Залежність від мобільного телефону

Про те, як я дізнався, що маю проблему із залежністю від стільникового телефону, і як ця зміна спричинила реальні зміни у всьому моєму житті (від більш здорової дієти до токсичної відставки).

Я відчув, що маю проблему із залежністю від мобільного телефону. Я просто ніколи не замислювався над тим, наскільки великим він може бути. Потім я змінив свій телефон, і мій новий Huawei P20 постачався в комплекті з функцією моніторингу часу на екрані. Мене трохи шокувало, коли я дізнався, що я витратив 7 чи 8 годин, спостерігаючи очима за телефоном. Ми не враховуємо час, проведений за робочим столом. Я пішов додому і розповів чоловікові, що я відкрив. Він сказав щось на кшталт: "Це ваша робота, це нормально". Я забув про це на кілька тижнів. Тоді все частіше спостерігаю за Крістіною Чіпурічі Я запитав себе, з чого все почалося: чи не піддається лікуванню залежність від стільникового телефону?

Чому різкі дієти не працюють?

Протягом наступних кількох тижнів я шукав у своїх думках, щоб побачити, як я можу частіше відключатися. Здавалося найпростішим обмежити доступ, коли я був вдома. Якщо на роботі я думав, що це на 100% не залежить від мене, то вдома, здавалося, це залежить. Зокрема, я зробив наступне: повернувся додому, залишив телефон у коридорі і зробив свою роботу. Це не спрацювало.

Що б я не намагався зробити, я згадав щось інше, що вимагало мобільного телефону. Я не міг зосередитися навіть на читанні. Я вже не кажу про фільми, я просто дивився, чи можу я в той час зробити щось інше. Щось інше означає сидіти на телефоні.

Той факт, що мені було недобре із собою, також сприяв тому, що я не мав потрібної підтримки. Для мене це було щось абсолютно нове. Олексій говорив мені, що марно намагатися. Мій начальник уже дорікав мені за те, що я пропустив подальші обговорення після 19:00.

Через кілька днів я втомився і повернувся до своїх старих звичок.

І, як і при важких дієтах, звикання до стільникового телефону, у якого я мав проблеми, здавалося, погіршувалось. Кілька місяців тому я робив щось, не знаючи про це, і не відчував провини. Тепер я відчував провину за те, що розблоковував телефон кожні 4 хвилини, коли я був в офісі, і кожні 7 хвилин, коли був вдома.

Можливо, комусь із нас легко колись прокинутися і сказати: завтра я не палитиму - і дотримай слово. Але для більшості це набагато складніше, ніж це.

Як я вирішив зробити маленькі кроки і що конкретно зробив

Було зрозуміло, що відключення доступу працювало максимум на кілька днів. Тож я шукав способи зменшити свій час за телефоном, не вводячи обмежень. В основному, я ускладнив свій доступ, не забороняючи собі. Мені ще дозволили сісти за телефон. Я міг шукати все, що мені потрібно, в будь-який час.

Зокрема, в офісі я зробив наступне: я переніс свій телефон у безпосередній близькості від клавіатури до стопки книг, яка знаходилася приблизно в 50 см від мене. Я все ще міг дістатись до нього, не встаючи зі стільця. Але за цей час я почав розблоковувати його рідше: кожні 7 хвилин замість кожних 4 хвилин.

Слід зазначити, що цю історію ви знайдете у більшості книг про формування звичок, таких як “Атомні звички”. Коли я розпочав судовий розгляд, у січні 2019 року, я жодного не читав. Я просто робив те, що вважав правильним для мене.

Поступово я відчув потребу робити більше. Я почав залишати телефон у сумці та виносити його лише тоді, коли мені це було потрібно. Потім, у громадському транспорті, коли я так чи інакше читав 50% часу, я вирішив не виймати телефон. Все, що потрібно шукати/оплатити/зв’язатись, може зачекати до 30 хвилин, щоб завершити поїздку. Іноді я читаю, інший раз мені не хочеться це робити. Але навіть коли я не читав, я не виймав телефон.

Інші невеликі кроки, які я зробив у боротьбі із залежністю від стільникових телефонів

Коли я почав скорочувати час на екрані, не відчуваючи нудоти, я почав розповідати людям. Я пишався своїм відкриттям. Більшість навіть не знали, скільки часу вони проводять за мобільними телефонами.

Моїм великим викликом все ще було те, що робота в соціальних мережах потребувала мене більше в Інтернеті. До того ж, навіщо мені брехати, мені багато чого сподобалось. Взаємодіючи з людьми в Instagram, щоб подивитися, скільки людей у Facebook прийшло до мене за цією статтею та оцінити якість моєї статті згідно з №. клацає, відповідає кожного разу, коли ми публікуємо нову історію.

Поступово в боротьбі із залежністю від стільникових телефонів, яка спрацювала, я робив ще:

Я замінив перегляд вуличних телефонів/громадський транспорт /, коли я чекав чогось, подкастами (це допомогло мені відчути, що я щось роблю зі своїм часом, коли не можу читати);
Я також починав, коли не було соціально прийнятним для читання, щоб я не був по телефону (як у черзі в супермаркеті та під час обідньої перерви);
Я пояснив колегам та друзям, що для мене важливо обмежити свій доступ, і попросив їх уникати надсилання мені випадкових текстів у будь-який час доби;
Я почав читати частіше в парку, на сеансах, коли вдома «забував» телефон
Я почав не відразу реагувати на отримані повідомлення
вранці я намагався зробити щонайменше одну річ, перш ніж взяти телефон у руку і зайти в соціальні мережі

Про те, як мій суд завершився звільненням з дорогої роботи

Коли ти починаєш такі зміни як я починав, ти ніколи не знаєш, куди це піде. Якби ви на початку 2019 року сказали мені, що після того, як я вирішу проводити менше часу за телефоном, я повністю змінив свої звички, я б сказав, що ви перебільшуєте.

Однак через кілька місяців я почав ставити під сумнів свою роль працівника і роботу проти. особисте життя. Я почав говорити про це в терапії. Потім я почав запитувати людей, які працювали в соціальних мережах. Чи змушений чоловік у соцмережах постійно бути в мережі? Чи відповідальність керівника команди - подавати «позитивний» приклад, завжди перебуваючи по телефону, завжди готовий до роботи, будь то вихідний чи вихідний? Я відповів собі: ні.

Коли мені це стало зрозумілішим, я почав набиратись сміливості частіше це висловлювати. Я скоротив свій час за телефоном, але не був кращим. Я згорів, бо занадто сильно тиснув на себе. Тиск робити свою роботу як раніше, тиск бути хорошим менеджером і взірцем для наслідування для своїх колег, тиск приділити достатньо часу для покупки моєї бібліотеки, тиск продовжувати розміщувати публікації в соціальних мережах так, ніби нічого б не сталося, тиск триматися подалі від телефону, коли це не було абсолютно необхідним.

Одного разу я клацнув. Я зрозумів, що потрібно взяти занадто багато, коли мене зачинили у ванній на 10 хвилин у кабінеті і заплакали. Скільки жертв варто для роботи, як би вам не подобалося те, що ви робите?

У мене було два варіанти. Першим було кинути навчання, як людина, щоб дати собі час відпочити, а потім повернутися до роботи зі свіжими силами. Друге - поставити себе на перше місце і кинути свою роботу. Я вибрав другий варіант.

Залежність від мобільного телефону як втіха

Коли я подав у відставку, я раптом прокинувся дуже вільним. Хоча я все ще мав свої канали в соціальних мережах, блог та книжковий ярмарок, я вперше міг вийти з другом на обід, якщо захотів. Я прокинувся о 9 замість того, щоб прокинутися о 7. Я міг би спати пізніше, не потребуючи бездоганності на зустрічі наступного дня.

Але потім мені стало нудно. Мені здавалося, що якщо я довше пробуду вдома, я якось приберу всі зусилля, докладені до того часу. У мене були плани, які склалися добре (я вирішив одружитися, результати зміни способу життя почали демонструватися, і я схуд, було літо, і я міг вільно гуляти містом), але без роботи я насправді не був щасливим. Я бракував роботи саме тому, що любив те, чим займався. Вільний час я почав заповнювати, сидячи за телефоном. Потім мені стало погано за це робити. У мене знову були токсичні стосунки з телефоном. Тоді я покарав себе за те, що знову обмежив свій доступ.

Справа налагодилася, коли я знайшов нову роботу. Мені сподобалось, що моєю роботою було створити з нуля ідентичність існуючого бренду - Red Goblin. Я міг працювати вдома, тому мені не довелося обмежуватися. У мене були хороші дні, коли я проводив за телефоном 4-5 годин, а менш продуктивні, коли перевищував 6 годин.

Семінар, який повністю змінив мої стосунки з мобільним телефоном

Влітку Крістіна Чіпурічі оголосила про семінар з цифрового добробуту. У мене склалося враження, що я вже контролюю залежність від мобільного телефону. І все ж я записався. Під час семінару я дізнався, що почав вносити деякі зміни, не розуміючи по-справжньому психологічних механізмів, що стоять за ними. Так, я скоротив свій час за телефоном, але до того часу не запитував себе, що потрібно моїй залежності.

Чому у мене на телефоні були програми для Facebook, Instagram, Pinterest? І чому я використовував їх усі зловживання. Просте пояснення полягало в тому, що мені потрібно було повідомити Facebook, Instagram - це мережа, в якій я мав спільноту, і з Pinterest я збирав ідеї щодо організації весілля. Так я це зрозумів, для мене постійна перевірка соціальних мереж була ілюзією того, що я важливий. Лайки, приватні повідомлення, ні. кліків на статті. Всі вони сказали мені: "ти достатньо хороший і ти не помилився, відмовившись від своєї роботи".

Але, на моє щастя, семінар також прийшов із рішеннями. Я дізнався, що для кожної речі, яку ви берете в Інтернеті, вам потрібна принаймні одна альтернатива в режимі офлайн.. Це важко зробити. Це навіть складніше, ніж встановити програму для екрану та відстежувати час роботи телефону.

Зараз, коли я це пишу, мені нелегко. Єдина причина, через яку я це роблю, полягає в тому, що я хочу допомогти тому, хто має токсичні стосунки з абсолютно будь-чим: їжею, певними друзями, пристрастю до серіалів, Інтернетом, відеоіграми тощо Якщо ви прочитаєте статтю між рядками, то зрозумієте, що мова йде не лише про мене. Це теж про вас.

Що я роблю сьогодні, рік після того, як я серйозно почав займатись цифровим детоксикацією

Ось так мені почалося бажання частіше бачити людей у кафе замість обміну повідомленнями. Я почав більше говорити з людьми на ярмарку. Я навіть підійшов до деяких дівчат, яких там зустрів, і почав виходити в офлайн раз на місяць.

Щоб повернутися до історії, після семінару я видалив свій телефон у Facebook. Це сталося з видаленням Messenger. Спочатку я боявся, що втрачу інформацію та можливості. Через 8 місяців цього ніколи не сталося.

Зараз я втомився відповідати людям у групах чату. Я перемістив свої розмови до WhatsApp. І найголовніше, Я усвідомив, що це мій час і що мені ніхто його не повертає. Я став вибирати свідомо. У мене ще є непродуктивні дні, дні, коли я більше часу проводжу за телефоном. Але особливо в цей час вдома я як можна менше скорочую час перебування у зв’язку, бо відчуваю, що втомлююся без потреби.

Якщо я дивлюсь на кожен маленький крок, який я роблю, це здається занадто важливим. Але за рік аналізу моєї пристрасті до мобільного телефону і того, як це викликає у мене почуття, я в кінцевому підсумку провів за телефоном 3,5 години (в середньому 7 годин, які я мав на початку 2019 року). Це означає, що я заробив близько 53 днів на рік, за які я можу робити що завгодно. І я не збираюся тут зупинятися.

Я хочу повернутися зі статтею про модель першої, яку я написав, із порадами та підказками, але до того часу мені є що додати: це не рецепт, це процес. Для всіх це буде по-різному. І з цим навіть не потрібно нічого робити.

Але якщо ви вважаєте, що для вас було б краще контролювати цю залежність, почніть з моніторингу речей. Зрештою, кому не потрібно більше часу на читання, нове хобі чи просто сидіння зі своїми думками? І найкраще, що ви можете розпочати сьогодні.