Що робити, щоб мати здорове мобільне серце
У наш час, коли стрес і хвилювання значно перевищили рівні, які були кілька десятиліть тому, коли люди були більш розслабленими, наші серця піддаються набагато більшим зусиллям, щоб впоратися з часто перевтомленим тілом.
Ось чому, і не тільки, важливо намагатися приділяти більше уваги своєму здоров’ю, а особливо здоров’ю серця.
Прочитайте наведені нижче поради, опубліковані womenshealthmag.com, і спробуйте застосувати їх, щоб мати міцніше та здоровіше серце.
1. Їжте більше овочів і риби
Зосередьтеся на барвистих овочах та фруктах, багатих корисними для серця антиоксидантами, такими як гранат, чорниця, помідори та шпинат. Антиоксиданти знижують ризик серцевих захворювань завдяки протизапальній дії на судини та сприяють усуненню відкладень на стінках артерій.
Крім того, багато інших фруктів та овочів, таких як апельсини, банани та гриби, містять багато калію, який допомагає регулювати артеріальний тиск.
Найкраще їсти від п’яти до дев’яти порцій на день, обов’язково вибираючи три різні види овочів і два різних фрукти. Чим різноманітніші вони, тим більше поживних речовин ви отримуєте від того, що вам потрібно.
Крім того, не забувайте включати в свій раціон жирну рибу, таку як лосось, сардини або короп. Порція приблизно 120 грам двічі на тиждень забезпечує велику частину потреби в омега-3 жирних кислотах.
2. Спробуйте зменшити жир
Дієта з низьким вмістом жиру виступає захистом від серцевих захворювань. Намагайтеся зменшити споживання переважно насичених жирів, які містяться у вершковому маслі, м’ясі. Також прагніть виключати жири, що містяться в маргарині, смаженій їжі або випічці. Вони не тільки підвищують рівень шкідливого холестерину, але й знижують рівень хорошого холестерину.
3. Оцініть ризик серцево-судинних захворювань
Періодично перевіряйте рівень холестерину, цукру в крові або певні симптоми діабету, звертаючись до лікаря. Інший спосіб оцінити ризик серцево-судинних захворювань - це знати історію здоров’я вашої родини.
Таким чином, якщо жінки у вашій родині страждали на такі захворювання до 65 років, ризик розвитку таких захворювань досить високий. Те саме стосується чоловіків у родині, які мали такі проблеми до 50 років.
Однак ризик зростає на 17%, якщо ваш батько мав такі недуги, і швидко зростає до 43%, якщо ваша мати зазнала подібного впливу. І навіть якщо ви дотримуєтесь дієти для запобігання цим захворюванням, ризик зростає на 82%, якщо обоє батьків страждають на серцеві захворювання.
4. Рухатися
Навіть лише 30 хвилин ходьби щодня мають, серед іншого, ефект зміцнення серця. Вправи допомагають знизити рівень ліпопротеїдів ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності, тобто поганий холестерин) і збільшити ліпопротеїди ЛПВЩ (висока щільність, хороший холестерин).
Ці два типи в поєднанні з тригліцеридами утворюють загальний рівень холестерину, який повинен бути менше 200. У жінок, наприклад, ЛПНЩ має значення менше 100, а ЛПВЩ вище 50.
5. Кинути палити
Окрім того, що сигарети збільшують ризик раку, дорогі і погано пахнуть, вони роблять у курців у два-чотири рази більше шансів захворіти на ішемічну хворобу серця, яка є основною причиною смерті в США.
Куріння звужує артерії, підвищує кров'яний тиск і згущує кров, що збільшує ризик утворення тромбів, що відповідають за серцевий напад. Якщо у вас недостатньо вмотивована така думка, подумайте про оточуючих, навіть якщо вони не палять, оскільки вони можуть викликати серцеві захворювання через дим, який вони пасивно вдихають від вас.