Залишайтеся стрункими порадами щодо збереження фігури та збереження стрункості
Погодьтесь, вони дратують нас усіх цих дівчат, які тримають фігуру, не здаючись докладати ні найменших зусиль і особливо не дотримуючись дієти! Як вони це роблять? П'ятеро з них розповіли нам про свої харчові звички та розкрили свій спосіб життя. Чи знайшли вони ТАЙНУ вічного схуднення, чи іноді їм не вистачає необхідних поживних речовин? ?
- Порада Мішель для збереження стрункості
- Порада щодо дотримання лінії Ітуко
- Поради Сесіль залишатися чіткими
- Майя розкриває свою таємницю для схуднення
- Поради Ірен щодо збереження стрункості
- І як бонус - 3 інші поради щодо збереження фігури
Це тому, що ми заздримо, але трохи однаково. Як їм вдається залишатись стрункою рік у рік? Тому 5 худих жінок відкрили нам свої секрети, щоб зберегти фігуру і не бачити, як накопичуються кілограми: дієта, відношення до їжі, спорт та спосіб життя. Щоб краще зрозуміти, як вони працюють, ми розмістили їх на грилі Жана-Поля Блана, дієтолога та дієтолога. Він розшифровує для нас їхні свідчення і тим самим відкриває нам, що ніхто не ідеальний і що всі ми можемо прогресувати! Фу! Залишатися стрункими кожному доступно.
Порада Мішель для збереження стрункості
Мішель, 28 років, 1,77 м і 61 кг, мати 2-річної дівчинки
> Дуже структурований тиждень: "На сніданок я маю чай, дві скибочки хліба з маслом і домашнє варення. На своїй роботі я печу невеличкі тістечка для колег і можу протриматися без проблем до обіду. Опівдні я ковтаю бутерброд із шинкою і сиром або салат із сирих овочів перед моїм комп’ютером. Увечері: суп + рагу або теляча ковдра + сир, і я лягаю спати! У мене іноді випічка і полуденок, але лише у вихідні дні ".
> Невелика фізична активність або її відсутність: "Я ледачий на такому рівні. Але я ходжу щонайменше 20 хвилин на день у будні, щоб їхати на роботу".
> Епікурейка, яка знає себе: "Я страждаю від дієти і люблю готувати. Мені пощастило, що я можу використовувати фрукти та овочі у своєму саду та яйця, відкладені моїми курами. Я їжу лише тоді, коли я голодний, і я зупиняюся, коли є. Знаю. почуття ситості ".
> Його маленькі звички, які можуть змінити ситуацію: Я споживаю несолодкий зелений чай цілий день. Я не стресую без потреби. І я багато сплю: від 8 до 10 годин на ніч.
Думка дієтолога Жана-Поля Блана
Вона може погризти кілька коржів, але поки це сухе печиво, яке не містить гідрованих рослинних жирів, таких як пальмова олія; словом, з низьким глікемічним індексом. Традиційні страви на повільному вогні на вечерю є ідеальними, оскільки вони економні, а м’ясні нарізки, які зазвичай використовують у їх рецептах, менш жирні. Мішель має достатньо фізичних навантажень, щоб підтримувати форму, і їй пощастило знати, як керувати своїм стресом! Це дуже важливо для підтримки ваги. Вона також все зрозуміла, багато виспавшись. Дослідження показали, що люди, які добре висипаються, загалом худіші за інших.
> Порада в +: "Недовіра до надмірного споживання чаю, який стримує засвоєння мікроелементів та заліза. Мішель також повинна бути обережною, щоб покрити споживання кальцію (потрібно 900 мг/день). Досить трьох порцій молочних продуктів, але ви також можете замінити їх вода, багата кальцієм, сухофрукти (мигдаль, інжир), а також риба та молюски ".
Порада щодо дотримання лінії Ітуко
Іцуко 26 років, 1,58 м, 47 кг, неодружений
> За станом здоров'я Іцуко повинен бути обережним: "У мене є холестерин з народження, і тому я звик їсти мало масла або взагалі його не вживати, холодне м'ясо, сир. Крім того, алергія заважає мені диню, авокадо," баклажани, горіхи та пиво ".
> Дуже еклектична їжа протягом дня: "Я майже не снідаю. Коли я потрапляю в офіс, я п'ю каву та солодощі. Я роблю перерву о 10:30 ранку з хрусткими стравами. В обід я з'їдаю все ситне: піцу або велику порцію макаронів із соусом. перекушуючи, ковтаю солодощі. Вечеря залежить від того, що я знаходжу в своїх шафах: суп з локшиною з водоростями, черепашками ".
> Регулярні фізичні навантаження: "Я катаюся на роликах протягом гарної години принаймні раз на тиждень. І я, природно, гіперактивний".
> Гурман, який прислухається до її бажань і її тіла: "Я їжу приблизно кожні 2 години! Я жадібний і знаю, як побалувати себе: темний і білий шоколад".
> Його маленькі звички, які можуть змінити ситуацію: "Я ненавиджу соду і фаст-фуд. Я люблю тофу і вживаю дуже мало м'яса і риби. Через холестерин я з'їдаю лише одне яйце на місяць або один сир на тиждень".
Думка дієтолога Жана-Поля Блана
Дійсно, ця молода жінка худа, але у неї проблеми з холестерином. Вона каже, що забороняє масло, але поруч із цим вона влюблена у багато жирної їжі. Наприклад, чіпси дуже погані і містять 25-40% жиру. Як готові піци або часто подаються в бістро. Це не допоможе її проблемі. Сьогодні вона погано харчується. Їжа в їжі дуже бідна на вітаміни, незамінні жирні кислоти, білки та залізо. І це тому, що вона їсть багато продуктів з високим глікемічним індексом, і вона весь час голодна! Увівши звичку ковтати повільний цукор, вона відчуватиме ситість.
> Порада в +: "Іцуко повинна споживати більше клітковини, яка буде заважати реабсорбції холестерину. Вживаючи більше фруктів та овочів, вона також отримає користь від вітамінів та флавоноїдів, які відіграють серцево-судинну захисну роль. Вона худа з генетичних причин, але не змінюючи своїх звичок, вона ризикує відчути справжні проблеми зі здоров’ям ".
Поради Сесіль залишатися чіткими
Сесіль, 27 років, 1,76 м, 58 кг, у парі
> Хороші гени: "У моїй сім'ї ми худі, але з різними типами статури. Я іноді набираю вагу, якщо переборщую. Але це ніколи не перевищує 4 кілограми".
> Швидке харчування: "На сніданок я випиваю склянку апельсинового соку, чай і хліб із розмазуванням. Опівдні: змішаний салат або макарони. А якщо я дуже голодний, додаю бутерброд. Якщо у мене не було десерту, У мене влюблений увесь день, і там можливо все: пакет тортів, тістечок. На вечерю я телефоную до громадського харчування ".
> Спорт, не схожий на нього: "Я не займаюся інтенсивними фізичними навантаженнями, але щодня ходжу 20 хвилин на роботу і дуже довго піднімався на 4 поверхи, щоб дістатися до свого будинку. Я також не проти пересуватися, навіть на великі відстані, пішки або Велібом ".
> Сесіль трохи хвилюється ... "Я знаю, що моя дієта не дуже збалансована і не повинна бути ідеальною для здоров'я. Але я не встигаю про це переживати, я постійно переживаю швидкість або переживаю стрес".
> Його маленькі звички, які можуть змінити ситуацію: "Фаст-фуд буває дуже, дуже зрідка. Я дуже рідко пропускаю їжу, і якщо потрібно, мені все одно щось вдається перекусити".
Думка дієтолога Жана-Поля Блана
При ІМТ 18,2 - норма - від 18 до 25 - Сесіль дуже тонка. Вона з тих людей, які можуть їсти все, що хочуть, не набираючи і не набираючи мало ваги. На відміну від того, що ви можете подумати, спред на основі какао, який вона снідає, не так вже й злий. Він містить 22% ліпідів проти 83% для масла! З іншого боку, вона могла б додати білок: йогурт, сир. Прикро те, що вона не може отримати справжню обідню перерву. Це одна з найбільших проблем сьогодні: стрес! На щастя, вона може декомпресувати фізичні витрати, які ідеально вписуються в її графік. Вам не потрібно вступати до спортивного клубу, якщо ви гуляєте, їдете на велосипеді та користуєтесь сходами, а не ліфтом. Ці рефлекси роблять різницю ".
> Більше порад: "Сесіль має право щось гризти, коли вона знає, що їй доведеться пропустити їжу. Завжди слід мати з собою два батончики із злаками. Але вона не повинна зловживати обідами, заснованими на цілих стравах. Факти, які часто бувають занадто жирними і занадто солоне. Якщо вона не встигає сісти за плиту, можливо, їй слід приготувати а-ля планчу: це швидко і корисно для здоров’я. Вона усвідомлює низьку якість калорій, які вона засвоює, але їй також слід бути обережними недоліки. Її дієта не має клітковини, заліза, вітамінів і магнію ".
Майя розкриває свою таємницю для схуднення
Майя, 25 років, 1,74 м, 58 кг, неодружена
> Тонкий? Так, але…: "Оскільки я багато займаюся спортом, у мене закінчуються стегна з регбі!"> Легка їжа: "Я не пропускаю жодної їжі! Я люблю їсти. Мій сніданок складається з миски муеслі з ківі та соєвим молоком . Опівдні я беру салат. Я вкладаю білок, крохмаль і овочі. Закінчую фруктами. Коли я голодний, можу додати невеликий пиріг. На вечерю я беру грейпфрут як закваску, а потім готую овочі та лобода. Я роблю висновок з йогурту та фруктів. Іноді я можу поласувати шоколадом або погризти хліб ".
> Значні фізичні витрати: "Я багато рухаюся. Я проводжу свій час, гуляючи або біля" Веліба ", 40 хвилин на день, щоб вийти на роботу. І я відвідую танцювальний клас з 1:30 до 2 годин двічі на тиждень. Я справжній наркоман!"
> Майя не обділяє себе: "Я люблю готувати здорову їжу. Насправді, я завжди збалансую споживання калорій і витрату калорій".
> Його маленькі звички, які можуть змінити ситуацію: "Я варіюю задоволення і харчуюся без провини. Я дотримуюсь певних правил гігієни життя: я їжу багато фруктів, овочів і цільних зерен".
Думка дієтолога Жана-Поля Блана
"Ця молода жінка все зрозуміла! Її дієта збалансована, і вона думає про повільний вміст цукру, клітковини та вітамінів. Вона також вміє змінювати задоволення та смаки. Важливо забезпечити змішаність їжі". Наявність інших поживних речовин у шлунку впливає на швидкість засвоєння вуглеводів. Таким чином, якщо ви приймаєте жирну або солодку їжу під час їжі, вона буде засвоюватися лише на 80%, а не на 100%, якщо її споживати в середині дня. Майя дуже добре займається атлетичністю і може займатися в будь-який час, коли хоче. Приклад для наслідування! "
> Порада +: "Єдиний мінус: білок може бути більш присутнім у її меню. Або, принаймні, їй слід подумати про вживання його вночі. Триптофани, які вони містять, сприяють якісному сну".
Поради Ірен щодо збереження стрункості
Ірен, 33 роки, 1,72 м, 59 кг, двоє дітей
> Тіло має пам'ять: "Я був дуже атлетичним, коли був молодшим; я займався легкою атлетикою на досить високому рівні, і тримав струнку і підтягнуту фігуру, незважаючи на те, що я материнство. Фу!"> Харчування, побудоване: "Au сніданок, я люблю, як мій британський чоловік, я їм багато: вівсянка з знежиреним молоком + фруктовий компот + хліб з непросіяного борошна + чашка чаю з лимоном і без цукру.В обід і вечерю я завжди починаю з місо-супу, як у азіатських, і продовжую з рибною грилем або соєвим стейком з приготовані овочі. Увечері я балую себе двома квадратиками шоколаду. Я ніколи не пропускаю того самого французького ритуалу післяобіднього чаю з двома доньками: біль під шоколадом з чаєм! "
> Сімейний спорт: "Я займаюся водною аеробікою два рази на тиждень. Не маючи ліцензії, я пересуваюся лише пішки або на велосипеді, і кожні вихідні готую довгі міські прогулянки".
> Засудження більше, ніж зобов’язання: "Я був вегетаріанцем більше десяти років і прийняв зелений спосіб життя. Я вибираю органічні інгредієнти якомога швидше".
> Його маленькі звички, які можуть змінити ситуацію: "Я вегетаріанець. І як тільки зголоднію, я з'їдаю миску вівсяних пластівців; це дуже ситно!"
Думка дієтолога Жана-Поля Блана
"Це зовсім не погано. Вона може подумати про те, щоб додати трохи сніданку до сніданку. Якби вона не була вегетаріанкою, вона могла б порізати шматочок шинки. Але вона може замінити шинку яєчню або сир". "З іншого боку, якщо ідея перекусити з доньками непогана, їй слід замінити шоколад" au aucocolat "(що містить 20 г жиру) хлібом і шоколадом. Це листкове тісто для" viennoiserie " . що є жирним і, отже, поганим, якщо ви споживаєте його щодня. Купуйте органічні продукти, чому б і ні? Але ви повинні знати, що останні дослідження показали, що немає різниці в харчуванні з тими, хто цього не робить. Інші її звички дуже хороші, особливо заняття спортом у колі сім'ї та наодинці. Так само, як регулярність їжі. "
> Більше порад: "Ірен вегетаріанка, і тому вона повинна звертати увагу на споживання заліза і не втрачати м'язову масу. На жаль для неї, залізо в основному міститься в чорному пудингу, м'ясних органах, печінці. Коротше кажучи, м'ясо! У рослинах його є, засвоюється лише на 10%. Вона повинна подумати про прийом добавок, щоб компенсувати цей дефіцит ".
І як бонус - 3 інші поради щодо збереження фігури
Вода залишається рідкою
Для хорошого дренажу організму випивайте не менше 2 л води на день! Це грізна зброя для виведення відходів та токсинів з організму, деінфільтрації тканин та боротьби із затримкою води. Якщо у вас є проблеми з вживанням простої води, додайте кілька крапель лимонного соку. В іншому випадку вливайте зелений чай: він допомагає регулювати жир і відновлює життєвий тонус.
Наша порада для схуднення? Вживання води за півгодини до їжі допомагає швидше досягти відчуття ситості, змушуючи їсти менші кількості! Окрім того, що вода, яку ви п’єте, допомагає вам залишатися худорлявою, вона корисна для регенерації клітин та для сяйва вашого обличчя.
Детокс продукти
Відвідайте секцію фруктів та овочів, щоб запастись антиоксидантами. Ви знайдете детоксикуючу їжу з визнаними достоїнствами: осушувальну, антибактеріальну, діуретичну. Засіб для детоксикації допомагає виводити токсини з організму, змушуючи схуднути.
Головні союзники в цій битві? Капуста, буряк, артишок, ананас, лимон, яблуко, петрушка, червоні фрукти ... Більше розчарувань, максимально варіюйте рецепти приготування та смаки, щоб ця дієта залишалася насолодою: гратени, салати, супи, хрусткі овочі ... Таким чином, ви отримаєте вигоду з усіх їх переваг, щоб зберегти фігуру.
Спорт, абсолютно
Не забувайте брати участь у регулярних фізичних навантаженнях, щоб збалансувати свою вагу на вазі! Зумба, степ, аеродранс, їзда на велосипеді, CAF ... у фітнесі все добре, якщо ви встановите реальний спортивний графік для досягнення своїх цілей. Мотивуйте себе одним чи кількома друзями, щоб продовжувати ваші зусилля.
Ви побачите, щоб залишатися стрункою та ясною, спорт - найкращі ліки! Не соромтеся звертатися за порадою до лікаря та спортивного професіонала, щоб зробити правильний вибір. Тепер це залежить від вас: ідіть і відвойовуйте свою лінію !