Занадто недисциплінований для здорового харчування, чому дисципліна завищена і що ви отримуєте натомість
Опубліковано Katharina Ziegelbauer 30 квітня 2019 р. - 10 коментарів
Перш за все, я хочу сказати, що мені не подобається термін "недисциплінований". Я просто не міг придумати кращого для заголовка, оскільки він використовується так само часто, і я так часто чую його від своїх читачів та учасників з "Довіряй своєму тілу"!
Ви коли-небудь говорили про себе, що занадто недисципліновані до чогось? Що ви відчуваєте, коли описуєте себе недисциплінованим? І якщо ти в це віриш?
Я повторюю це питання ще раз, тому що я вважаю це настільки важливим. Будь ласка, подумайте про це на мить.
Що ви відчуваєте, коли описуєте себе недисциплінованим? І якщо ви також вважаєте, що у вас просто занадто мало дисципліни?
Я думаю, що цей термін є досить принизливим і забирає ваші сили. Мені здається, ніби я жертва власної недисциплінованості (так, я знаю, що цього слова не існує), ніби я перебуваю на милі своєї нездатності щось робити назавжди.
Чи згодні ви зі мною, що такий спосіб описувати себе не допомагає вам нарешті знайти свою індивідуально підходящу оздоровчу дієту?
Якщо ми хочемо змінити свій раціон, це явно непросто.
Чому? Тому що ми практикуємо наш сучасний спосіб харчування з усіма звичками, які поєднуються з ним усе життя. Тому що в дитинстві нас обумовлювали, наприклад, даючи солодощі для розради. "Вивчити" це знову не виходить за одну ніч. Ці переживання глибоко закладені в нашій підсвідомості, і тому на них важко вплинути.
Ви усвідомлюєте, наскільки ці старі звички визначають ваш поточний раціон?
Я запрошую вас на короткий екскурс у своє дитинство, точніше в пам’ять про своє дитинство.
- Що ти отримав на сніданок у дитинстві?
- Що готувала та їла ваша родина в особливих випадках?
- Яку їжу ви отримували, коли хворіли?
- Що ви отримали від найрідніших родичів чи сусідів, від бабусі чи улюбленої тітки?
- Якою їжею ви були зіпсовані, коли у вас був день народження чи коли ви отримали хорошу оцінку?
Я був би дуже радий, якщо б ви поділилися з нами своїм досвідом у коментарях, хоча б тому, що мені цікаво і я люблю читати подібні спогади. І тому, що я продовжую вчитися на цьому новому.
Для мене це пам’ять про тепле какао, яке було вранці на столі. Мама розбудила мене в школі, обережно поклавши руку мені на щоку і сказавши: "Катаріно, какао на столі". Ця пам’ять викликає у мене надійне, улюблене, захищене почуття. І саме тому я продовжував пити какао і у свої дорослі роки, звичайно, я цього не знав.
Саме тому я зараз добре усвідомлюю звички, які формую у своїх власних дітей. Детальніше про це тут: Найважливіші речі, які ви можете дати дитині щодо здорового харчування
Але що допомагає зараз, якщо ми хочемо знову відмовитися від нездорових звичок? Для цього вам насправді не потрібна дисципліна та сила волі, так, певні труднощі проти себе?
Кілька років тому я б від усієї душі відповів на це запитання, але сьогодні я бачу це по-іншому. Займаючись темами уважності, буддистської психології та позитивної психології, я сьогодні в цьому переконуюсь:
Набагато продуктивніші, ніж дисципліна та труднощі багато Співчуття до себе та вивчення справжніх потреб за шкідливими звичками.
Йдеться про те, щоб ваша підсвідомість потрапила на борт, і з любов’ю, м’яко і стійко звикали до нових речей.
Наступне питання є важливим для успіху: ЧОМУ ви хочете змінити певну звичку? (Їжте більше овочів і пропускайте чіпси ввечері.)
Над цим питанням варто думати знову і знову. Ви можете досягти успіху лише в тому випадку, якщо ви справді переконані в цьому і дуже хочете цього досягти.
Потренуйтеся бачити хороше у своєму житті
Чи знаєте ви термін "упередження негативу" (щось на зразок: упередження негативу)? Це означає, що ми, люди, змушені завжди бачити негатив у своєму житті і швидко стирати позитив або взагалі не помічати його. У цьому винні наш мозок, дуже стара частина цього.
Що стосується харчування, це означає, що ми часто бачимо лише те, чого знову не змогли побачити. І ми навіть не помічаємо, що працює добре.
Як часто я чув від своїх учасників "Довіри своє тіло": "Катаріно, я просто не можу це зробити, я такий недисциплінований! Я не можу піти від кави, і солодощі мені все ще потрібні. А головний біль завжди є все ще там, думаю, немає сенсу ". І коли я запитую, що саме вони змінилися порівняно з 3 місяцями тому, я чую приблизно таке: "Ну, саме так, я зараз їжу приготований сніданок майже щодня. І я давно не їв чіпсів. О так, Я також готую овочевий суп принаймні раз на тиждень. І ось уже кілька тижнів у мене не здувся живіт, я це зовсім забув! "
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо потренуватися помічати хороше у своєму житті - і воно просто стає все більшим!
Щовечора записуйте свої 3 найбільші успіхи за день - Ви, можливо, пропустили торт вдень, випили менше чашки кави, приготували собі сніданок? Тут також враховуються маленькі кроки.
Якщо ви не любите писати, принаймні подумайте про день перед тим, як лягти спати, і нагадайте собі про хороші хвилини та прекрасні враження та маленькі та великі успіхи. Тож ви засинаєте, почуваючись добре, і ваша підсвідомість повільно звикає приймати прекрасне.
Візуалізуйте та малюйте красиві картинки
Перед тим, як лягати спати щовечора, використовуйте красиві картинки, щоб намалювати, яким він буде, коли досягнете своєї мети. Як ти почуватимешся Як ви будете виглядати, скільки енергії у вас буде і що саме ви хочете робити з цією енергією? Як зміняться ваші стосунки, як і ваше робоче життя? Відчуйте зараз, наскільки це добре. Ваша підсвідомість любить образи та емоції, а потім автоматично намагається втілити їх у реальність.
Як ви насправді розмовляєте самі з собою?
Часто ми досить суворі до себе, лаємо і звинувачуємо себе. Це так, як би ви поговорили зі своїм найкращим другом? Можливо, не тому, що ти знав, що їй буде гірше, ніж раніше, і ти цього не хочеш. Тож, будь ласка, поговоріть із собою приємно і співчутливо, тоді ви почуватиметеся після цього краще, ніж раніше, і не гірше. І коли у вас все добре, ви можете змінити щось набагато простіше!
Тяга до солодкої, жирної, солоної їжі? І що робити щодо "рецидивів".
Що не слід робити: забороняйте все, що любите їсти! Це призводить лише до розчарування та відчуття необхідності відмовитись від усього, що приємно.
Краще: не купуйте запаси солодощів та закусок (або будь-чого іншого, що у вас є), але переконайтеся, що у вас є здорові альтернативи. Тож у вас немає відчуття того, що вам доведеться кинути все. І якщо у вас є «рецидив» старих звичок, це теж не проблема, наступного дня ви просто починаєте все спочатку. Будь ласка, не потурайте самодокорам і відчаю, а поставте галочку за те, що воно є: людське!
А потім погортайте свій щоденник успіху, щоб побачити, чого ви вже досягли, і по-справжньому пишатися собою. Ви прагнете щодня, як це здорово!
Квінтесенція:
Будьте любовні до себе і досліджуйте, які потреби та бажання у вас є.
Що для вас насправді важливо у вашому житті?
Які потреби ви намагаєтесь задовольнити їжею?
Дайте собі час, терпіння, співчуття, любов і заохочення. Зверніть увагу на безліч маленьких успіхів, яких ви вже досягли, і поговоріть із собою, як і зі своїм найкращим другом - з любов’ю та впевнено. Таким чином ви можете змінити нездорові звички набагато стійкіше, ніж за допомогою дисципліни та суворості. І до речі, ти станеш щасливішою, щасливішою, більш самовизначеною людиною.
Повірте в себе, я теж!
Коментарі
О, мої дитячі сніданки були дуже різними: я не любив булочки з маслом з варенням, я повинен був залишити масло; іноді какао ходило, молоко лише холодне і рідко на смак, тоді я заходив пити чай; Я дуже любив сніданок батька, коли він їв вівсянку, змішану з вичавленим бананом та теплим молоком через виразку шлунку! Я завжди був поруч. - По неділях іноді був Wiener Schnitzerl з картопляним салатом, моя мама часто пробувала щось нове в неділю, але завжди м’ясне. - На день народження мені дозволили побажати десерту, це була материнська крем Meraner: яєчно-цукрова суміш з ваніллю та свіжою полуницею. Солодко, змістовно і добре! - Коли я хворів, там часто були лише сухарі та чай, на шляху до одужання я отримував манний суп з кількома горошинами. Навіть сьогодні манний суп - це їжа, яка викликає відчуття благополуччя, любові та посмішки на обличчі. Л. Г. Карін
Шановна Карін,
дякуємо за ваш коментар і за те, що поділилися з нами своїми спогадами! Так, манний суп звучить як відчуття доброго стану і навіть сумісний з TCM.:)
з найкращими побажаннями,
Катерина
Привіт, Катаріно,
На сніданок я завжди отримував какао з медом або варенням. Домашнє варення, домашній хліб та мама підбирали молоко від фермера і знежирювали вершки, щоб какао не шкурило. Влітку, коли було спекотно, крем подавали з подрібненими фруктами та збитими вершками, що дуже освіжало та охолоджувало. Увечері я часто отримував тепле молоко із шматочками хліба, медом та сіллю всередині. Мені це подобається і сьогодні, і це також відчуття безпеки. На випадок хвороби був також цвіт липи, або ромашковий чай і сухарі. Особливі були запечені миші або надуті часточки з яблучним соусом. Або Бухтельн з ванільним соусом. А в неділю завжди було смажене, шніцель, кордон-блю або яловичі рулети. І завжди домашній пиріг на вихідних. Моя мама якомога більше виросла в саду і використовувала все, що було навколо лісу та лугів навколо, які я продовжую обробляти, а також передала своїм трьом дітям. Всі троє займаються травами та здоровим харчуванням. Ну, я думаю, це велика частина раціону, оскільки ви завжди отримуєте його від матері. Вітаю Карін
Шановна Карін,
дякую за ваш коментар. Це звучить по-справжньому безпечно і затишно, те, що ви описуєте, ви справді можете відчути любов свого дитинства, приємно! Звичайно, чудово, коли ти можеш вирости настільки близько до природи, і це, безсумнівно, сформувало тебе. Чудово, що ви змогли передати це своїм дітям.
з найкращими побажаннями,
Катерина
Привіт, Катаріно!
Я харчуюся ТКМ вже майже три місяці. Я багато читав і пробував про це. Позитивні наслідки: я знову сплю всю ніч, ні сінної лихоманки, ні на 5 кілограмів. Такий чудовий!
І раптом усі атаки на їжу знову є. Я все ще готую за ТКМ, але раптом мені ввечері знову потрібні хліб, солодощі та чіпси. Я не задоволений цим.
Звідки це бажання і що я можу зробити?
Привіт від Даніели
Шановна Даніело,
дякую за ваш коментар!
Перш за все, я хочу привітати вас із досягненням стільки, що просто здорово! Можливо, ти можеш це визнати і похвалити себе за те, що ти вже досяг.
Потім трапляється, що 3 місяці не такі вже й довгі, тому для нас цілком нормально повернутися до старих зразків, ми це дізналися вже багато років. Просто продовжуйте любити себе і сприймайте кожен день як нову спробу з'їсти більше того, що хочете, знову. І дуже важливо: не критикуй себе, замість того, щоб почувати сумління, проявляй до себе співчуття та розуміння того, що це так, як зараз. Спробуйте обережно дослідити, які потреби не мають нічого спільного з їжею (наприклад, нудьга - потреба в більшій кількості пригод у житті) і як ви можете задовольнити ці потреби, не приймаючи їжі. Більше порад щодо тяги можна знайти тут: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/heisshunger-auf-suess-und-s.
з найкращими побажаннями,
Катерина
Щиро дякую, Катаріно!
наскільки вірно і так це суворо до себе! я справді у формі найстаршого з чотирьох братів і сестер.
коли ми хворіли, був суворий постільний режим, легка їжа в ліжку, глечик з липовим цвітом, трохи зацукрований, сухарі. тоді оголосили пітливість - мені було дуже незручно, липкі, тверді крихти від сухарів у ліжку .
Я закусив власні солодощі: мелені горіхи або вівсяні пластівці з: великою кількістю цукру:-))
на день народження там часто було richelieutorte з рожевою цукровою глазур'ю від кондитера! mmmhhh, дійсно, дійсно, дуже, дуже мило!
наша мама любила готувати, просто, ситно, чудово! повоєнні, 1960-ті.
Зараз я на пенсії і практикую кухню tcm, це захоплююче, і мені це подобається!
дякую за ваше рясне джерело натхнення!
Шановна Урсуло,
Дякуємо за ваш коментар!
Так, піт я знаю з дитинства. В цілому, я був загорнутий у гарячу вологу простирадло і навіть руками не міг рухатись, що я також пам’ятаю як незручне. З іншого боку, я думаю: Ого, класний домашній засіб!:)
з найкращими побажаннями,
Катерина
Великий внесок, шановна Катаріно!
Особливо фраза "Ви б так поговорили зі своїм найкращим другом?" Я маю нагадати собі про це наступного разу, коли рецидив!
Коли я почувався погано, мама часто готувала мені манну крупу - з великою кількістю какао зверху.
І як недільний десерт часто був ванільний пудинг із смородиновим або малиновим сиропом:), який завжди нагадує мені про минуле.
Шановна Надін,
дякую за ваш коментар та добрий відгук, я рада!
Так, для мене цей спогад про розмову із самим собою, як мій найкращий друг, приніс багато, я рекомендую вам думати про це знову і знову.
М-м-м-м, кухар манної крупи, я дуже багато їв у дитинстві.
з найкращими побажаннями,
Катерина