Заняття спортом натщесерце призводить до схуднення та збільшення здібностей; поради щодо витривалості, протокол, установка
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Займатися натщесерце для легшого схуднення та збільшення аеробного потенціалу ?
За або проти бігу натщесерце вранці, щоб схуднути і скинути зайві кілограми та покращити витривалість ?
Так, фізичні навантаження натщесерце дозволяють ефективніше спалювати жир, але остерігайтеся ризиків для здоров’я ...
Щоб дізнатись більше, зрозумійте, як схуднути, і дотримуйтесь простих порад з місця ... читайте ... Жан-Жак Менуе,
- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/
Цей документ цікавий для велосипедиста або бігуна, який повинен схуднути, для боксера, який повинен бути пильним, а також для тенісиста, футболіста чи гандболіста, який зрозумів, що він буде набагато більш підтягнутим, з збільшена швидкість руху, і що він буде менше травмувати себе, зберігаючи коліна, спину: менше травм м’язів, менше тендиніту.
Вранці, коли ви прокидаєтесь, пройшло близько 10 годин з того часу, як ми з’їли вуглеводи (крім нічної булімії !), отже, у нас менше вуглеводів циркулює в крові та запаси вуглеводів (зберігаються в печінці та м’язах у вигляді «глікоген» знижені); тому наш організм, за відсутності цих доступних вуглеводів, буде прагнути споживати жири, щоб знайти енергію і, отже, калорії, необхідні для скорочення м’язів, пов’язані із зусиллями, зробленими на голодний шлунок; так що так, ми спалюємо жир, займаючись спортом на голодний шлунок .
У цьому документі ви знайдете практичні поради та поради в цій галузі, які добре допомагають вам заточити (як легко заточити, це часто запитання спортсмена!) Але також я повинен детально описати деякі попередження та запобіжні заходи, щоб уникнути нудьги, тому що втрата жиру, що завгодно може працювати, але ціною ризику для здоров’я і особливо втрачених кілограмів буде швидко відновлено.
Коли я дбаю про харчування спортсмена, порада займатися спортом на голодний шлунок є частиною моїх протоколів.
Тому моя порада стосується спортсменів, які прагнуть схуднути (схуднення намагається втратити жир, не втрачаючи м’язів, води чи ... кісток!), Тому що ми знаємо, що якщо в спортивних змаганнях на витривалість є секрет, добре мати оптимальний вага, наприклад, щоб "пройти через нерівності" при їзді на велосипеді, але також і, перш за все, збільшити співвідношення ваги та потужності, що є визначальним фактором у роботі. Крім того, гострий спортсмен буде менше страждати від суглобових обмежень (колін, стегон, спини), ніж у разі надмірної ваги. У видах спорту з такими ваговими категоріями, як бокс, іноді спортсмену доведеться запровадити процес схуднення, наприклад, перейти до нижчої вагової категорії, де його "довжина" буде боліти більше ... Мій досвід 3 роки як один із лікарів французької збірної з боксу підтверджує мене в цьому роздумі.
Спочатку є кілька пояснень, які потрібно зрозуміти :
°°°°°° Паливо для м’язів
°° Для скорочення наших м’язів використовуйте вуглеводи як паливо, особливо якщо інтенсивність зусиль висока, а наші м’язи скоріше використовують ліпіди (запаси жиру), якщо інтенсивність зусиль поміркована і якщо спортсмен звик своє тіло до «ходячого жиру», тобто, щоб мати можливість спалювати жир протягом тривалого часу, перш ніж “постукати” в запасах цукру; у видах спорту на витривалість (їзда на велосипеді, триатлон, траси, біг на великі відстані тощо) метою буде можливість зберегти запаси вуглеводів якомога довше, використовуючи їх запаси як можна довше жиру; це пояснення має гідність бути "дидактичним", але насправді вуглеводний ланцюг і ліпідний ланцюг пов'язані; на стрес-тесті, невелике програмне забезпечення, яке я розробив, однак дозволяє мені оцінювати відсоток вуглеводів та ліпідів, що використовуються хвилину за хвилиною (це з аналізу видихуваних газів).
Енергія вуглеводів надходить від:
- Цукри, що надходять після їжі, і ці цукри містяться в циркулюючій крові.
- Запаси глікогену в м’язах і печінці; тобто організм «запасає» запаси, перетворюючи поглинені вуглеводи в глікоген.
°° Енергія, витягнута з ліпіди (жир) походить від розщеплення ліпідів (більшість з яких знаходиться під шкірою); ця деградація виділяє в кров "вільні жирні кислоти", які слугуватимуть паливом за умови, що кисень присутній в мітохондріях (= "маленькі фабрики", які спалюють паливо в м'язах для отримання енергії) Тому вам потрібен кисень, щоб правильно спалювати жир, (" ні зброї, ні шоколаду ! паб-брейк, щоб розслабитися і краще зрозуміти !: http://www.dailymotion.com/video/xkfd3n_quot-pas-de-bras-pas-de-chocolat-quot_news ) тому " немає кисню, тому я не можу спалювати свій жир " !) тобто вам потрібна хороша "земля", яку також називають хорошим рівнем "аеробності". Щоб мати кисень, ви повинні ... ДИХАТИ, тобто ви повинні мати можливість дихати ... і залежно від інтенсивності зусилля, ви можете мати "кривий рот" і бути майже не в змозі дихати, майже в апное ! І так " чим інтенсивніші зусилля, тим менше я можу спалити свої жирові запаси "; Я перевіряю цей механізм, вимірюючи насиченість крові киснем до, під час і після апное.
°° Ми можемо "вводити" жир ТІЛЬКИ ЗА ТАКИХ УМОВ, ЩО в крові трохи циркулює цукру; тому вправляйтеся повністю на голодний шлунок: НІ, це знижує ефективність спалювання жиру ! Як я докладно розповім пізніше, вам потрібно буде їсти крохмалисті продукти за день до виходу на голодний шлунок.
Ці пояснення були трохи "важкими", але необхідними для розуміння двох важливих речей: " якщо я хочу втратити жир, мені насправді доводиться тренуватися натщесерце, але також я повинен робити це зусилля помірної інтенсивності "Нарешті, останній елемент: ви не можете спалювати жир з самого початку зусиль, спочатку тіло потрібно добре прогріти; в основному " деградація ліпідів починає окупатися через 15 хвилин роботи.
ТОМУ :
- 1.Тренуюсь натщесерце
- 2.Мої зусилля повинні бути помірними
- 3.Я вибиваю жир лише приблизно через 15 хвилин, тому мені потрібно докласти щонайменше 45-хвилинних зусиль, щоб натиснути на жир протягом 30 хвилин !
Тож ми можемо легше втрачати жир, займаючись спортом на голодний шлунок; але також і, можливо, перш за все ми звикнемо організм бути більш ефективним у використанні жиру . Це важливо в довготривалих витривалих (аеробних) видах спорту, таких як їзда на велосипеді на дорозі, біг на довгі відстані, як марафон, триатлон, Залізна людина, стежки довгострокові: спортивні заходи, при яких за кілька годин запаси вуглеводів (= глікоген, що зберігається в м’язах та печінці) спорожняться; тому той, хто звик своє тіло "котитися на жирі", отже, за час своїх зусиль "збереже" свої запаси вуглеводів, щоб використовувати їх остаточно !; У цьому вся проблема "знаменитого" Стіна марафону на 30 км…
І на початку цього документа я чітко дав зрозуміти, що спалювання вуглеводів дозволяє докладати більше зусиль, ніж при спалюванні жиру; і що запас вуглеводів швидко вичерпується і піддається "затемненню" в кінці тесту саме в той момент, коли необхідно "нанести великий удар" ... І сьогодні у ВСІХ видах спорту зазначається, що прогресія та результативність залежить від ОДНОЇ КОНЦЕПЦІЇ: вона повинна йти швидше (час поділу) у другій частині гонки, ніж у першій .
Все, що я щойно сказав, звучить складно, але в той же час і просто ...
Тож протокол, який я збираюся пояснити, простий; знаючи, що поради, які я збираюся дати, не можуть бути персоналізованими для конкретного спортсмена; Я можу говорити лише про загальні рекомендації; в той час як я переконаний, що кожен спортсмен різний, отже кожен файл різний, тому кожен протокол повинен бути різним ...
Перевага тренування натщесерце, добре, але ...
Спорт на голодний шлунок, будьте обережні ризик для здоров'я: тренування натщесерце допомагає втратити зайвий жир і збільшити свій аеробний потенціал, але це може бути небезпечно; ось деякі попередження:
°° Візьміть порада свого лікаря або його спортивний лікар, особливо якщо це відновлення діяльності, або якщо людина має медичні проблеми та/або проходить лікування від наркотиків
°° Будьте обережні, тому що ця фізична вправа натщесерце може спричинити гіпоглікемія (харчова тяга), що може проявлятися як "спад", запаморочення, головний біль. Тоді людина зможе відчувати удари насоса протягом дня.
°° Якщо зусилля здійснюються із занадто високою інтенсивністю, організм матиме, - пояснив я, - важко "набирати" жири (оскільки недостатньо кисню) і, отже, знаходити необхідну енергію. Організм "набиратиме" у білках м’язів: звідси ризик втратити м’язову масу; що не є метою "гри", оскільки спортсмен тоді знизить рівень своєї сили, тоді як мета - збільшити співвідношення сили до ваги !
°° Коли в організмі не вистачає цукру, воно буде "натискати" (особливо якщо зусилля занадто велике) у своїх запасах білка, виробляючи продукт розпаду, який " цетонний труп "; ці сполуки є токсичний для мозку.
НА ПРАКТИЦІ (Оффф, це був би час !)
На закінчення: звичайно, такий підхід до бігу (або катання) натщесерце вранці має переваги для втрати жиру та зміцнення витривалості; але я знову вказую, що ця техніка повинна бути зарезервована для спортсменів, які добре знають себе.
Я веду цей сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, але також я пропоную сеанси софрології для розумової роботи, які спортсмен може завантажити на свій комп’ютер або мобільний телефон; ця розумова робота дає змогу керувати підходом до змагань, покращувати сон, краще відновлюватися після фізичних вправ, краще керувати реактивним відставанням, швидше повертатися після травми, заспокоювати стрес, підвищувати концентраційні здібності, розвивати рефлекси тощо.; щоб безкоштовно перевірити цей інструмент, який є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології, мета якого - навчитися заспокоювати стрес і контролювати напругу.
Я розробив сеанси релаксаційної терапії для велосипедиста, сеанси розумової роботи тенісиста, сеанси релаксаційної терапії для футболіста для завантаження тощо. тощо Коли тренувальні навантаження важливі, техніка здається корисною для спортсмена для кращого відновлення: це мікросистеми.
Добре тренуйтеся, бережіть себе; Дякуємо за вашу лояльність,