаються з простих цукрів, засвоюються організмом швидше і, отже, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. З іншого боку, кілька цукрів спочатку повинні перетворюватися організмом, що послаблює і уповільнює вплив на рівень цукру в крові.

Тепер організм повинен виділяти інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові, транспортуючи глюкозу в клітини. Інсулін також відповідає за ліпідний обмін. Поки організм зайнятий регулюванням рівня цукру в крові, розпад жиру застоюється, а рівень ліпідів у крові зростає.

Організм зазвичай виробляє більше інсуліну, ніж йому потрібно, що призводить до падіння рівня цукру в крові нижче початкового рівня. В результаті виникає відчуття голоду, хоча тіло насправді повно. Це неминуче призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

Поєднання швидкозасвоюваних вуглеводів і жирів особливо шкідливо для фігури. Серед найбільш смертельних відгодівлі - хліб, виготовлений з білого борошна з жирною та солодкою начинкою, макарони з жирними соусами, піца, шоколад та чіпси. Тож якщо ви хочете залишатись стрункими або хочете зменшити свою вагу, вам обов’язково слід звернути увагу на низьковуглеводну дієту, особливо після 17:00.

Якщо у вас мало вуглеводів і багата білком корму, рівень цукру в крові лише трохи підвищується після їжі. Твоєму організму не буде настільки сильно заважати в роботі по спалюванню жиру. Тіло потребує на 40 відсотків більше енергії для засвоєння продуктів, багатих білками, ніж для переробки продуктів, багатих вуглеводами. Це означає, що коли ви їсте багату білком їжу, відчуття ситості настає швидше і триває довше. Жири, що містяться в їжі, можна краще транспортувати до м’язових клітин і використовувати там для виробництва енергії. Оскільки організм вже не має права на надлишок енергії, він просто використовує більше енергії з жирових клітин.

Кислотно-лужний баланс

Багато важливих обмінних процесів в організмі людини працюють належним чином лише за умови збалансованого співвідношення кислот і основ в організмі. Тож цей баланс дуже важливий.

Неправильна дієта (наприклад, через занадто велику кількість м’яса, занадто багато цукристої їжі та фаст-фуду) та стресові ситуації можуть призвести до занадто великої кількості кислоти, якщо підвищена потреба в основах, що важливо для компенсації, не збалансована дієтою, збагаченою базою. Кислотно-лужний баланс також може порушуватися деякими ліками. Кислоти зазвичай виводяться через нирки, шкіру та легені, так що певні навантаження на ці органи також можуть призвести до збільшення кислот.

Тому дієта, багата базою, завжди повинна бути доступною для людей. Тому ви повинні переконатися, що ви їсте здорову повноцінну дієту з великою кількістю фруктів та овочів або сухофруктів, що багаті основами, і зменшуєте кількість м’яса, ковбаси та солодких продуктів та напоїв. Також важливо мати достатню кількість рідини (наприклад, негазованої води), щоб полегшити виведення через нирки. У стресових ситуаціях, яких не уникнути, і коли збалансоване харчування складно, основні мінерали можуть допомогти нейтралізувати надлишок кислот. З нашої практики доступні інформаційні брошури на тему кислотно-лужного балансу, часто з таблицями продуктів.

Небезпека судинних захворювань

Якщо рівень холестерину постійно високий, високий рівень холестерину може спричинити затвердіння артерій. Відкладення в артеріях перекривають артерії. В результаті звуження судин зменшує кровотік.

Відкладення часто утворюються в тих судинах, які відповідають за кровопостачання серця, коронарних судин. Цей стан відомий як ішемічна хвороба серця. Ці звуження коронарних судин можуть призвести до закупорки судин або, зрештою, до серцевого нападу.

Підвищений рівень холестерину є важливим фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця, або коротше ІХС, а також інфаркту міокарда. Високий кров'яний тиск є одним з найважливіших факторів ризику розвитку атеросклерозу в мозкових артеріях, що призводить до інсульту. Артерії на ногах дуже часто звужуються курінням або цукровим діабетом, тобто наслідками діабету.

Однак для всіх областей органів важливо знати, що існує сукупність факторів ризику, тобто

• неправильне харчування,
• Дим,
• Високий кров'яний тиск і
• Цукровий діабет

ризик значно зростає.

Визначення рівня холестерину в крові є частиною перевірки 35 - профілактичного медичного обстеження, яке державне медичне страхування може вимагати кожні два роки в рамках медичної реформи. Але навіть до 35 років регулярний тест може бути дуже важливим для пацієнтів з високим рівнем холестерину, наприклад, якщо високий рівень холестерину вже зафіксовано в сім'ї.

---