Закуска з пряною квасолею - Все про схуднення
Ви теж прагнете закуски? Сьогодні я маю для вас рецепт закуски з квасолі. Порція становить лише 308 калорій і може стати прекрасним початком дня.
Чудовий апетит і збільшення кулінарії!
Одна порція містить: 308 калорій, 47 г вуглеводів, 13 г білка, 8 г жиру, 8 г клітковини
Інгредієнти на 2 порції
- Цільнозерновий хліб з висівками та насінням (120 г)
- Біла квасоля консервована/варена (120 г)
- Томатний сік (200 мл)
- Цибуля біла (40 г)
- Морква (60 г)
- Оливкова олія (2 чайні ложки)
Спеції (за бажанням): Часник, свіже листя петрушки, лаврове листя, перець чилі/тертий хрін, горошок чорного перцю, сіль
Спосіб приготування
- Поставте оливкову олію на вогонь у каструлі з невеликою кількістю води.
- Додайте лавровий лист, дрібно нарізаний часник, нарізану кубиками цибулю, горошок перцю та чилі (або тертий хрін за бажанням).
- Дати кип’ятитись 2 хвилини.
- Додайте томатний сік, натерту моркву і попередньо змішану квасолеву пасту.
- Дайте йому кипіти близько 20 хвилин, поки не буде отримана бажана консистенція.
- Додайте свіже листя петрушки і подавайте на скибочках хліба.
Закуска з гострої квасолі - це лише приклад сніданку із Зеленої книги рецептів KiloStop, спеціально розробленої мною та моїми колегами для вегетаріанців та постів.
Книга містить 84 унікальні комбінації, кожен із рецептів має збалансоване харчування та містить усі принципи харчування, в оптимальних пропорціях для вашого здоров’я. В основному це 3-тижнева дієта, яка добре допоможе вам схуднути на кілька кілограмів перед Різдвом.
У книзі рецептів KiloStop Green ви знайдете:
- 21 рецепт сніданку на основі овочів, сої, цільних зерен, фруктів, насіння та олійних фруктів (горіхів, фундука, мигдалю), які забезпечують достатню кількість клітковини, а також енергію, необхідну для початку дня;
- 21 закуска, багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами завдяки високому вмісту фруктів та овочів, що бадьорить ваш організм;
- 21 рецепт обіду на основі овочів, бобових та сої, що дає високоякісні рослинні білки;
- 21 рецепт вечері, за допомогою якого ви відкриваєте смачні способи поєднання овочів, щоб отримати ситість навіть при невеликій кількості калорій.