Заняття спортом при захворюваннях легенів

Вправи корисні для вашого здоров’я. Показано, що прогулянки або спортивні заходи зміцнюють серцево-судинну систему та власну структуру організму Імунний захист. Вправи також можуть спричинити такі захворювання, як діабет запобігти або допомогти полегшити існуючі захворювання або уповільнити їх розвиток.

Люди з хронічними захворюваннями легенів люблять астма або ХОЗЛ також може отримати велику користь від фізичних вправ та фізичних вправ. Якщо ви залишаєтеся активними, це можливо

Зменшити задишку,
для оздоровлення та
поліпшити участь у житті.

Однак цьому протиставляє той факт, що пацієнти часто швидко задихаються через свою хворобу і мають лише обмежену стійкість, так що вони, як правило, уникають фізичного стресу. Це легко може закінчитися порочним кругообігом. Без фізичних вправ серце, кровообіг і м’язи послаблюються, задишка збільшується, а якість життя знижується. Нерідкі випадки, коли це супроводжується депресією та посиленням соціальної ізоляції.

Відповідні навчальні програми, пристосовані до тяжкості захворювання, можуть протидіяти цій спадній спіралі.

Практичні поради щодо фізичних вправ та реабілітації

Ось відео від Vimeo. Зв’язок із Vimeo встановлюється за вашою згодою. Vimeo також може використовувати файли cookie. Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Політика конфіденційності Vimeo

Практичні поради щодо вправ та реабілітації легенів
Міхаела Фріш, член правління AG Lungensport, дає практичні поради щодо того, як люди з хронічними захворюваннями легенів можуть включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, як вони можуть отримати користь від фізичної підготовки та що слід враховувати при подачі заявки на реабілітацію.

Дізнайтеся більше про нижче

Що відбувається під час фізичних навантажень?
Які види спорту особливо підходять?
Які види спорту проводяться для людей із захворюваннями легенів?
Легеневі види спорту - що, хто, де?
Як часто слід робити вправи?
Яку користь отримують хворі на легені?
Фізичні вправи та спорт як частина реабілітаційних заходів
Додаткова інформація

Що відбувається під час фізичних навантажень?

Позитивні наслідки фізичної активності та спорту дуже різноманітні. Перш за все, зміцнюється серцево-судинна система, а отже, підвищується стійкість і працездатність організму в цілому. Наприклад, збільшується кількість еритроцитів, які потім можуть транспортувати більше кисню по організму.

Доведено, що спорт позитивно впливає на настрій, наприклад, у Відмова від куріння має значення.

Також збільшується кількість мітохондрій в клітинах організму. Мітохондрії також відомі як електростанції клітин. У них наше тіло за допомогою кисню перетворює багаті енергією речовини, такі як вуглеводи, у корисну енергію. Чим більше мітохондрій у м’язових клітинах, тим краща фізична витривалість.

Спортивна активність, як правило, підвищує витривалість, покращуючи рівень Значення легеневої функції але цього не слід очікувати від людей із захворюваннями легенів.

Корисно для легенів: які види спорту особливо підходять?

Для поліпшення фізичної працездатності особливо підходять витривалість - або кондиціонуючі види спорту - в поєднанні з нарощуванням м’язів. Звичайно, вони завжди повинні бути адаптовані до вашої фізичної працездатності.

Ще менші заходи загалом позитивно впливають на здоров'я. Наприклад, піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті або пройти короткі відстані, замість того, щоб їздити на машині.

Спорт, який може покращити ефективність, включає:

швидка ходьба/скандинавська ходьба
Біг і біг підтюпцем
Велоспорт, навіть вдома на велоергометрі/велотренажері
плавати
Піші прогулянки та катання на лижах
Бігові лижі
Катання на ковзанах
Танцювати

Які види спорту проводяться для людей із захворюваннями легенів?

Для людей з хронічним Легеневі захворювання є також дуже спеціальні пропозиції. Амбулаторні спортивні групи, т. Зв Легеневі спортивні групи, особливо підходять для пацієнтів з обструктивними або обмежувальними респіраторними захворюваннями. Там на початку тренінгу учасники розповідають про свій нинішній стан здоров'я та вимірюють, наприклад, Піковий потік. Далі слідують різні заходи, від ґрунтовних розминок до гімнастики або групових ігор до дозованих тренувань сили та витривалості. Типові години легких видів спорту завершуються фазою релаксації.

На веб-сайті AG Lungensport ви знайдете Журнал активності для завантаження. Тут ви можете задокументувати те, що фізично робите щодня.

Окрім занять в організованих групах, для людей із захворюваннями легенів також підходять індивідуально практикуються види витривалості, такі як ходьба/біг/походи, їзда на велосипеді та плавання.

Ви можете знайти більше інформації про легеневі види спорту у нашому Глава "Спорт легенів" і під www.lungensport.org.

Ви також можете переглянути наш інформаційний бюлетень у нашій зоні обслуговування "Легкі види спорту в групі та вдома - найважливіші в короткому викладі" завантажити або замовити.

Спорт: Як часто і як напружено?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здорові дорослі повинні здійснювати принаймні 150 хвилин помірних або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень. ВООЗ рекомендує дітям годину на день.

Позитивний ефект від спорту також залежить від дози. Це означає, що чим регулярніше ви тренуєтесь, тим кращий, стабільніший і триваліший ефект. Однак спортом слід займатися помірковано і з фазами відновлення, інакше позитивні наслідки, наприклад, на імунна система, також повернути назад знову.

Важливо також не сильно напружуватися в перший день, а постійно збільшувати свою програму тренувань.

Для людей з хронічним Захворювання органів дихання Європейське респіраторне товариство рекомендує тренувати ERS три-п'ять разів на тиждень при 60 відсотках максимальної продуктивності протягом 20-60 хвилин кожного разу.

Люди із захворюваннями легенів повинні заздалегідь знати про їх Пульмонолог уточнити, який вид спорту підходить і на що потрібно звертати особливу увагу.

Людям із захворюваннями легенів подобається астма або ХОЗЛ однак слід бути особливо обережним. Заняття спортом можуть принести вам велику користь, але бувають і ситуації, які можуть вас охопити. Наприклад, пацієнти, які страждають на астму, можуть зазнати так званих фізичних навантажень або астми, пов’язаних із фізичним навантаженням, як результат фізичних вправ - раптового виникнення задишки, спричиненої навантаженнями. Щоб отримати додаткову інформацію про фізичну астму та як її уникнути, див .: Gesundheitsinformation.de - Вправляйте астму

У будь-якому випадку, людям із захворюваннями легенів перед першим тренуванням слід поговорити зі своїм пульмонологом і пояснити, який вид спорту для них найкращий, яке навантаження вони не повинні перевищувати і на що їм слід звернути особливу увагу. При необхідності пульмонолог може надати a Тест легеневої функції визначити, наскільки витривала людина і де їх межі. Крім того, слід уточнити у лікаря, які ліки слід приймати перед фізичними вправами, а які слід завжди брати з собою при гострих скаргах (наприклад, екстрений спрей для астматиків).

Яку користь від фізичних вправ отримують хворі на легені?

Численні дослідження останніх років показали, що люди із захворюваннями легенів також можуть отримати користь від спорту або регулярних фізичних вправ.

Встановлено, що у хворих на астму фізичні навантаження загалом позитивно впливають на фізичну форму. Тренінг збільшив максимальне споживання кисню, а також зміцнив максимальний пульс, стан та серцево-судинну систему. Крім того, вони менше страждали задишкою під час фізичних вправ. Однак показники функції легенів не покращились.

Для астматиків особливо важливо адаптувати тренування до своїх індивідуальних можливостей.

В принципі, види спорту на витривалість або неконкурентні ігрові види спорту більше підходять, ніж тренування з обтяженнями для людей, що мають тенденцію до проблем з легенями.

Також Алергіки добре займається спортом. Це особливо видно в покращеному загальному стані та стабільному здоров'ї. Однак слід бути обережним, щоб під час тренувань не піддаватись алергічним речовинам. Для хворих на алергію на пилок це означає, наприклад, що під час високого рівня пилку краще не займатися спортом на відкритому повітрі, тоді як тим, хто страждає алергією на домашній пил, краще не на вулиці.

Дослідження з хворими на ХОЗЛ показали, що щоденні фізичні вправи можуть позитивно впливати на перебіг захворювання та запобігати перебуванню в лікарні, пов’язаному з хворобою. Активні родичі також можуть спонукати постраждалих бути більш активними.

Фізичні вправи та спорт як частина реабілітаційних заходів

Для пацієнтів з астмою, ХОЗЛ, Рак легенів або Легеневий фіброз Спорт зараз є невід’ємною частиною реабілітаційних заходів. Навіть у пацієнтів з важкими порушеннями функції легенів та зниженим загальним станом індивідуально розроблена програма тренувань як частина реабілітаційного заходу може збільшити фізичну силу та зменшити задишку. Оскільки реабілітація зменшує кількість перебування в лікарні та ризик смерті в результаті заходу, реабілітація може мати позитивний вплив на весь перебіг захворювання.

Однак збереження позитивного тренувального ефекту від реабілітаційного заходу вдається лише в тому випадку, якщо пацієнти продовжують займатися спортом хоча б раз на тиждень і активно формують свій спосіб життя. У багатьох місцях також є спортивні пропозиції в клубах та державних спортивних асоціаціях, які враховують особливі потреби постраждалих. Тут головне підтримати стабілізацію стану здоров’я та знову стати більш стійким. Крім того, вивчені вправи слід продовжувати виконувати самостійно.

Участь у реабілітації та Легеневі спортивні групи може бути призначений лікарем і за певних умов також оплачується медичними страховими компаніями.

Європейський фонд легенів має найважливішу інформацію в одному Фактичний документ "Реабілітація при захворюваннях легенів дорослих" (PDF) узагальнено.