Займіться спортом, коли холодно
Зброя тіла проти холоду - озноб.
Взимку кровообіг використовується для боротьби з холодом на шкоду нашим м’язам, які легше постачаються водою.
Температура тіла регулюється приблизно на рівні 37 °, знаючи, що вона коливається протягом дня, переходячи з 37 до 38 °, відповідно до м’язової активності та періодів вживання гарячих напоїв або перебування в перегрітому приміщенні.
Боротьба з холодом - це нормальна регуляція нашого організму. Він адаптується, викликаючи потовиділення, озноб, гіпервентиляцію, щоб підтримувати наш постійний тепловий баланс, отже, споживаючи калорії.
Однак практика фізичних навантажень, вимагаючи скорочення м’язів, «нагріває» тіло, виробляючи тепло у зв’язку з рухом.
COVID 19 IRBMS просить вас не розслабляти свою увагу та пристосовувати свої практики до сучасних вимог до охорони здоров’я.
Чи добре займатися спортом, коли холодно ?
Коли холодно, кровоносні судини звужуються і обмежують потік крові, тим самим зменшуючи втрати тепла від тіла. Це звуження судин.
Дійсно, людський організм має внутрішній годинник, який завжди прагне підтримувати постійну внутрішню температуру. Кровообіг використовується для боротьби з холодом на шкоду нашим м’язам, які менш легко зрошуються.
Ти знав
Боротьба з холодом та переохолодженням
Зброя тіла проти холоду - це гострі відчуття який також споживає енергію, позбавляючи її м’язів. Тому, коли холодно, ви повинні обмежити свою працездатність, зменшивши інтенсивність своїх зусиль, щоб забезпечити виконання мінімальних кардіо-респіраторних адаптацій, необхідних для зусиль.
Холод, що викликає переохолодження, - це прихований ворог, який може заколисувати вас у кому і смерть. Тож якщо вам доведеться зіткнутися з застудою і застрягти на вулиці, невпинно рухайтеся, щоб підтримувати своє тіло в прийнятній температурі.
Астма та спорт
Астма вражає майже 5% дорослих та більше 10% дітей, сухий холод шкідливий для астматиків та тих, хто страждає диханням, з іншого боку, мокрий холод не протипоказаний фізичним навантаженням.
Взагалі, спорт або (фізична активність типу витривалості) в незабрудненій місцевості та поза періодами запилення корисний для астматика, який не страждає астмою (фізична активність).
Як захиститися від холоду взимку ?
За вашим обладнанням:
Помножте шари, надівши термобілизну; поверхневий шар повинен перерізати вітер і захищати від дощу.
Також зверніть увагу, що одяг з великою кількістю повітря має кращу теплоізоляцію, ніж кілька шарів одягу, не дозволяючи повітрю циркулювати між шарами.
Хоча в звичайних практичних умовах при температурі не більше мінус -5 °, при наявності відповідного обладнання, ризик постраждати від холоду не надто великий, ви, тим не менше, повинні бути пильними і звертати увагу на ризик обмороження ніг, рук або обличчя (носа). Насправді потовиділення або вологість заважають контролювати температуру.
Захистіть руки рукавичками або рукавицями вуха шапкою або тканинними вушками.
Але також майте на увазі, що коли холодно, підлоги можуть бути слизькими. Остерігайтеся падінь, використання стовпів може забезпечити.
Висновок
За межами гірських районів Франції ми зазвичай не пристосовуємося до застуди понад мінус 5 градусів, тому уникайте цих холодних зимових днів, залишаючись вдома, як тільки стовпчик термометра перевищує мінус 5 °.