Закуски, що витягують живіт, між BodyChange®
Хрусткий, хрусткий, кулаковий, чи все ще я маю закусок у своєму будинку? Тяга до солодких, солоних або хрустких закусок часто переповнює нас, як напад. Сьогодні ми представляємо корисні закуски, якими ви можете насолодитися із задоволенням і при цьому схуднути.
Нарешті втримайтеся від бажання перекусити
У повсякденному житті ми регулярно зазнаємо багатьох менших і більших спокус. Незалежно від того, пригнічує нас тяга в офісі, через полуденний мінімум чи просто перерва з колегами, чи це вечірня програма перед телевізором. Є типові ситуації, які вам доводиться витримувати. Але кожен з нас, напевно, вже помічав, що іноді бувають дні, коли вся дисципліна викидається за борт і що під час покупок у супермаркеті сумка з пряниковими сердечками раптом виглядає по-дядьово гарною. Потім ви кладете їх у кошик для покупок «про всяк випадок». І про всяк випадок, якщо ви відчуваєте щось хрустке і солоне, ви берете з собою мішок з чіпсами.
Чому закуски такі "небезпечні"
Ще один поширений сценарій, коли тяга до закусок нападає на нас, - це ввечері, коли ви повертаєтесь додому знесиленими після роботи. Спортивна програма вже завершена або планується на наступний ранок. Ви можете собі там перекусити.
До звичайних підозрюваних належать висококалорійні великі калібри, такі як шоколад, печиво, клейкі ведмеді, за якими слідують солоні закуски, такі як чіпси та Ко Потяг до закусок зростає особливо перед телевізором. Згідно з дослідженням, ми споживаємо цілі страви перед телевізором ввечері. Для приблизно 77 відсотків німців закуски на журнальному столику під час перегляду телевізора ввечері - це звичайно. Однак калорії, які ви також споживаєте через солодкі та солоні закуски, суворо суперечать "цілям зниження ваги".
До речі, дослідники також виявили, що почуття ситості перед телевізором не з’являється. Ось чому ці види закусок настільки небезпечні для фігури, навіть якщо вони настільки "маленькі". Ми любимо «перекусити» в таких ситуаціях, оскільки це виділяє гормони щастя, і ми почуваємось добре. Це не просто шматочок шоколаду або жменька чіпсів. Ні, звичайно, ви їсте цілу пачку. Якщо ви потім додасте закуски в офіс, ви зможете легко їсти, перевищуючи ваші фактичні потреби в енергії - навіть якщо ви вже завершили свою спортивну програму на день.
Як мені уникнути того, щоб я прагнув перекусів між ними?
Є кілька кроків, які можна зробити, щоб подолати тягу до закусок. Ось три важливі заходи:
1. Використовуйте основні страви, щоб заповнити себе
Однією з переваг дієти BodyChange є те, що це не дієта, а зміна дієти. Під час дієт вам слід уважно стежити за тим, що ви їсте, і копітко підраховувати калорії. Це викликає тягу, тому що ви хочете дотримуватися дієтичного режиму і змушені перестати їсти, хоча ви все ще голодні. Тож є деякі недоліки дієти у формі дієти, яка передбачає підрахунок калорій, оскільки порції недостатньо великі. Часто люди, які хочуть схуднути, жадають перекусів, оскільки частини основних страв не є ситними. Але можна з’їсти ситу і при цьому схуднути. BodyChange - це зміна дієти. Дієта підходить для щоденного використання. Ви можете їсти і бенкетувати скільки завгодно (якщо правильно вибираєте продукти), і немає громіздкого підрахунку калорій.
2. Їжте повільно
Їсти слід повільно, щоб уникнути бажання гризти в робочий час, після роботи або просто між ними. Тому важливо не поспішати під час їжі і ретельно пережовувати. Це дає організму час зареєструвати, що він отримує їжу. Він сигналізує "вчасно", що їжі йому вже вистачило - поступово виникає почуття ситості. Це означає, що ви можете вживати менше їжі, ніж якщо ви швидко проковтнули їжу.
3. Пийте багато води
Вживання води наповнює шлунок, завдяки чому ви відчуваєте ситість.
Якщо ви дотримуєтесь цих трьох маленьких правил, ви можете уникнути надзвичайної тяги до закусок або, в деяких випадках, принаймні зменшити їх.
Насолоджуйтесь цими корисними закусками і навіть худніть
Ми багато чого виграли, якщо дотримуватимемось наведених вище правил, але як щодо середнього слабшого себе? Що ти робиш, коли він після обіду шепоче тобі на вухо про те, яка смачна ця шоколадка? Або коли він виступає перед телевізором після реклами мікросхем? Погодьмось, ми не завжди можемо протистояти спокусам, і часто випадки просто не хочуть. Але вирішення цієї дилеми є. Корисні закуски для перерв між прийомами їжі, щоб забрати їх на роботу та на вечір. Ці закуски навіть допомагають вам схуднути, а оскільки деякі корисні закуски з програми BodyChange містять багато білка, вони також підтримують нарощування м’язів.
Які закуски я можу побачити як альтернативу?
Щоб уникнути повторного потрапляння в «пастку для закусок», ось кілька дешевих і корисних рецептів закусок. Ці рецепти солодких, солоних та пікантних закусок також ідеально взяти з собою на роботу та між їжею. Завдяки програмі харчування BodyChange, яка підходить для повсякденного використання, ви іноді можете їсти стільки, скільки захочете.
Овочеві чіпси
2. Очистіть моркву, буряк і селеру і додайте
тонко наріжте площиною.
3. Два деко/сітки вистеліть папером для випікання
і тонкі скибочки овочів зверху
намазати, потім з невеликою кількістю олії
пальто.
Гострий нут
2. Консервований нут добре промити, а потім помістити в миску. Додайте до нуту оливкову олію, пластівці чилі, сіль і перець і добре перемішайте.
Кориця мигдаль
2. У посуді, захищеному духовкою, бланшований
Змішайте мигдаль з корицею та кокосовою олією.
Випікайте близько 30 хвилин і зрідка
розмішати, а потім дати охолонути.
Чорничний коктейль: як фруктово-молочний компонент після тренування
2. Половину стручка ванілі розріжте навпіл і вискобліть м’якоть.