Замість того, щоб дотримуватися дієт, половина редакторів дотримується цього трюку для схуднення
Бенкетуючи тортом - але все одно схуднення? Періодичне голодування робить це можливим і кращим за будь-яку іншу дієту
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Один із стереотипів, який редактори InStyle продовжують слухати, такий: ви не їсте. Інакше ти більше не впишешся в одяг.
Так, так. На жаль, ми повинні вас розчарувати. Кількість шоколаду, тортів, закусок та чіпсів, які ми споживаємо в дні закриття журналу, змусить кожного тренера з фітнесу заплакати.
Для того, щоб вписатися в джинси або улюблену сукню для заходів, тижнів моди та посиденьок з колишніми хлопцями на весіллях, звичайно, немає жодної хитрощі чи дієти для схуднення, про яку ми б не чули.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Замість суворої дієти: худніть з переривчастим голодуванням
Один із способів почуватися добре в довгостроковій перспективі зарекомендував себе: періодичне голодування.
Вам не потрібно рахувати калорії або дотримуватися суворих дієтичних вказівок, оскільки принцип дуже простий: ви постите 16 годин і їсте лише протягом восьми годин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Все більше і більше людей покладаються на це у своїх стресових повсякденних справах, оскільки це дуже легко здійснити.
Схуднути з переривчастим голодуванням: ось чому це здоровіше, ніж дієти
Зараз дієтологи підтвердили, що з цим можна жити цілком здорово. Автори книги «Фонтан ефекту молоді. Як 16 годин посту змінюють ваше життя "від позитивних наслідків:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Доведено, що просто не їсти протягом декількох годин сприяє омолодженню клітин: так звана аутофагія забезпечує самоочищення та регенерацію клітин - дослідження з цього приводу навіть було нагороджено Нобелівською премією з медицини в 2016 році.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Постійний піст 16: 8 ґрунтується на цих знаннях і може бути легко інтегрований у повсякденне життя ".
Втрата ваги при періодичному голодуванні: це наш досвід
У InStyle теж покладаємось на принцип періодичного голодування. Ось наш досвід:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Франці, стажист онлайн
Як довго ви робите періодичне голодування?
"Я розпочав це більше півроку тому і фактично робив це послідовно з тих пір".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як саме ви застосовуєте переривчастий піст для себе?
«Я постимося в ритмі 16/8, тому я харчуюся за 8 годин і постим 16 годин на день. Але я не пропускаю їжу; я вважаю за краще їсти кілька невеликих порцій, а не лише кілька великих. Тому я снідаю десь о пів на десяту, а вечерю - о пів на шосту.
Звичайно, я також роблю винятки, наприклад, коли я зустрічаюся з друзями або коли я просто голодний снідати раніше - зрештою, це теж не повинно бути догматичним ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Яких успіхів ви цим досягли?
«Я почав переривати голодування, оскільки мав проблеми з рівнем інсуліну. Водночас я також змінив свій раціон - менше вуглеводів. Коли я вживаю вуглеводи, це складні, такі як бобові та цільнозернові страви, багато білка та овочів, майже ніяких продуктів переробки.
Це в поєднанні з періодичним голодуванням означало, що кілька кілограмів надзвичайно швидко впали, і я також зміг утримати вагу. Крім того, тепер я набагато краще тримаю своє почуття голоду. Раніше я вечорами багато перекушував.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зараз мені справді легко просто перестати їсти після обіду. До того ж, я не міг уявити, що їду на роботу чи навіть займаюся без сніданку - сьогодні це зовсім не проблема, я прокидаюся відчуваючи себе легким та повним сил. І зміна була надзвичайно швидкою: я почав з 14/10, потім розширив до 15/9 і, нарешті, 16/8. Лише через два тижні у мене був ритм всередині ".
Юлія, менеджер соціальних мереж
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як довго ви робите періодичне голодування?
"Я почав приблизно півроку тому".
Як ви інтегруєте піст у своє повсякденне життя?
«Я постимося в ритмі 15/9, тому я харчуюся в межах 9 годин і постим 15 годин на день. Я пропускаю прийом їжі, тому з’їдаю велику їжу лише опівдні та ввечері.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Обід близько 12:00, моя вечеря близько 20:00 (крім випадків, коли я займався спортом або їв із друзями, то, на жаль, це може бути пізніше, але тоді я перекладаю обід на наступний день на годину). Зрештою слід допускати винятки! Також я не можу попросити своїх друзів влаштувати сніданок о 12 годині дня у вихідні. Я люблю пристосовуватися до цього ".
Яких успіхів ви цим досягли?
«Я почав переривати голодування після того, як дізнався від гастроентеролога, що страждаю непереносимістю їжі - я не терплю фруктози. Живіт у мене завжди був здутим, а іноді не міг затримувати їжу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки раніше я їв багато фруктів та вівсяних пластівців на сніданок, мені неминуче доводилося обходитися без них. Я з’ясував, що мені взагалі не потрібно снідати, а вдень я віддаю перевагу кварку з кількома ягодами. Я також не відчуваю, що вранці я слабкий. Навпаки, у мене набагато більше енергії (і я також можу займатися спортом вранці).
Голодуючи та змінюючи свій раціон, відмовляючись від фруктози, я тепер контролюю свою непереносимість, а також можу лікувати себе набагато більше, тому що це дозволяє моє тіло. Нарешті, у мене вже не роздутий живіт, і я добре почуваюся в своїй шкірі! "
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
К'яра, менеджер соціальних мереж
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як давно ви використовуєте періодичне голодування?
«Я почав періодично голодувати більш-менш мимоволі в молодості, бо зазвичай вранці нічого не міг їсти. Потім, коли я в дорослому віці деякий час нормально снідав, я помітив, що набираю вагу. Я вже рік повертаюся до свого колишнього ритму ".
Як ти швидко?
«Я з’їдаю свій перший прийом їжі найраніше о 12 годині дня, вечеря - близько 20:00. Більшість днів я дотримуюся двох прийомів їжі та перекусів. Але я до дієти не дуже суворий. Коли я вранці справді голодний, що трапляється рідко, я з’їдаю щось раніше або пригощаю ситним сніданком у вихідні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому ви дотримувались цього трюку для схуднення?
“Дієта для мене діє дуже добре. Тож мені вдається підтримувати свою вагу і при цьому їсти те, що я відчуваю ".
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie