Залежність від соціальних медіа Соціальні мережі можуть бути настільки небезпечними
Це блимає та вібрує на смартфонах світу: Facebook, WhatsApp та Co. постійно використовуються деякими. Але скільки часу в соціальних мережах є нормальним - і коли це стає проблематичним?
Після того, як зранку спрацює будильник, багато людей беруть у руки смартфони. Ви перевіряєте новини, погоду і бачите, що роблять ваші друзі в Twitter, Instagram або Facebook.
Це повторюється кілька разів на день: у школі, на зупинці, ввечері на дивані.
Приклад вигаданий, але він відображає реальність багатьох людей.
У 2017 році молоді люди у віці від 12 до 17 років проводили в середньому майже три години на день наодинці з соціальними мережами. Це показало дослідження медичної страхової компанії DAK-Gesundheit та Німецького центру з питань наркоманії.
Надмірне прокручування часових шкал - тобто списку всіх дописів від друзів та інших учасників, за якими ви стежите - може стати наркоманією.
Згідно з дослідженням DAK, 2,6 відсотка дітей та підлітків виявили проблематичне використання соціальних мереж. Цифри для дорослих поки що відсутні.
Соціальні мережі - це не погано
Самі по собі Instagram, Snapchat і Co. не є нічим поганим, експерти сходяться в цьому - навпаки.
"Соціальні медіа також означають можливість", - підкреслює Райнер Томасій, керівник Німецького центру з питань наркоманії у дітей та підлітків Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф.
Наприклад, у період статевого дозрівання мова йде про звільнення від сім’ї та випробування ролей. У цьому можуть допомогти соціальні мережі.
Але є і мінуси. "Основна проблема соціальних медіа полягає в тому, що вони надають стільки речей, які нам подобаються", - говорить Тобіас Діенлін, медіа-психолог з Університету Гогенгейма.
На красивих малюнках та приємно написаних коротких текстах ви можете побачити, що рухає соціальним середовищем. Ви публікуєте статті - і отримуєте підтвердження.
"Лайки - це компліменти, і ми, люди, цінуємо компліменти", - говорить Діенлін.
Кольори сигналу, тони сповіщень та інші елементи дизайну також повинні гарантувати, що ми залишаємось на сторінці якомога довше.
Можливий ефект: Ви завжди хочете читати далі і не можете зупинитися. Чи контролюватимуть це люди чи ризикують втратити контроль над його використанням, багато в чому залежить від їхньої власної структури особистості.
Постійний тиск і неправильні стратегії подолання
Люди з низькою самооцінкою особливо схильні до використання з негативними наслідками.
Той, кому все ще важко знайти друзів у реальному житті, отримує приємне відчуття того, що його бачать і сподобаються в соціальних мережах - навіть якщо постійний тиск на необхідність розміщувати новий вміст в Інтернеті, мабуть, також робить вас дуже нещасним може.
Також проблематично, якщо Twitter або Instagram автоматично відкриваються для відволікання у випадку нудьги, гніву чи смутку.
Для того, щоб впоратися з проблемами, слід мати під рукою інші стратегії, ніж дивитися на екран смартфона.
Втрата контролю - критерій залежності
Щоб лікарі говорили про залежність, необхідно дотримуватися кількох критеріїв.
За словами Райнера Томасія, однією з найважливіших є втрата контролю: той, хто більше не думає про те, коли і чому вони розміщують публікації, прокручує та подобається і не може просто зупинитися, може мати серйозні проблеми.
У такій ситуації допомагають такі люди, як Крістіан Грос. Він є наркологом у Гютерсло і прес-секретарем Асоціації залежності від ЗМІ.
Батьки знову і знову приходять до його приватної практики, переживаючи стресованих та неуважних дітей, які кидають школу і проводять дедалі більше часу у віртуальних світах.
Жодних положень щодо соціальних мереж
Проблема: "У нас є правила щодо інших речовин, що викликають залежність, але не щодо соціальних медіа", - каже Грос і просить про більше соціальної освіти.
Користувачі можуть принаймні керувати собою за допомогою різних додатків: Наприклад, для користувачів Android існує безкоштовна програма Google Digital Wellbeing, за допомогою якої використання певних програм може бути обмеженим у часі. Функція екранного часу на iPhone та iPad дозволяє щось подібне.
"Все, що спонукає до самообмеження та саморефлексії, дуже вітається", - говорить експерт із наркоманії Райнер Томасій.