Закручує спину на мертвій тязі (уникайте горбатого) - доктор

Якраз коли вага стає важчою, поперек починає криволінійно тягнутися. На жаль, у багатьох також відсутнє відчуття, пряма спина чи ні.

Щоб тримати спину прямо при кожному повторенні, ви можете зробити наступне залежно від причини:

Причина 1: штанга не на нозі

закручує

Чим далі ваша планка віддалена від ноги, тим більше той самий предмет тягне вас вниз. Не дивно, що ви тоді округляєте.

Ви можете спробувати це самостійно, взявши пляшку, ноутбук або щось подібне важке. Один раз піднесіть його до тіла, а потім витягніть руку. Та ж вага раптом стає набагато важче. Рішення: Переконайтеся, що ваш брусок проходить прямо по нозі.

Причина 2: округлення на початку руху

Стегна тут часто занадто високі, або ви намагаєтеся підняти вагу вгору.

  1. Розташуйте стегна нижче І/АБО
  2. безперервно нарощувати напругу (замість ривка) І/АБО
  3. більше напруги в шлунку.

Один або кілька з цих пунктів можуть вам допомогти, залежно від того, чи робите ви їх досить правильно чи ні - просто спробуйте.

Ось, що ви можете зробити: Підсилюйте напругу ґрунтом ногами - як старт ракети. Утримуйте напругу в животі - уявіть, хтось ось-ось вдарить вас у живіт кулаком.

Причина 3: округлення при зниженні: Ось ви занадто швидко штовхаєте коліна вперед.

Ось, що ви можете зробити: тренуватися до “петлі стегна”. Поверніться з прямою спиною. Уявіть, що ви хочете торкнутися стіни своїм дном. Тільки коли планка знаходиться під колінами, ви можете вивести коліна вперед.

Причина 4: має тенденцію округляти верхню частину спини (грудний відділ хребта) та грудну клітку?

Ви можете зробити це: Висуньте грудну клітку (або до стелі) - якщо це не спрацьовує, вам, мабуть, доведеться попрацювати спеціально над своєю рухливістю. Зокрема, пауерліфтери так часто округляють (при максимальній кількості спроб). Це само по собі не є неправильним виконанням, поки мотузка залишається на ніжці.

Але якщо ви не пауерліфтер, вам слід бути обережнішими, щоб тримати спину прямо.

Отже, підсумовуючи:
1. Планка до ноги2. Правильна настройка з натягом3. Станьте на коліна лише вперед, коли штанга закінчена (рухом "Шарнір стегна")4. Висуньте грудну клітку до стелі

Ви регулярно тренуєтесь, але навряд чи щось відбувається?

Ви можете дізнатись, як досягти подальшого прогресу, на курсі електронної пошти "Безпечне збільшення" (безкоштовно).

На курсі ви отримаєте пораду, як вдосконалити себе за допомогою силових тренувань - без болю та травмування.