Залишайтеся стрункими, не жертвуючи 7-кроковим генеральним планом на свята
Чи можете ви залишатися стрункими І насолоджуватися Різдвом, новорічною ніччю та іншими фестивалями, як усі - не виходячи повністю з клею?
Ти можеш. При правильній стратегії.
Тоді залишатися струнким, мабуть, простіше, ніж ви думаєте.
Тут вам допоможе старовинний принцип ...
Святковий тиждень руйнує вашу фігуру?
Також я їжу за державними святами за принципом 80/20.
Це означає, що я харчуюсь переважно здорово (80%). Але не жертвуючи тим, що є просто смачним, особливо в громаді (20%).
Приклад: Якщо ви харчуєтесь збалансовано 5–6 днів на тиждень, ви також можете приймати п’ять страв на 1-2 дні. Звичайно, ви також можете застосувати правило 80/20 інакше.
Мені подобається думка, що ти залишаєшся розслабленим, тому що ...
Цілком нормально, якщо ви просто злітаєте у такий день, як Святвечір або Новорічний вечір.
У цій статті ви дізнаєтесь 7 простих стратегій, як слідкувати за новинами та насолоджуватися святами. І не втрачаючи розуму.
Примітка: Якщо ви слухаєте подкаст, ви можете завантажити електронну книгу тут зараз.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
7 способів, як ви можете дотримуватися цього зараз (не втрачаючи розуму)
Залишатися струнким # 1 - жити за правилом 80/20
Це нормально, якщо ви говорите «відкритий вогонь» колегам, друзям та родині в окремі дні під час їжі та пиття.
Тоді ви використовуєте будь-яку можливість в інші дні, щоб дуже добре поїсти.
„І раз - це ніколи!” Тоді це сталося чотири-п’ять разів, - не була ідеєю.
Ось як ви особливо дбаєте про себе в "звичайні" дні:
- Виділіть час на здоровий сніданок перед роботою.
- Несіть смачний і корисний обід в офіс.
- Сплануйте вечерю. Можливо, ви знайдете час, щоб приготувати щось просте, що рухатиме вас вперед.
А потім, коли вечірка має відбутися, ви зможете насолоджуватися тим, що є, і тим, що вам хочеться робити.
Залишатися струнким # 2 - Видаліть “Cheatday” зі свого словникового запасу
Багато хто називає це "шахрайським днем", "шахрайським днем" або "обманщиком".
Я не прихильник так званих "шахрайських днів".
Мене менше турбує те, що ви їсте. Я маю на увазі відчуття, яке ви асоціюєте з терміном "обдурити".
Той, хто описує харчову поведінку як "обман", відчуває, ніби вчинив щось неправильно або аморально.
І тоді, мабуть, теж почувається винним. Це ніколи не було ідеєю.
Крім того, цей постріл з поганим почуттям може легко дати зворотний ефект і призвести до емоційної спіралі вниз. Не круто.
Морозиво від Ben & Jerry (бажано домашнє) в моєму меню не менше, ніж хороший келих червоного вина у приємній компанії.
Чи почуваюся я винним у цьому? Ні!
Я не обдурював, я просто їв те, що вважаю правильним.
Для мене це означає: я переконуюсь, щоб залишатися "на шляху", приймаючи 80-90% їжі. У решті 10-20% випадків я потураю собі, що хочу.
Це змушує мене почуватись добре, підтримувати низький рівень жиру в організмі, і при цьому отримувати багато задоволення. Після цієї “насолоди” їжею я знову переходжу до свого звичайного здорового харчування.
Не тому, що я обдурив або відчував провину. Ні, бо саме таку дієту я вибрав їсти.
Залишайтеся стрункими # 3 - їжте білок, як платити за кожен грам
М’ясо та інші продукти, багаті білком - ваші союзники за святковим столом.
Ви можете отримати доступ до джерел білка так, ніби це ваш останній прийом їжі.
Чим більше білка та корисних жирів ви вживаєте, тим менше місця у вашому шлунку для гарнірів та десертів.
Ви також контролюєте свій гормон, що зберігає жир, інсулін.
Залишатися струнким # 4 - овочі, овочі, овочі
Спаржа, брокколі, цвітна капуста, квасоля, незалежно від того, які овочі подаються - овочі домінують у вашій тарілці.
З будь-яким видом овочів вам слід нестримно тягнутися до нього.
Ви можете зменшити оброблене зерно у вигляді хліба, тістечок та тістечок на користь фруктів та овочів, а також інших гарнірів, багатих крохмалем, цукром та вуглеводами.
Наслідок "овочевого домінування": Ваше тіло виділяє лише меншу кількість гормону інсуліну, який відкриває двері для ваших жирових клітин.
Залишатися струнким # 5 - вода на!
Незалежно від того, що ви п'єте під час їжі, замовляйте разом із нею велику склянку води.
Перш ніж пригостити себе новою склянкою пива, вина чи кайпіріньї, злийте велику склянку води.
Це має кілька позитивних ефектів: по-перше, вода займає простір у вашому шлунку, який більше не доступний для солодощів. По-друге, ви приборкаєте похмілля наступного дня.
Залишайтеся стрункими # 6 - Зберігайте нездорові речі до кінця
На жаль, такі гарніри, як крокети, пироги чи начинки з індички, які особливо популярні за кордоном, є неприємними калорійними бомбами, незважаючи на свою малу вагу.
Ви можете з’їсти багато, але це насправді не наповнить вас.
Рішення: якщо у вас є проблема із зупинкою після невеликого укусу, ‘збережіть ці задоволення для себе до кінця.
Просто ‘їжте стільки корисних речей (№3 та №4), поки не відчуєте ситості.
До речі, я справді маю на увазі це так, як тут: їжте «свою начинку смачних,« пристойних »страв до душі, поки у вас не залишиться місця в шлунку.
Тільки тоді, до кінця трапези, ви віддаєтесь деяким спокусливим гріхам.
Будьте стрункими # 7 - забудьте про дзеркало заднього виду, дивіться вперед
Klassikradio має таке чудове гасло:
"Залишайтеся розслабленим".
Якщо вранці у вас було занадто багато шоколадних круасанів, це не означає, що втрачений цілий день.
Залишайтеся розслабленим.
Якщо ви пригостили себе зайвим шматочком торта в кафе, це не привід казати: "Нахуй, тепер це не має значення!"
Залишайтеся розслабленим.
Навіть якщо ви вдихнули все, що знаходиться у полі вашого зору. Залишайтеся розслабленим.
Ти залишаєшся розслабленим - і тоді ти вирішуєш:
- Після незручного прийому їжі у вас завжди є вибір з'їсти дві справді якісні страви.
- Ті, хто піддався солодким і жирним спокусам, можуть замість рідких калорій перейти на воду, чай або каву.
- Той, хто переборщить в обідній та вечірній час, може прийняти наступний день як "розумний день голодування" (наприклад, з періодичним голодуванням, доповненим білковим порошком та сирими овочами).
Ідея дуже проста: після застілля з усіма обробками наступний прийом їжі є найважливішим за тиждень.
Твоє тіло не уявляє, напередодні Різдва, Нового року чи Великоднього понеділка. Для нього це день, як і будь-який інший.
Тож поводьтеся зі своїм тілом після свята, як із будь-яким іншим здоровим днем.
Підніміться і зробіть невелику зарядку перед сніданком. Можливо, ви тренуєтеся з власною вагою тіла, можливо, ходите на пробіжки, можливо, навіть добираєтесь до спортзалу.
Ніхто не товстіє за один прийом їжі.
Ви б лише набрали вагу, якби протягом тижня після поганої їжі стежили за такими стравами.
Тож побалуйте себе перервою і насолоджуйтесь нею. Тоді дивіться вперед.
Безкоштовно завантажити: Як слідкувати за оновленнями (не втрачаючи розуму) у святкові дні
Чи можуть фестивалі та свята зіпсувати вашу фігуру? Ні, якщо врахувати кілька простих речей. Не хвилюйтеся, вам не доведеться обходитися без задоволення.
Ця безкоштовна електронна книга продовжує те, де зупиняється ця стаття. Ти дізнаєшся.
. як насолоджуватися святковим сезоном, не скасовуючи попереднього прогресу.
. як залишатися стрункою та підтягнутою з правильним мисленням, не жертвуючи.
. як зберегти фізичну силу, незважаючи на всі зобов’язання, та як зберегти свій імпульс.
. як не втратити з виду свою мету на всіх урочистостях.
Висновок
В кінці я хотів би дати вам цю думку. Можливо, найближчими днями знайдеться момент, коли ви б подумали: "Кількість солодощів, тістечок та ко - це насправді було занадто добре".
Якщо ви зашкалюєте один-два рази на рік, це зовсім не важливо.
Інтернет наповнений графіками того, скільки вправ потрібно, щоб компенсувати цукерку. Деякі люди отримують стрес від цього, навіть якщо це зводиться лише до можливості або двох на рік.
Якби один день зіпсував вашу фігуру, одного тріхгодинного тренування було б достатньо для створення тіла вашої мрії.
Абсурдне поняття, так?
Найкраще дивитись на такі ситуації здалеку: це залежить від того, як ви харчуєтеся БОЛЬШІСТЬ днів у році (90%), а не ОДИН день (10%).
Не хвилюйтеся про шанси та кінці. Залишайся спокійним. Насолоджуйся життям.
питання: Що допомагає вам залишатися розслабленим на вечірках та святах? Поділіться з нами своїм досвідом та напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут