Відчував себе як Супермен, плюс марафонці більших розмірів кидають виклик шансам
Коли Френк Пісарро розповідає людям, що минулого січня він пробіг Світовий марафон Уолта Діснея, він не ображається, коли вони відповідають: “Марафон? Справді? Вона? "
37-річному Пісарро не соромно, що проїхати ці 26,2 милі через чотири тематичні парки в Орландо, штат Флорида, потрібно майже сім годин. Натомість він сподівається, що люди поглянуть на його тіло вагою 150 фунтів і висотою 5'11 дюймів і подумають: "Ну, якби ти міг, можливо, я міг би теж. "
"Раніше я дуже ненавидів біг, - каже Френк Пісарро, - але я постійно говорив собі, що мені стане краще, якщо я зможу ходити в своєму власному темпі". сьогодні
Ніхто не відстежує середній індекс маси тіла змагальних бігунів, але він частіше зустрічається у людей різної форми та розміру на таких великих заходах, як марафон TCS New York City у неділю. Оскільки кількість змагань досягла рекордних показників - у США в 2013 р. - понад 28 000 в США - більше бігунів більших розмірів кидають виклик стереотипу про те, що лише худі та нетривалі спортсмени можуть бути.
“Це міф, що важко ходити, коли ти товстий. Якщо ви йдете повільно, ви не зашкодите собі. Їдеш, коли треба. Тоді, можливо, ти деякий час рисиш. Перший раз, коли я пробіг п'ять миль, я відчував себе Суперменом », - говорить він.
Пісарро почав бігати два з половиною роки тому, черпаючи натхнення у глядачів серіалу The Biggest Loser, щоб схуднути на марафон. Тоді він важив 318 фунтів і ледве подолав милю за 18 хвилин.
“Я дуже ненавиджу бігати. Але коли я побачив, як люди в шоу роблять це, я подумав, що це не може бути так погано. Я постійно повторював собі, що якби я міг ходити в своєму власному темпі, мені стало б краще », - говорить Пісарро, який працює в профспілці у Вегас-Альта, Пуерто-Рико, і фіксує свій прогрес у своєму блозі« Жирний бігун ».
Хоча дослідження показують, що люди не можуть бути по-справжньому «здоровими та товстими», більш поширеним питанням є те, як можна тренуватися місяцями, щоб пробігти 26,2 милі? ще бути товстим?
На жаль, серед фахівців існує консенсус щодо того, що значної втрати ваги зазвичай не досягається лише за допомогою фізичних вправ. Дослідження, опубліковане в 2009 році, показало, що 58 людей із зайвою вагою або ожирінням, які протягом 12 тижнів виконували аеробні програми вправ, не зменшуючи споживання калорій, втратили не більше семи фунтів.
Тоді є роль генетики, яку не може загартувати жодна серія з 16-ти мільйонів, говорить Фабіо Комана, професор кафедри фізичних вправ в Університеті штату Сан-Дієго, пояснюючи, що деякі люди просто метаболізують їжу або додають м'язову масу з різною швидкістю, ніж інші.
"Незалежно від того, скільки змін ви внесете, вони ніколи не будуть достатньо радикальними, щоб подолати ваш генетичний склад", - говорить він. “Але це ніколи не повинно бути виправданням. Ви все ще можете зробити значні покращення за допомогою дієти та фізичних вправ, але вони можуть не дати таких драматичних результатів, як ви сподівались. "
Багато бігунів також роблять помилку, вживаючи більше калорій, ніж спалюють, щоб задовольнити постійний голод або "рунджера".
Пізарро був настільки зголоднілий за кілька тижнів після марафону, що побалував Альфредо вечерями з хлібними паличками та морепродуктами та набрав 10 фунтів.
"Я здивований, що не схуд набагато більше, ніж маю", - говорить Пісарро про свою втрату в 48 кілограмів за два з половиною роки, як він почав бігати. Натомість він зосереджується на поліпшенні свого темпу і приймає, що кілограми продовжуватимуть повільно падати. Його мета - наступного місяця закінчити півмарафон у Філадельфії менш ніж за три години.
“Я зайшов так далеко. Я просто хочу продовжувати », - говорить він.
Люди, які мають зайву вагу, не повинні дозволяти собі перестати ходити, пояснює Майк Фантіграссі, майстер-інструктор Національної академії спортивної медицини в Чандлері, штат Арізона.
"Ви можете покращити свою фізичну форму і здоров'я серцево-судинної системи", - говорить він. Однак він застерігає, що зайві кілограми навантажують тіло, включаючи поперек, коліна, стегна, щиколотки та п'яти. "Моя рекомендація полягала б у тому, щоб взяти участь і негайно вийти з цього, якщо щось не здається", - говорить він.
За даними недавнього шведського дослідження, початківці бігуни з ІМТ більше 30 мали підвищений ризик отримати травму, якщо пробігли більше трьох кілометрів (1,9 милі) протягом першого тижня програми вправ.
"Я провів більшу частину свого життя, харчуючись і чекаючи, коли з'явиться інше тіло, щоб я міг робити те, що хотів", - говорить Рейген Частейн. сьогодні
Тренери все частіше вчаться у важчих спортсменів, і вони можуть пропонувати вправи, такі як ходьба із стрічкою опору навколо щиколоток або підняття ніг, щоб зміцнити стегна, захистити коліна та запобігти обвалення дуг, каже Фантиграссі.
Для Рейджена Честейна (38) гонки на витривалість були способом дотягнути себе до межі, а не схуднути. Честейн, професійний спікер у Лос-Анджелесі, який минулого року завершив марафон у Сіетлі, розпочав тренування для триатлону Ironman у Темпі, штат Арізона, у 2016 році.
"Мене зовсім не цікавить схуднення", - каже Честейн, який у 5’4 років важить 280 фунтів, пише свій блог про велике прийняття під назвою "Танці з жиром".
"Я завжди був жахливо на відстані, тому тренування для марафону була спробою пройти повз зону комфорту і подивитися, які уроки я мав робити, коли мені було погано".
Однією з перших була про витривалість, після того як група молодих людей прокоментувала її розмір і кинула в неї яйця, коли вона бігала на вулицю.
"Я провела багато життя, їдячи і чекаючи, коли з'явиться інше тіло, щоб я могла робити те, що хочу робити", - каже вона. "Це тіло в мене є, тому я вирішив взяти його на коліна".