Займіться спортом вдома - за допомогою Apple Watch або iPhone - Macwelt
У найближчі чотири тижні ми можемо повторити досвід минулої весни: фітнес-студії та басейни залишатимуться закритими, але індивідуальні види спорту також дозволяються просто неба. Час обмеження виходу не повинен бути приводом для того, щоб почувати себе комфортно на дивані і оплакувати своє жалюгідне існування - навпаки, адже фізичні вправи зміцнюють імунітет. Кінець обмежень обов’язково настане, цього разу передбачувано наприкінці листопада.
Зараз робота в домашньому офісі економить багато часу, який ви інакше витратили б на поїздки, роблячи щось справді корисне для своєї фізичної форми та фігури, а також нарощуючи трохи більше м’язів або трохи жиру. Попередньо слід зазначити, що зараз діє також таке правило: Ви можете тренуватися, якщо ви впевнені на 100 відсотків, що у вас немає застуди, грипу чи гірше. В іншому випадку доведеться відкласти тренування до повного одужання.
Тренування вдома, природно, має кілька обмежень: у вас не так багато місця, як у тренажерному залі, і ви не маєте доступу до такого обладнання, як гантелі, бари чи навіть обладнання, як у тренажерному залі. У багатьох великих міських квартирах виникає додаткова проблема: навіть після закриття спортивних майданчиків ви хочете мати можливість привітати своїх сусідів без почуття совісті, тому тренування слід проводити без стрибків, якщо це можливо. Але навіть з урахуванням цих обмежень, все ще існує величезний вибір програм, відео та інших пропозицій, які заохочують більше руху у ваших власних чотирьох стінах.
Скористайтеся цифровою пропозицією фітнес-студії
Кожен постачальник регулює закриття по-різному, деякі пропонують безкоштовний місяць або додаткові послуги, такі як особисте навчання. Дві великі мережі, з якими ми досліджували, пропонують своїм клієнтам можливість переходу на цифровий тренажерний зал. Наприклад, Fitness First пропонує власним підписникам безкоштовний доступ до відео про домашні тренування. За бажанням, онлайн-сеанси з особистим тренером можуть бути домовлені з постачальником.
McFit також пропонує цифровий вихід із поточних закриттів. Протягом цього часу кожен клієнт отримує один місяць преміум-доступу до програми Cyberobics безкоштовно. На додаток до звичайних тренувань "нестандартно", додаток також пропонує тренінги в реальному часі із справжніми тренерами, з тією лише різницею: тренер дає інструкції не особисто, а на екрані iPhone. Курси дотримуються робочого часу навіть у домашньому кабінеті: більшість із них проводяться після 17:00. Ось як може працювати цифровий тренажерний зал! Крім того, кожен учасник може переглянути тренування Big Bump.
Окрім пропозицій, пов’язаних із фітнес-студіями, у мережі є достатньо пропозицій із відеоінструкціями та/або програмами, які пропонують тренування вдома. Наприклад, велика медіатека пропонує Gymondo, послуга тоді вже не безкоштовна, ціни починаються від трохи менше 6 євро на місяць за однорічну передплату до трохи менше 11 євро на місяць для тримісячної передплати. Адже студія пропонує свою послугу протягом семи днів безкоштовно.
Використовуйте програми для Apple Watch та iPhone
Окрім запропонованих способів виходу безпосередньо у тренажерному залі, в App Store все ще є додатки для фітнесу на будь-який смак та будь-який рівень тренування.
Для тих, хто хоче почати повільно, існує програма, яка зосереджена, зокрема, на тренуванні спини, оскільки проблеми зі спиною - це майже професійна хвороба середнього офісного працівника. Kaia проти болю в спині не базується на рекомендаціях сумнівних гуру YouTube, а була розроблена у співпраці з лікарями клінічної клініки Rechts der Isar у Мюнхені. Тренінги працюють лише за передплатою, ціни починаються від 35 євро (користуються три місяці), за 250 євро ви можете замовити особистого тренера самостійно, звичайно в цифровій формі. Деякі страхові компанії, такі як Barmer, дають своїм клієнтам підписку на Kaia на рік. AOK співпрацював з Kaia у дослідженні, і медична страхова компанія зараз пропонує власну підготовку спини, яка триває близько 15 тижнів.
Asana Rebel дещо відрізняється від звичайних програм для йоги: творці з Берліна хотіли зосередитись на спортивному аспекті йоги, тому додаток пропонує не тільки класичні вправи йоги, але силові тренування, класичний фітнес тощо. Як і у випадку з Kaia, ви платите за доступ до тренувань за підпискою. Ціни починаються приблизно з 10 євро для Rebel Pro і досягають трохи менше 90 євро для Asana Rebel Pro.
Якщо ви не просто хочете підтримувати фізичну форму в домашньому офісі, але також хочете відразу схуднути або наростити м’язи, вам слід вдатися до фрелітики. Фрелітика покладається на інтервальну підготовку високої інтенсивності, тобто вправи дійсно вимогливі, з невеликими перервами. Це правильний вибір, якщо ви хочете правильно потіти і спалювати якомога більше калорій в найкоротші терміни. Freelitics також обіцяє персоналізовані навчальні плани; після тижневого відгуку користувачів додаток адаптує вправи, а також їх набори та повторення. Як і інші пропозиції, додаток безкоштовний сам по собі, але доступ до навчальних курсів можна оплатити лише за передплатою, яка починається з 35 євро за тримісячну передплату.
Якщо ви ще не хочете підписки, ви можете придбати певний тренінг у вигляді відео. У магазині iTunes вам потрібно лише шукати "Спорт", "Фітнес" або "Тренування", а потім вибрати "Сезони телебачення" як фільтр. Діапазон, звичайно, не такий широкий, як на YouTube, але відео постійно зберігаються у власній медіатеці, немає реклами, і тренери переходять безпосередньо до справи, не бажаючи виголошувати ще десять хвилин мотиваційної промови. Якщо ви хочете чогось більш веселого, можете скористатися «Shape'n'Dance» від Детлефа Суста, тренування від Джилліан Майклз є гарною підказкою для тих, хто хоче поєднувати силові тренування з інтенсивними тренуваннями. Легко недооцінити, що коли ти бачиш, як три мініатюрні жінки стрибають через екран, але коли ти вперше мусиш припинити тренування посередині, це виснажує. Канал із готовими тренуваннями та напрямними.
мотивація
Ви заходите до домашнього кабінету з усілякими добрими намірами - читайте більше, наводьте порядок тощо - але як завжди це може зазнати невдачі через страту. На щастя, Apple Watch має функцію, яка може надати більше стимулів. Починаючи з watchOS 5, відбувалися змагання з іншими користувачами Apple Watch, якщо ваші власні рішення не допомагають, то, принаймні, заздрість друзів та колег. Fitbit також має щось подібне в тому, що ви можете кинути виклик своїй родині та друзям у додатку.