Занижена фітнес-вправа Виконайте стрибки! Біг Ахілла
> Тренування> Занижена фізична вправа: виконайте стрибки!
Домкрати не мають хорошої репутації: звичайні спортсмени Отто не сприймають їх як серйозну фітнес-вправу. Незважаючи на те, що вони змушують всіх потіти. Все, що вам потрібно для спортивних стрибків - це трохи місця, правильна технологія - і багато дихання.
Те, що було легко для більшості з нас, як дітей на заняттях фізкультурою, часто викликає проблеми як у дорослих. Тоді нам потрібні додатки для фітнесу, дороге обладнання або персональні тренери для пересування. Настільки легко запустити своє тіло без будь-яких інструментів. Джек для стрибків - це проста та ефективна вправа для всього тіла без будь-яких надмірностей. Ось як це робиться.
Як справи зі стрибком?
Все, що вам потрібно для стрибкових домкратів - це трохи місця для стрибків та трохи місця для махаючих рук.
- Стій вертикально
- Поставте ноги прямо поруч
- З боків тіла розміщені руки
- Долоні обличчям вперед
- Злегка підстрибніть і розведіть ноги в сторони, поки ви не перенесете більше ширини плечей
- Одночасно підніміть і випряміть руки в сторони так, щоб руки торкалися одна одної над головою
- Потім стрибніть назад у вихідне положення
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Як справи?
Важливо, щоб рух здійснювався контрольовано. Слід звернути увагу на наступне:
- Обов’язково дотримуйтесь вертикальної пози - навіть після кількох повторень. Порада: зігніть сідниці, потренуйтеся перед дзеркалом.
- Кінчики ніг повинні спрямовувати вперед, а не всередину або назовні. При стрибках м’яко сідайте. Порада: чим тихіше ви будете робити вправу, тим краще. Спробуйте босоніж, і ви автоматично приземлитесь на ногу.
- Поворот руками повинен здійснюватися від плечей, тому дуже важливо витягнути руки над головою.
- Руки та ноги не повинні неконтрольовано сутулитися у всіх можливих напрямках, а повинні утворювати лінію.
- Уникайте положення стукітів. При стрибках назад коліна не повинні бути повернуті всередину.
У чому справа?
Витривалість, силова витривалість, гнучкість, координація? і весело: безліч стрибків по-справжньому нагріває серцево-судинну систему. Ідеальна вправа для розминки та/або розминки, також підходить як кардіотренування та для групових розваг.
Джек для стрибків, відомий в англійській мові як «джек для стрибків», - це присідання, яке не тренує окремі м’язи ізольовано, а зміцнює цілі м’язові ланцюги.
Чудова річ у стрибковому домкраті: все тіло - ноги, руки, тулуб і верхня частина тіла - забезпечене кров’ю та зміцнено. Еластичні рухи також активізують фасції. Це підтримує еластичність тіла.
Що це за варіації?
Ви можете варіювати вправу індивідуально залежно від рівня складності та рівня продуктивності, змінюючи інтенсивність, швидкість або тривалість.
Приземлений домкрат для стрибків
Люди, яким з якихось причин не дозволяється, не можуть або не хочуть стрибати, роблять приземлений домкрат. Перестрибування просто залишається осторонь. Натомість чергуйте бічні кроки, коли піднімаєте руки.
Ампельманн замість стрибка Джека
Замість того, щоб стрибати в бік, руки і ноги чергуються вперед і назад. Або спробуйте поєднати обидва: ноги рухаються в сторони, руки рухаються вперед. Розвиває навички координації та піднімає настрій.
Від стрибучого домкрата до зірки
Це жорстка версія молотка. “Зірковий стрибок”/“Силовий стрибок” особливо популярний у завантажувальних таборах і ненависний солдатам, оскільки зірковий стрибок може швидко поставити вас на важку ногу. Ось як це працює: Вийдіть із табуретки, руки на ногах, вибухово стрибніть вгору, витягніть руки і ноги по діагоналі, щоб тіло нагадувало зірку. Знову приземліться у стартовому присіданні.
Хто це робить?
Не бійтеся стрибкового домкрата. Практично кожна зірка, яка робить фітнес-відео, має вправу у своїй програмі. Такі виконавці, як Джейн Фонда, Барбара Беккер або Володимир Кличко, роблять стрибок. В іншому випадку джек для стрибків є однією з найдемократичніших спортивних вправ з усіх: будь то малюк чи солдат, чоловік чи жінка - кожен може перевершити іншого.
Хто може зробити найбільше?
Навіть перша леді Мішель Обама є шанувальницею стрибків. У 2011 році вона ініціювала рух «Рухаймось» проти ожиріння у дітей. Це було частиною запису "Більшість людей, які роблять стрибки за 24 години". За даними Книги рекордів Гінеса, у ній взяли участь 300 265 осіб (Відео: з 42:42).
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Індивідуальні рекорди, які були встановлені за останні роки в дисципліні стрибки, складають близько 100 на хвилину.
Просте правило: якщо ви тренуєтесь, вам стає краще.