Занадто високі дієти з дефіцитом калорій і втрата ваги

Занадто високий дефіцит калорій?

з Безсоння »17 травня 2012 16:34

високі

Привіт усім!

Я кілька разів читав теми на форумі Team-Andro, але мені так і не вдалося зареєструватися. Зараз я зробив це, бо маю конкретне запитання (як підказує тема).

Про мої дані: мені 20 років, я чоловік, і зараз я важу близько 89 кг при зрості 187 см. Приблизно шість тижнів тому я закінчив фазу масового нарощування з вагою 96 кг (набрав 27 кг маси за 17-18 місяців) і хотів стати трохи більш "визначеним". Я також тренуюся 4 рази на тиждень по 80 хвилин. Після моєї об'ємної фази я розпочав дієту з дефіцитом калорій, майже не містять калорій з вуглеводів, практично споживав лише білки (2-3 г на кг ваги) та здорові жири (близько 0,5 г на кг ваги). Мої загальні витрати енергії: Цитата "Загальні витрати енергії - це кількість енергії, яка потрібна на день для підтримки ваги". за деякими онлайн-калькуляторами, це близько 3000 ккал на день. Мій поточний план харчування такий:

Сніданок - 9:30: 500 г нежирного йогурту - приблизно 300 ккал і 26 г білка
Обід - 12:30 вечора: близько 200 г птиці (індичка або курка) та 150 г варених овочів (брокколі, брюссельська капуста або подібні) - близько 260 ккал і 50 г білка
3-й прийом їжі - 15:30: 100 г сиру Гарц - приблизно 120 ккал і 30 г білка
4-й прийом їжі - 18:30: або сироватковий коктейль PW, або протеїновий коктейль, виготовлений з кількох джерел білка в нетренувальні дні (обидва у воді) - приблизно 30 г білка і 120 ккал
Вечеря - 20:30: 200 г птиці або риби з овочами приблизно так само, як на обід
останній прийом приблизно 90 хвилин перед сном: 500 г нежирного кварку, змішаного з огірком і невеликою кількістю оливкової олії - приблизно 350 ккал і 60 г білка
додати близько 4 літрів мінеральної води з низьким вмістом натрію

Загалом, я отримую 1400-1500 ккал на день, що значно нижче рекомендованого дефіциту калорій для визначення 500-700 ккал.

Я добре прогресую з цим планом харчування, моє тіло загалом стало більш чітким (особливо на квадрицепсах та руках), на мені помітно менше жиру, я майже не відчуваю голоду, а мої результати у спортзалі знизилися Не погіршився за останні 6 тижнів, я думаю, що я теж не втратив стільки м’язів, оскільки добре підтримую своє тіло білком.

Однак я невпевнений, бо трохи прочитав тему в Інтернеті і скрізь бачив уже згаданий дефіцит калорій 500-700 ккал.

Тож ми підійшли до питання: чи може такий величезний дефіцит калорій у 1500 ккал мати наслідки для здоров’я? Чи втрачу я більше м’язової маси, ніж при «нормальному» дефіциті калорій?

Я також був би радий отримувати пропозиції та вдосконалення мого плану харчування. Я сьогодні трохи проведу пошук на форумі та отримаю більше інформації.

Щасливі накачування всіх!