Заняття спортом - це половина справи за здоров’я
Оновлено: 13.02.12 - 09:41
Ожиріння є актуальною проблемою у багатьох країнах світу. Тільки в Німеччині кожен шостий чоловік носить із собою занадто багато фунтів. Потрібна зміна способу життя.
Дієти часто мають ефект йо-йо - лише зміна способу життя допоможе вам назавжди схуднути
Наближається весна, а разом із нею і час, коли одяг носять легший і, насамперед, тісніший.
Деякі люди бачать свої гріхи минулих місяців на своїх очах. Щоденний шматочок Stollen, смачне печиво, жирний різдвяний гусак та ситна недільна смажена страва чітко залишили свої сліди на шлунку та стегнах. Перш ніж почати бідно одягнений час, більшість з них хочуть скинути зайві кілограми.
На жаль, зазвичай це не так просто, як хтось нагодував їх собі. Тож деякі люди спотикаються від однієї дієти до іншої, а потім виявляють, що намагалися, але все ж не схудли. Сюзанна Уелч, дієтолог Barmer GEK, знає, як вийти з цієї пастки: "Спорт - це половина справи", - каже вона, зазначаючи, що можна досягти багато, достатньо вправи та помірного вживання звичної їжі.
Під час нашої телефонної консультації HNA вона відповіла на численні запитання щодо схуднення.
У мене досить надмірна вага, і зараз я хочу нарешті схуднути. Мій колега вже схуд на десять кілограмів за останні два місяці. Вона їсть лише білок, овочі та салат. Фрукти та вуглеводи - табу. Крім того, вона приймає дієтичні добавки у формі таблеток. Я також хотів би зробити це так. Чи має це сенс?
Уелч: Я взагалі не вірю в прийом харчових добавок. Не вживати вуглеводи в довгостроковій перспективі фізіологічно не здорово. Коли її колега знову їсть нормально, настане ефект йо-йо, і вона знову швидко набере вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, перше, що вам слід зробити, - це вести щоденник харчування більше тижня. У ньому ви чесно записуєте все, що їсте протягом дня. Від клейкого ведмедя до основного прийому їжі, ви повинні все записати. Через вісім днів уважно подивіться, що ви з’їли, і подумайте, що насправді було непотрібним. Залиште це в майбутньому. А з того, що залишилось, ви їсте лише половину. Якщо це повинні бути солодощі, то лише невеликими порціями, бажано відразу після основного прийому їжі, а не між ними.
Я все життя був струнким і струнким, і раптом за останні кілька місяців я набрав десять фунтів. Шість тижнів тому діагностовано недостатньо активну роботу щитовидної залози, що, як вважає мій лікар, є причиною збільшення ваги. З тих пір я приймаю ліки від щитовидної залози, але ще ні грама не втратила. Я їм лише хлібці з кварком та помідорами і постійно голодний. Мене розбило серце. Що ще я можу зробити, щоб повернути свою нормальну вагу?
Яке: За короткий час ви не можете багато втратити. Спочатку потрібно дати можливість щитовидній залозі реагувати та застосовувати ліки. Це поступовий процес, який триває кілька місяців. Ви ще не страждаєте від надмірної ваги, і тому не повинні занадто карати себе їжею. Ваша вага, безумовно, відновить свою вагу в довгостроковій перспективі. Ви можете підтримати це невеликим видом спорту, таким як ходьба, гімнастика або плавання.
Мені 61 рік, і я набрав 13 кілограмів за останній рік. Я щодня їв досить багато цукерок. Чи повинен я повністю їх залишити, якщо хочу знову схуднути?
Уелч: Ні, але вам слід суворо обмежити споживання солодощів. Зовсім не допомагає, якщо у вас з’являється потяг до чогось, бо ви взагалі від цього відмовляєтесь. Краще, якщо ви просто не купуєте солодощі заздалегідь. Тоді ви не зможете отримати стільки. Найздоровіша дієта - розумне вживання звичних продуктів. Їжте багато нежирного м’яса та риби, а також фрукти, овочі та салати з невеликою кількістю заправки. Якщо ви все одно не худнете, ви також повинні займатися спортом. Це збільшує базальний обмін речовин, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина.
У мене трохи зайва вага і я хочу схуднути. Чи краще харчуватися п’ять разів на день або лише три? А що можна їсти як закуску?
Що: триразове харчування цілком достатньо. Якщо ви продовжуєте приймати все, що містить вуглеводи між ними, інсулін постійно виділяється. Але це уповільнює спалювання жиру. Якщо ви відчуваєте тягу між прийомами їжі, ви можете зварити круто яйце. Це дає вам почуття ситості, але це не підвищує рівень інсуліну. Ви також можете їсти йогурт або сир. Це також допомагає випити під час нападу харчової тяги.
У мене діабет 2 типу, мені доводиться вводити інсулін і хочу скинути кілька кілограмів. Що ви порадите?
Уелч: Перш ніж починати дієту, важливо поговорити зі своїм сімейним лікарем. Діабетики повинні приймати вуглеводи, розподілені протягом дня. Зателефонуйте у свою медичну страхову компанію та попросіть поради щодо харчування у вашому районі. Там ви можете скласти план дієти, спеціально розроблений для вас, разом із консультантом. Медична страховка пропорційно покриє витрати на це.