Закуски в бодібілдингу їдять краще, щоб краще розвиватися
Знання того, як організувати своє харчування в бодібілдингу, є дійсно важливим, оскільки одна з основ цього виду спорту, дієта дозволить вам набагато швидше досягти своєї мети. Закуска набуває всього свого значення, особливо коли ви прагнете набрати масу.
Щоб допомогти вам краще зрозуміти та краще засвоїти цю статтю, ви знайдете нижче коротке відео цієї статті. У вас теж буде можливість підписатися натиснувши трохи нижче.
Бодібілдинг закуски
Що таке закуски для бодібілдингу ?
Проводити тренування з обтяженням означає дотримуватися досить конкретної дієти. Незалежно від того, чи хочете ви набрати вагу чи набратися сили, маючи достатньо поживних речовин у запасі допомогти досягти своєї мети.
Закуски мають головну мету постійно забезпечувати метаболізм поживними речовинами, таким чином він ніколи не досягає катаболізму м’язів. Дійсно, коли ми практикуємо тренування з обтяженнями, ми намагаємось неодмінно мати достатньо високий і регулярний прийом білка, щоб сприяти анаболізму м’язів.
Коли приймати перекуси в бодібілдингу ?
Загалом, коли ми робимо тренування з обтяженнями, ми, як правило, їмо 5 прийомів їжі, насправді це більше схоже на 3 прийоми їжі та 2 перекуси. Для того, щоб збалансувати споживання макроелементів, ці дві закуски повинні бути між двома прийомами їжі кожного разу, забезпечуючи таким чином постійний приплив білків, вуглеводів та жирів.
Для тих, хто має стандартні графіки, закуски прийматимуться близько 10 і 16 години., тим самим уникаючи молодняку, занадто довгого між двома прийомами їжі. Однак вам доведеться подумати про адаптацію другої закуски, щоб трохи її прийняти перед тренуванням з обтяженням, принаймні, якщо це відбудеться у другій половині дня.
Навіщо брати закуски в бодібілдингу ?
Як ви, без сумніву, зрозуміли, людина, яка займається силовими тренуваннями, завжди буде намагатися уникнути катаболізму м’язів. Справді, для цього, що спричиняє руйнування м’язів, факт противаги цій фазі буде досить важливим.
М'язовий катаболізм відбувається після дуже інтенсивного сеансу, організм не має достатньо поживних речовин для забезпечення організму. Це коли м’яз почне «спалювати» м’яз, щоб ви могли продовжувати робити те, що робили.
Змінити м’язовий катаболізм не дуже складно, однак, якщо ви можете просто уникнути цього, то ви заощадите багато часу на наборі ваги. Загалом люди, які багато їдять, навіть прийматимуть амінокислоти (BCAA) для того, щоб відкласти початок м’язового катаболізму, що є дуже ефективним, ця добавка дозволить вам почекати до кінця вашого тренування, щоб продовжити гарну їжу або хорошу закуску.
Для отримання додаткової інформації я пропоную вам прочитати Як запобігти катаболізму м’язів і набрати м’язи ?
Найкращі закуски
Куряча грудка
Хороша закуска завжди повинна бути з високим вмістом білка. Дійсно, якщо ваша мета - набрати масу, не йдеться кидатися на чіпси чи інші продукти подібного роду. В закуски з високим вмістом білка, ми знайдемо культові курячі грудки, незалежно від того, чи їсте ви їх у бутерброді чи на грилі, неважливо, ця допоможе вам заповнити білок та обмежити споживання жиру, чудова закуска у вашій гонці для збільшення м’язової маси.
Горіхи
Ми також знайдемо горіхові суміші, чудові джерела рослинного білка, вони чудово підійдуть для супроводу людей, які дотримуються вегетаріанської дієти. Будьте обережні, щоб не перестаратися, деякі горіхи іноді жирні і, навіть якщо вони наповнені хорошими ліпідами, мета - набрати масу, а не жир.
Для вегетаріанців, які займаються силовим тренуванням або хочуть зробити силові тренування, прочитайте: Як робити силові тренування, коли ви вегетаріанець ?
Яйця
Яйця є одним з найкращих споживаних білків що може існувати. Незалежно від того, чи їсте ви їх твердо або смажено, ви обов’язково поповните білок, обмежуючи жир. Потрібно пам’ятати, що більшу частину часу, коли ви готуєте, не обов’язково страви набирають жир, але особливо соуси та олії, які ви використовуєте.
Білкові батончики
Набагато легше споживати через їхні невеликі розміри та транспортабельність, білкові батончики є цікавим джерелом білка та вуглеводів. Єдине, за чим нам доведеться стежити, - це ліпіди, пов’язані з цими брусками.
Насправді, вибираючи їсти перероблені продукти, такі як білкові батончики, ви повинні бути дуже обережними, звідки вони беруться. Очевидно, не всі вони мають однакову харчову цінність, деякі батончики навіть даватимуть вам більше жиру, ніж білка, тому будьте обережні, які з них ви виберете.
Паралельно, ось пояснювальне відео, щоб визначити, скільки білка потрібно на день:
Закуски, багаті вуглеводами
Банани
Якщо ви хочете заправитись, банан - чудовий фрукт. Багато бодібілдерів, і навіть люди, які тренують велику витривалість, схильні споживати банани.
Той факт, що цей фрукт багатий калієм, також буде дуже цікавим для культуристів, тому не соромтеся з'їсти його перед сеансом, це дозволить вам бути готовим дати максимум.
Солодка картопля
Це правда, що скласти закуску може бути досить складно, адже вам доводиться готувати їжу, тому вона часто буде зарезервована для людей, які можуть дозволити собі приготувати цю страву. Однак, якщо ти належить до цих людей, Солодка картопля дозволить вам по-справжньому заповнити вуглеводи, а також мінеральні солі та вітаміни.
Будьте обережні, щоб не перестаратися, щоб не прийти на сеанс у повному травленні. Справді, що стосується перекусів, це дуже легка їжа, лише для того, щоб уникнути катаболізму м’язів, щоб не відчувати важкість у шлунку, тому переконайтеся, що ваша їжа не надто важка.
Щоб дізнатись більше про вітаміни та про те, що вони можуть зробити для вас, я запрошую вас прочитати, чому вітаміни необхідні в бодібілдингу ?
Зелені овочі
Хоча це може здатися дивним, факт їжте зелені овочі під час перекусу дозволить очистити травний тракт і запобігти розправі з продуктами, що переробляються.
Цей тип закуски в основному використовують люди, які сидять на дієті або, загалом, намагаються схуднути. Якщо ви віддаєте перевагу брокколі або невеликому салату, ви можете дозволити собі переборщити без проблем, поки немає соусу.
Якщо ви не знаєте, як їсти ці овочі без соусу, то спробуйте вибрати той, який буде для вас найбільш корисним. Наприклад, факт використання оливкової олії дозволить вам заповнити омегу, отже хороші ліпіди.
Якщо ви хочете навчитися підбирати найкращі жири для свого організму, я настійно рекомендую вам прочитати Омега-3 в бодібілдингу: станьте справді сильними.
Харчові добавки як закуска
Використання харчових добавок як закуски
Не завжди легко з’їсти справжню їжу як перекус, більшу частину часу ви будете на роботі, або у вас просто не вистачить часу. Тоді готувати його буде набагато простіше шейкери.
Легкий у транспортуванні та дуже швидкий у виготовленні, великою перевагою шейкерів буде можливість поглинати хорошу дозу білка за кілька хвилин, гарантуючи тим самим антикатаболічний ефект.
Білки
Білкові порошки - найпопулярніші добавки та закуски. Дійсно, факт можливості засвоїти значну дозу білків за дуже короткий час дозволяє багатьом практикуючим досягти своєї добової квоти білка.
Як і в багатьох продуктах, чим більше якісного білка ви приймаєте, тим швидше ви отримаєте. Цей ефект дуже цікавий під час тренувань, особливо під час метаболічного вікна.
Сироватка
Багата на білки та амінокислоти сироватка обожнюється великою кількістю культуристів. Таким чином, ви зможете поєднати антикатаболічну сторону амінокислот та білків із збільшенням маси. Більше про цю тему я пропоную вам прочитати: Коли приймати сироватковий білок протягом дня ?
Гейнери
Гейнери дуже корисні для людей, які хочуть набрати вагу. Якщо ви один з ектоморфів, тоді гейнери зможуть допомогти вам злетіти. Велика проблема такого типу статури полягає в тому, що обмін речовин обертається дуже швидко, а тому дуже швидко спалює поживні речовини, саме тому дуже цікаво мати гейнери в якості закуски, коли ви ектоморфні.
Перекуси в бодібілдингу дійсно дуже корисні, уникаючи впадання у фазу катаболізму м’язів, ви будете впевнені щоб збільшити свій приріст маси. Як ви вже точно зрозуміли, приймати харчові добавки набагато легше, ніж готувати страву, однак якщо ви можете собі це дозволити, не пропустіть тарілку, це принесе вам плюс різні вітаміни, необхідні для вашого організму.