Заморозь попу, щоб спалити жир
Будь ласка, вибачте за дещо нахабний заголовок. Дуже часто вульгарний вираз використовується для позначення м’якої та погано написаної статті. Натомість, натомість, є вагомий аргумент на підтримку простих, але ефективних змін, що сприяють спалюванню жиру. Це не коштує вам ні часу, ні грошей, але відбувається без зусиль і може заощадити трохи грошей. Дійсно, це може заощадити глобальні ресурси та зменшити глобальне потепління.
Термогенез (вироблення тепла) призначений сприяти збільшенню втрат жиру за рахунок збільшення спалювання загальних калорій, щоб виробляти тепло замість АТФ (клітинна енергія). Це як будівельник будинків, який спалює деревину, щоб виробляти тепло, замість того щоб використовувати її для оздоблення свого будинку - відходи зайвого матеріалу, який утилізується. Насправді слово "калорія" походить від енергії, необхідної для нагрівання одного грама води до одного градуса Цельсія. Це міра тепла в чистому вигляді. Англомовні хіміки використовують малу літеру "c" (dt. Cal) для позначення грама води, а велику "C" (dt. Kcal) для позначення кілограма (або літра) води, яка нагрівається стає. Дієтологи та наші автори завжди посилаються на кілокалорії, навіть коли пишуть калорії.
Термічні препарати та препарати діють, змушуючи організм виробляти тепло неналежним чином. Це все одно, що підліток прокручує двигун, стоячи біля червоного світла - це може викликати у нього хвилювання, але це просто марно витрачений бензин. Подібним чином, більшість теплогенеруючих засобів побудовані на бета-адренергічних речовинах, які взаємодіють з тими ж рецепторами, що і адреналін. Їх іноді називають стимуляторами, оскільки багато з них викликають "сплеск", особливо якщо вони забруднені агентом класу амфетаміну. Ці передбачувані добавки швидко стають бестселерами, але такі фальсифіковані добавки є незаконними та можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
А тепер подумайте: ці добавки сприяють втраті жиру, сигналізуючи тілу, що йому потрібно підвищити свою основну температуру. Хімічний сигнал надсилається хаотично по тілу, а не до певних тканин, оскільки "датчики" не виявили нічого поганого в навколишньому середовищі. Якщо не холодно, ваш мозок не скаже вам витрачати дорогоцінні калорії (наші тіла призначені для накопичення енергетичних запасів, а не їх витрачання). Тож теплогенеруючий стимулятор зв’язується з будь-якою тканиною, яка має відповідні рецептори, а також сигналізує про інші ефекти. Тому частота серцевих скорочень і артеріальний тиск збільшуються, а пильність зростає. Ви починаєте тремтіти, і ваш настрій може покращитися або погіршитися. Ваше тіло вважає, що воно перебуває в стресовому середовищі з вищими дозами.
Термодобавки працюють
Позитивним аргументом є те, що речовини, що генерують тепло (такі як ефедрин та кофеїн), працюють, і ефекти можуть бути максимізовані збільшенням споживання цих речовин. Недоліком є те, що виникають несприятливі наслідки; особливо при дозах у верхній частині терапевтичного діапазону та далі. Крім того, люди можуть потрапити в залежність від нього або розглядати його як наркотик, що вживає наркотики. Подібним чином багато інших препаратів та препаратів можуть взаємодіяти з цими теплогенеруючими агентами та збільшити ризик. Зловживання часто трапляються серед студентів та молодих професійних спортсменів. Препарати щитовидної залози - як кофеїн з інших джерел - можуть фальсифікувати ефекти, а недосипання, як правило, може вплинути на певні ризики.
Як щодо того, якби замість того, щоб обдурити своє тіло, ви просто помістили його в середовище, де воно повинно належним чином підвищити свою основну температуру тіла? Якщо тіло сигналізує про більшу генерацію тепла в дещо холоднішому середовищі, це робиться за допомогою нервових сигналів. Для цього використовується нейромедіатор норадреналін (тісно пов’язаний з гормоном надниркових залоз адреналіном, який також називають адреналіном), який виділяється нервовими закінченнями, розташованими безпосередньо на відповідній тканині (наприклад, коричневий жир, скелетні м’язи). Лише коли навколишнє середовище настільки холодне, що потрібно більше тепла, адреналін починає діяти, викликаючи тремтіння. Дійсно, існує чітка різниця між термогенезом із тремтінням та термогенезом без тремору. Це є передумовою кількох досліджень, опублікованих за останні десять років.
У холодному середовищі тіло може виробляти тепло, не рухаючись. Знову ж таки, якщо температура навколишнього середовища продовжує падати, тіло починає тремтіти і активізувати м’язи для збільшення вироблення тепла. Пам’ятайте, коли ви були надворі, і як настав вечір, вам стало неприємно холодно. На той момент ви могли це надолужити, не маючи жодної свідомої думки. Оскільки ваше тіло спостерігало температуру серцевини і змушувало певні тканини виробляти більше тепла, щоб підтримувати життєво важливі органи при температурі тіла. Також обмежується приплив крові до шкіри та кінцівок, що призводить до застуди рук. Деякі люди отримують злегка синюваті нігті до того, як починають тремтіти. Якщо ви продовжували сидіти надворі, ви, напевно, помітили, що вас трохи трясе. У холодних зимових умовах ви можете занадто тремтіти - майже відразу, коли вітер і погода поєднуються - і, ну, заморозити зад.
Процес теплоутворення
Коротше кажучи, процес вироблення тепла включає метаболічно активну тканину, при цьому запаси жиру збільшують швидкість розщеплення глюкози (цукру) та жирів, транспортування до мітохондрій («духових шаф» клітин) і спалювання у вигляді калорій. Замість того, щоб використовувати калорійну енергію для перетворення її в АТФ (енергетичну молекулу в клітинах), цей процес відокремлюється за допомогою процесу, який називається "роз'єднання". Роз'єднання є загальним шляхом для численних речовин, що генерують тепло, включаючи Т3 (гормон щитовидної залози), кленбутерол, ДНП та жовчні кислоти. Роз'єднання має руйнівний вплив на ріст м'язів та фізичну працездатність, якщо воно перевищує фізіологічно прийнятні межі. Надзвичайно потужний розв’язувач DNP призвів до багатьох смертей від перегріву та пошкодження органів!
Одне дослідження показало, що бета-адренергічні агоністи (адреналіноподібні стимулятори) не викликають активності коричневого жиру, хоча вони можуть підвищувати температуру тіла. Це свідчить про те, що агоністи бета-2 мають сильніший вплив на скелетні м’язи або інші тканини, ніж бура жирова тканина, і можуть сприяти вивільненню жиру з адипоцитів (жирових клітин).
Варто також згадати, що стрункі люди більш чутливі до активації жиру за допомогою ефедрину, тоді як люди з надмірною вагою стійкі до цього. Це може бути результатом метаболічного стану, який заважає сигналізації коричневого жиру або ізолюючому ефекту підшкірного жиру.
Вироблення тепла, спричинене холодом, не вимагає заморозків, щоб викликати роз'єднання коричневого або бежевого жиру та скелетних м'язів. Це може бути спровоковано в приміщенні з температурою 16 ° C або навіть слабкою 19 ° C. Зниження кімнатної температури з 27 ° C до 19 ° C фактично призвело до того, що чоловіки з функціонуючою коричневою жировою тканиною (у деяких людей не вистачає цієї здатності) спалювали додаткові 410 калорій на день. Також повідомлялося, що та сама зміна температури збільшила витрати енергії на 5,3 відсотка - помірний, але все ще значний ефект. Падіння з 19 ° C до 16 ° C було ще ефективнішим для активації коричневого жиру, збільшуючи щоденні витрати енергії у спокої на 17 відсотків; на основі візуалізації та метаболічних досліджень, які припускають, що навіть більшу кількість калорій можна спалити з легкістю. При 16 ° C деякі люди почуваються некомфортно або одягаються тепло і не охолоджують кімнату. Пам’ятайте: більше третини людей не мають достатньої кількості коричневої жирової тканини, щоб виробляти з неї тепло, щоб реагувати на холод.
Теплове нейтральне середовище та вплив холоду
Докази чітко показують, що незначні зміни в навколишньому середовищі можуть мати глибокий вплив на спалювання калорій, якщо їх підтримувати вдень і вночі. Концепція зміцнення здоров'я та втрати жиру шляхом зміни температури навколишнього середовища була частково перенесена на будівлі: Архітектори та політики намагаються знизити рекомендовану кімнатну температуру в офісах та квартирах до діапазону температур, який досі вважається комфортним при накопиченні тепла (термогенез) активний (близько 19 ° C). Було встановлено, що так зване термонейтральне середовище, яке очікується від людей, призводить до стабільних умов і усуває необхідність спалювати калорії для підтримки температури тіла (генерація тепла). Отже, можна очікувати користі для здоров’я, втрати ваги та менших витрат енергії (у холодні зимові місяці), підтримуючи в будівлях комфортну температуру, яка вимагає, щоб люди виробляли частину зонального тепла за допомогою термогенезу.
Дослідження в Нідерландах щодо впливу холоду підтверджує цей підхід, а також метод, відомий як "тренування температури". Він спирався на дослідження, яке показало зменшення жиру в організмі людей, які проводили дві години на день у середовищі 17 ° C, і на висновку, що шість годин на день при 15 ° C було незручним і спричиняло накопичення тепла від тремтіння . Тому дослідники рекомендували оптимальний діапазон між 18 ° C і 19 ° C. Ця область запускає термогенез жиру та збільшує обмін речовин, завдяки чому щоденний опік калорій збільшується на 100-400 калорій.
Як вже згадувалося раніше, навколишнє середовище повинно бути достатньо холодним, щоб розпочати термогенез, не порушуючи повсякденної діяльності, роботи чи зручностей. Є й інші способи максимізувати "комфортне охолодження". Було показано, що питна вода кімнатної температури - порівняно з теплим напоєм - може дещо посилити метаболізм і значно збільшити його на короткий час: близько двох відсотків протягом 20 хвилин. Якщо напій зберігати в холодильнику, ефект може бути збільшений ще на відсоткові пункти за той самий короткий проміжок часу. Деякі зараз можуть подумати, що ганятись за кількома калоріями тут і там є дурним. Але довгостроковий успіх у втраті жиру є кульмінацією багатьох дрібних змін, а не результатом окремих спітнілих марафонів на біговій доріжці чи чогось подібного до дієти з капустяного супу.
Можливо, приємна тепла ванна?
Трохи зменшивши термостат, ви можете скинути кілька фунтів. А склянка холодної води час від часу обов’язково допоможе спалити більше калорій. Чи не може бути трохи простіше? Може, тепла ванна? Це змушує кров стікати в стовбур; через більший тиск на судини шкіри від ваги води порівняно з вагою повітря. Це збільшує приплив крові до серця, що призводить до вивільнення гормону, який називається передсердним натрійуретичним пептидом (ANP). АНП не тільки збільшує діурез (вироблення сечі), але також стимулює втрату жиру. Не потрібно довго перебувати у ванні - достатньо 15 хвилин.
Звичайно, багато людей прагнуть остаточної втрати жиру і шукають найхолодніших переносимих умов, щоб сприяти втраті жиру. Кажуть, що молоді борці під час робочих перерв сиділи в морозильних камерах. У певний час по телевізору показують «крижаних плавців» у холодних водах; а взимку навіть було кемпінг, утеплений, як мішок із морозильною камерою. Все це було б дуже ефективно, але крайнощі роблять це для більшості незручним, а тому не дотримуються послідовно. Однак при невеликих змінах вирішальне значення має послідовність!
Говорячи про потовиділення, коротка примітка про втрати тепла може допомогти продовжити термогенез без тремору. У звичайних умовах тепло втрачається провідним або випромінювальним способом. Це означає: або ви зігріваєте щось, з чим контактуєте, або тепло випромінює ваше тіло, як влітку з асфальтованої дороги (дзеркальні хвилі, які ви бачите, мерехтять). Це допомагає скоротити якомога більше ізоляційного матеріалу. Звичайно, мета - позбутися від жиру в організмі.
Але гоління волосся на тілі, коротке волосся або гоління голови, носіння легкого одягу, використання тонких простирадл та віяла вночі може допомогти цьому щадному, але послідовному методу спалювання зайвих калорій. Це звучить досить просто, але насправді це еквівалентно ходьбі майже годину на день на біговій доріжці та має позитивні метаболічні переваги.
Це може зажадати певних «температурних тренувань»; і здається, що у деяких людей просто немає коричневого жиру. Але спочатку знайдіть те, що коштує дешевше або безпечніше з точки зору допоміжних засобів та методів втрати жиру!
Текст Даніеля ГвартніФотографія від Shutterstock та Fotolia