Залишайтеся вдома - 7 найкращих порад для схуднення для ледарів - консультація лікаря Штуца
Блокування робить вас млявим. Вправи виснажують, підрахунок калорій дратує, а дієти пригнічують. Він працює без Chrampf. На щастя.
Замість того, щоб повністю обмежитися харчуванням і відригами два або навіть три рази на тиждень у фітнес-центрі або під час пробіжки, а потім відмовитись від жебрацтва через кілька тижнів, розумніше взятися за справу трохи повільніше, але все розумніше. Навіть якщо вам лінько займатися фізичними вправами, ви легко можете схуднути. Потрібно лише знати, як.
У будь-якому випадку, спітнілий спорт завищений з точки зору його впливу на масу тіла. Якби всі люди, які борються до болю під час пробіжки, знали, як мало калорій вони насправді спалюють, вони б робили більше корисних справ у житті та полегшували суглоби.
Обманюйте інсулін і збільшуйте споживання калорій
Якщо ви не любите спорт, вам потрібно зробити лише дві речі, тоді ви худнете без Chrampf. По-перше, зменшивши кількість їжі та вибравши правильну їжу, обдури інсулін. По-друге, збільште споживання калорій, використовуючи якомога більше повсякденних справ.
Використовуйте мінімальні повсякденні рухи
Схудлі люди в середньому щодня займаються на 150 хвилин довше, ніж люди з надмірною вагою. Навпаки, важкі люди проводять сидячи на день більше двох з половиною годин довше. Завдяки постійному використанню мінімальних повсякденних рухів значна кількість енергії споживається дуже швидко. Отже, якщо ви хочете стати стрункою і залишитися такою, вам не доведеться страждати. Протягом року людина з надмірною вагою може схуднути приблизно на 15 кілограмів, просто рухаючись більш невимушено в повсякденному житті.
Досить дворазового харчування
Про інсуліновий фокус. Це гормон відгодівлі par excellence. Тільки ті, кому вдається підтримувати низький рівень інсуліну, можуть проникнути в жирові запаси організму. Тож покладіть край казці про п’ять-шість прийомів їжі на день, закінчивши перекусом. Досить дворазового харчування. Таким чином, ви можете тримати своє тіло в режимі згоряння якомога довше. Зниження вуглеводів, особливо ввечері, заборона на всі види цукру.
Ось як це робиться:
1. Порада: Почніть день з мюслі
Не починайте день зі звичайного сніданку. Він просто підвищує інсулін і відправляє рівень цукру в крові на американських гірках. Ти набагато краще їдеш наші мюслі, який завдяки своїм повільним вуглеводам і високому вмісту білка забезпечує наддовгу ситість і стабільний рівень цукру в крові.
2-а порада: уникайте вуглеводів ввечері
Увечері повністю уникайте вуглеводів. Натомість їжте овочі та салати всіх кольорів та порцію білка. Таким чином ви знижуєте рівень інсуліну і готуєте організм спалювати жир протягом ночі.
3-а порада: ритм дворазового харчування
Завдяки такому ритму дворазового харчування ви можете легко залишатись порожнім протягом 10-12 годин і вдень, і вночі, і підтримувати низький рівень гормону відгодівлі. Так ви худнете майже дитячою грою.
4. Порада: уникайте напоїв, що містять калорії
Не пийте калорій! Тримайтеся подалі від латте-маккіато, капучино, безалкогольних напоїв та лимонадів. Якщо ви хочете чогось смачного, приготуйте самостійно фруктовий чай з льодом та кількома скибочками апельсина або лимона. Випивайте принаймні одну склянку його перед кожним прийомом їжі. І звичайно небажання вживати алкоголь. Загалом, ви економите кілька сотень кілокалорій - щодня!
Порада 5: купуйте лише натуральну їжу
Купуйте тільки натуральну, необроблену їжу. Що б не потрапило в кошик для покупок, рано чи пізно потрапляє у ваш шлунок. Видаліть усі пастки калорій з дому. Таким чином, у вас навіть не виникне спокуси стати слабким.
6. Порада: Фізичні вправи у повсякденному житті
Спорт не обов'язково означає, що ви можете схуднути. Використовуйте будь-яку можливість у повсякденному житті, щоб бути фізично активними. Нагадуємо, кожен крок підйому по сходах має такий самий ефект, як три звичайні сходинки. Сидіти - отрута. Продовжуйте вставати і гуляти, вдома та в офісі.
7. Порада: спати довше
Ідеальна порада для схуднення для ледарів: просто спати довше, принаймні від семи до восьми годин. Так у вас буде менше часу на їжу та активізацію нічного спалювання жиру протягом тривалого часу. Люди з дефіцитом сну схильні до компенсаційного харчування та тяги.
Висновок:
Для схуднення не потрібна залізна воля або спітнілі вправи. Правильний вибір їжі, уникання рідких калорій, тривалі періоди голодування, менше сидіння та повноцінного сну - запорука успіху.